Plan treningowy

sory za ten smietnik,ale podobnym planem cwiczylem i szedl progress,moze jakby byl jeszcze lepszy plan to bym wiekszy progres zrobil,jak zaczynalem z silka to nie podnioslem 46kg kilka miesiecy pocwiczylem podobym planem co wrzucilem i poszlo 103kg na klate , nogi 90kg4x ale biodro mi uciekalo,kazdy wysoki to ma

103kg na klatkę to dopiero początki, a powiem więcej : jeśli dokładasz na sztangę, ale na klatce nie ma wyraźnego progresu czyt. dalej jest płaska, to dalsze dokładanie na pewno jej nie posłuży. Poza tym 4 ćwiczenia na bicepsy - bardzo malutka partia, Ty ją mordujesz, a powinieneś stymulować by rosła. Nagraj film jak wykonujesz technicznie ćwiczenia i sam zobaczysz ile masz błędów

przyznaje się bez filmiku ze popracuje nad technika,podczas WL robie bardzo duzy mostek,bo jak zrobie mniejszy to mnie barki bola,teraz bym podnosil 110kg tylko pojechalem do niemiec na zbiory i 12kg mi spadlo,to jaki zastosowac trening na biceps moze bys cos zapodal ;>

na górze działu masz tematy podwieszone - czytaj.
+ dodam, że na bicepsy 2 ćwiczenia wystarczą

malo cwiczen na biceps

Bic
uginania ramion ze sztanga stojac (łamana) 12,10,10,
Uginania ze sztangielkami w podchwycie 12,10,10
Uginania ze sztangielkami z suplinacją 12 10 10 moze byc taki plan na biceps?

to rób po swojemu. To Ty szukasz porady, nie ja.

a co do nog,mozna cwiczyc przysiady do lawki czy to sobie odpuscic?bo nie mam suwnicy i musze kombinowac z sztanga

klata + bic Poniedziałek
wyciskanie leząc 12,10,8,6
Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6
Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie
Rozpiętki 15,12,10 co tu zmienic?biceps juz mamy

KLATKA
Wyciskanie na skosie w gore sztanga:dwie serie rozgrzewkowe po 20-15 powtorzen i 5 zasadniczych po 12,10,8,6,6
wyciskanie hantli na lawce poziomej rozgrzewka 15 powtorzen i 4 seria zasadnicze 10,10,8,8
rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 w kazdym cwiczeniu stosuj progres ciezaru,na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen