[...] bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. 2.Trening siłowy 1. wyciskanie na poziomej 4x10-12 rozgrzewka : 20kgx12 22,5kgx12 25kgx12 27,5kgx12 30kgx12 2. wiosłowanie sztangą 4x10-12 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx12 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 [...]
TRENING domowy ( do póki nie zacznę chodzić na siłownię ) Plan pochodzi ze str http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ja go lekko zmodyfikuje . Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]
Tak a po wiośle będzie miał zmęczone plecy więc utrzymanie poprawnej techniki będzie trudniejsze Jak wykona poprawnie technicznie i z dobrą rozgrzewką będzie ok. Pzdro
[...] się na palcach) 2x30s - część biodrowa, do szpagatu poprzecznego 3) Wykrok i pogłębianie (noga z tyłu też prosta, cała stopa na ziemi) 2x30s - jak wyżej, z tym, że tamto to rozgrzewka do tego 4) Skłon do palców siedząc 3x30s - tył ud i łydki 5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do [...]
[...] (ostatnie 3 dni nic nie ćwiczyłem, okrutne zawroty głowy... Spałem po 12h w nocy, i 3-4h w dzien... ogólnie masakra :/) 12:15 na siłkę: Wyciskanie na prostej: 30kgx20 (rozgrzewka) 50kgx10 60kgx10 70kgx8 80kgx4 90kgx3 (byłoby więcej, ale byłem sam i do tego pierwszy raz 90 brałem na 'serie', a nie było nikogo do asekuracji więc... rekord [...]
Nie no ja wiem, tylko sie wkurzylem :P Ale to moja wina, bo przetrenowalem to bo w szkole robilem siodemkowanie, potem tego samego dnia rekord na klate+rozgrzewka i w srode klata i wtedy mi poszedl:(. Jak krzyzuje rece z tylu, znaczy ze lewa reka za plecy robie i prawa przez bark przekladam, zeby dotknac na plecach sie rekami, to normalnie mnie [...]
Hejo, właśnie jestem na etapie wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i żeby wszystko było w porządku mam pare pytań, mam nadzieje że ktoś pomoże, otóż; 1. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania [...]
Ludi_ mógłbyś mi pomóc przy ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego? eszystkie wyliczenia sobie zrobie, tylko mam kłopot z 3 rzeczami (przeklejam z poprzedniej strony) - 1. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]
[...] sprobuje jak tylko wylecze kontuzje (chyba pojdzie sok w ruch bo trace cierpliwosc i swoim zwyczajem zrobie liniowy skok obciazeni powtrzen, bo teleranek jakos do mnie nie przemawia tylko serie mi sie nie podobaja, ja bym jechal ciagle po jednej (i tak rozgrzewka przy piatkach pozre z 3-2 serie) Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-22 14:47:14
03.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 3 DNT Rozgrzewka: 8 minut na wioślarzu 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 3x 5pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po [...]
04.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 4 DNT Rozgrzewka: 10 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 Ok, ostatnie seria już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na [...]