Z tego co piszesz rodzyn wnioskuje że muszę bardzo dobrze rozgrzewać nogi przed przysiadami. Zawsze przed każdym ćwiczeniem rozgrzewam mięśnie ogólną rozgrzewka tj. Walenie w worek, biegi, rozciaganie przed treningowe i oczywiście rozgrzewam tą partie którą zaraz będę ćwiczyć dwoma seriami .
Kurde aż strach ćwiczyć dalej te nogi :D. No więc podsumowując mam pójśc do lekarz i zaniechać jak narazie te przysiady? Czy może ćwiczyć to dalej ale z intesywniejszą rozgrzewką?
Najlepszą formą rozgrzewki szczególnie przed treningiem silowym jest rozgrzewka z zastosowaniem protokołu RAMP - wpisz w google i znajdziesz wszystko ( lub Youtube)
[...] celu możesz przeprowadzić szybki marsz wokół sali przez minutę, a następnie lekki trucht przez około 4 minuty. Biegnąć możesz wykorzystać ten czas do różnych wymachów ramionami, zbieraniem grzybków, skip a, b, c. Następnie w miejscu przystosowanie stawów do wysiłku: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
Pawel - pierwsze trzy serie na plskiej lawce to jak latwo zauwazyc ROZGRZEWKA - chyba przy innych cwiczeniach tez robisz rozgrzewkowe serie - nie wchodzisz raczej od razu na 80%CM no nie? Wiec nie wliczaj ich do ogolnego bilansu. Czyli robisz 16 serii A jesli decydujesz sie na jakis plan, ulozony przez kogos kto sie na tym jednak zna, to daj mu [...]
LouRider, mój znajomy ciężarowiec, starszy już gość, wycisnął bez rozgrzewki 110 kg i zerwał sobie ścięgno mięśniapiersiowego. Musiał zrezygnowac z podnoszenia ciężarów. Rozgrzewka podnosi ci wynik o kilkanaście procent w stosunku do wyniku osiągniętego bez rozgrzewki. Nie warto ryzykować zdrowia!
Czy można łączyć interwaly z siłownia jednego dnia? Np pon siłownia po siłowni interwaly 7 min rozgrzewka 8 serii 20 sek sprint/ 40 sek trucht wychodzenie 10 min 5 min rozciąganie na koniec 3x w tyg pon sr pt lepiej przed czy po siłowni Trzaskac interwaly?
traktor71- ćwicząc FWB muszę sobie przygotować wszystkie stanowiska przed treningiem, tzn np. do MC muszę przygotować 3-4 sztangi z różnym obciążeniem (pierwsza sztanga rozgrzewka najmniejsze obciążenie, kolejna 50CD, następna 75CB i ostania 100CB), czy jak to mam rozplanować na siłowni. Może dla Ciebie to oczywiste, ale ja jestem nowy i nie wiem [...]
Traktor71 Reasumując 2 pierwsze serie to rozgrzewka :P Mam nadzieje że nie zrobię dużo błędów:P Dzięki za instruktaż do ćwiczeń a co do 5 to chodzi Ci o push press, to ćwiczenie w przeciwieństwie do innych trzeba wykonywać zrywami? Co do drążka to zawsze robiłem nachwytem, więc nie powinno być źle ;p Brzuch chyba odpuszczę, zresztą zobaczę, teraz [...]
[...] wyciskanie sztangą siedząc 12>10>8=8 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 ok Wtorek: Plecy + Biceps Unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu 2x15 (jako rozgrzewka) Martwy ciąg 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie 12>10>8=8 Podciąganie na drążku do klatki 3 x max Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12>10>8=8 [...]
1. Ja brałem zawsze w szatni, rozgrzewka ok. 10 min i było gitara 2. 5g, ja jadłem 30 min po obiedzie, około 15:30 - 16:00 3. gainer może być razem z kreatyną pOzDRAwiam
Rozgrzewka przed treningiem ma na celu wstępne rozgrzanie mięsni.Najpierw rozgrzewasz całe ciało,wszystkie stawy i mięsnie(tak,skakanka też sie do tego nadaje).Kolejno rozgrzewasz partie,które będziesz trenował w danym dniu-Proste! :-)
Tak. Rozgrzewką Słuchaj, jeżeli nie masz realnych problemów ze stawami to zastanowiłbym się czy pieniędzy, które chcesz przeznaczyć na suple nie lepiej zainwestować w dobrą dietę.
Pamiętaj że martwy to nie tylko prostownik grzbietu i trzeba również wzmocnic nogi ale przedewszystkim gorset mięśniowy tułowia (np. brzuch) co razem z prawidłową techniką, rozgrzewką (stawy) pozwoli uniknąć kontuzji ;)
[...] caly trening zawodnika dobierane cyklami co w Twoim wypdku nie ma sensu. Lepiej po prostu pobiegaj ciaglym truchtem 40-50 min. Co to jest ciagly bieg 15 min tyle co dobra rozgrzewka. Naczytacie sie madrych ksiazek i polecacie interwaly do przygotowania poczatkujacemu adeptowi SW - dobrzy trenerzy nie wiedza czesto jaki plan tzw. interwalowy [...]
BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]
