rozgrzewka

Nie robiłem rozgrzewki. To było 2 minuty przed wyjściem do pracy. Chciałem seryjkę na max zrobić. Po drugiej pompce już nie dało się zrobić trzeciej. Przed chwilą wyczytałem w internecie: Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną częścią treningu. W przypadku pompek należy przygotować do ćwiczeń przede wszystkim obręcz barkową, łokcie i [...]

no właśnie;p czyli jak mówiłem:) niestety na zimne stawy przed większym obciążeniem potrzebna jest rozgrzewka. A że na człowieczka czeka w chu urazów to trzeba uważać na siebie:) Poczytaj artykuł http://www.zamst.pl/pl/urazy,35,tak-czy-nie

Plan słaby, powodów bólu może być wiele najprostsze to zła rozgrzewka lub nadwyrężenie.

Wyciskanie: 55kg 5x5 możesz rozpisać jak wykonywałeś to przy wyciskaniu , serie obciążenie rozgrzewka ?

10 min rozgrzewki starczy, 20 to juz aeroby%) rozgrzewka ma byc krotka i intensywna, a nie zabierac energie przed treningowo

[...] to na maxa ciężkie. Dlatego początkującym zaleca się robienie przy 15 - tkach jednej serii. I zawsze w tym momencie początkujący protestują. Że 15 na jednej serii to jest rozgrzewka, albo przedłużenie roztrenowania. Można ćwiczyć jak się chce. Tylko nie nazywajmyu tego od razu HST. Bo ono ma swoje reguły. Bardziej doświadczeni mogą kombinować.

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) Nogi: - suwnica (3x15) - prostowanie [...]

[...] (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) 6 serii starczy wg mnie jak na Twój staż Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka)daj z klatki, bezpieczniejsze - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) może [...]

[...] siatę, lecz można go robić także grając w inne gry takie jak koszykówka, czy piłka ręczna. Ważne, aby przed każdym treningiem odpowiednio się przygotować. Na początek krótka rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni, a na zakończenie wystarczy się tylko porozciągać i wziąć prysznic. Co do samych ćwiczeń to drugą serię, jeśli jest wykonujemy nie później [...]

Ostatnia seria rozgrzewka . tempo masz na mysli któras faze dac wolniejsza lub szybsza?

Ostatnia seria rozgrzewka . tempo masz na mysli któras faze dac wolniejsza lub szybsza? To wrzuć serie właściwą, końcową bo wówczas pod sensownym obciążeniem widać ewentualnie gdzie technika ucieka.

Nie chcę, żeby zaraz ktoś pisał teksty typu nie porównuj się do Tysona, Aliego itd...Po prostu zaciekawił mnie ich trening. No to powiedzmy, że ułożyłbym coś takiego: Rozgrzewka - bieg bokserski, chwila na skakance, różne krążenia, przysiady bez żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s [...]

[...] trening. i ewentualnie jak mam jeszcze siłe to po treningu jakieś brzuszki.. Dni bez treningu: Wtorek - rano brzuszki i pompki, po południu "trening" polegający na 1. rozgrzewka, 2. bieg bokserski, 3. tarczowanie z kumplem, 4. worek, 5. skakanka + walka z cieniem, 6. podciąganie, 7. Pompki i brzuszki na do widzenia :-) . Czwartek: rano [...]

Więc prosiłbym kogoś obeznanego o ocenę. Taki planik: Dni treningowe w klubie: Rano 3x50 brzuszków 3x30 unoszenie nóg 3x30 skosy 1x20 zwykłe pompki 1x20 pompki z wybiciem 3x20 pompki na pięściach Wieczorem trening w klubie Dni nietreningowe: Rano brzuszki i pompki jak w dt + bieg 6km Po południu: 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg [...]

Byłem dzisiaj rano pobiegać, robiłem tak jak pisałeś - 1km truchtu, następnie 12 interwałów ok. 40metrowych, może ciut więcej. Mierzyłem na oko.;D Biegałem na wzniesieniu - 1 interwał w dół, odpoczynek, interwał w górę. Do domu 1km truchtem. Po południu idę poćwiczyć: 1. Rozgrzewka 2. 5serii po 2 min - 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Lewy + [...]

może być ale - ćwicz najpierw większe grupy potem mniejsze tj grzbiet a później biceps - bez sensu jest ta rozgrzewka przed wyciskaniem zza głowy - nie przesadzaj z obciążeniem przy wyciskaniu zza głowy, polecam zamiane na wyciskanie z klatki- naturalnieszy ruch dla stawu barkowego. - nóg nie posiadasz ?? czy poprostu zapomniałeś wypisać Trening [...]

na kilku tylko biegi albo walki bronią (chyba pałka najlepsza ze względu na prawo) ćwiczy się raczej dla przyjemności bo jak jedyną motywacją jest samoobrona to szybko zrezygnujesz Jeżeli chodzi o ulicę to MT ma dużą przewagę nad TKD bo raz mają dużo lepiej wyrobione ręce, dwa kolana i łokcie, trzy TKD jest raczej oparte na wysokich kopnięciach [...]

Ale ciężar z serii na serii? Bo ja od razu robie takim ciężarem którym robie ledwo tyle serii i powt ile daje rade. Wcześniej rozgrzewka z mniejszym ciężarem.

Wyciskanie znad głowy zastąp handstandem. Dołóż pompki tygrysie zamiast zwykłych pompek, po pompkach diamentowych. Na twój poziom zaawansowania polecam jeszcze przysiady przed ścianą to znaczy robisz przysiady stojąc coraz bliżej ściany przodem. Do tego jeszcze L-sit na czas (poziomka) Wymienione ćwiczenia wykonuj z dobrą rozgrzewką i wdrażaj [...]

rozgrzewka ogolnorozwojowa - przedeszystkim stopy kolana nadagrstki barki itp., mozesz poskakac na 1 nodze na 2 nogach robić przewroty, przerzuty, chodzic na rekach, mostki, przenoszenie nóg za głowe, brzuszki, scyzoryki, sprinty z leżenia, bieg na czworaka, 'raczki', taczki przodem/tyłem z partnerem - ogolnie musisz sie tak styrac zebys padl na [...]