Plan treningowy + ból w zgięciu rąk

Siemka, od środy chodzę na siłownie i jakiś gościu ułożył mi plan treningowy możecie go ocenić? I od środy czuje ból w jak prostuje ręce, jak ćwicze to nie boli. Nie chodzi o ból mięśni tylko mnie boli w zgięciu ręki


Mój wzrost: 169cm
waga: 55kg


Poniedziałek- Klata +[biceps]
Klata-
1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo
1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w tym przypadku nogi mogą swobodnie spoczywać na podłodze
1.c)Rozpiętki

2.Biceps
2.a)Pompowanie na modlitewnikiu
2.b)Wyciskanie hantelkami stojąc
2.c)Wyciskanie hantelkami siedząc

Środa Triceps i nogi
1.a)Wyciskanie sztangą łamaną
1.b)Wyciskanie hantelkiem zza głowy NAJLEPIEJ STOJĄCO
1.c)Wyciskanie hantlem leżąc na ławce poziomej

2 NOGI
2.a)Wspięcia na palce
2.b)Przysiady
Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup

Piątek Plecy i barki

1. Barki
1.a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
1.b)Podciąganie sztangi do brody
1.c) podnoszenie hantli bokiem w góre

2.Plecy
Podnoszenie sztangi do klaty
Srugsy na plecy i bary

Zmieniony przez - Ferathan w dniu 2014-11-22 11:30:27

Plan się nie nadaje. Przysiady nadwyrezają niby kręgosłup a dał ćwiczenie na rozwalenie stawów [podciąganie sztangi do brody]. Odnośnie tego bólu to nikt diagnozy nie postawi przez internet, to może być wszystko, posmaruj jakąś maścią przecwizapalną a jak nie przejdzie to do lekarza. Wklej ankietę uzupełnioną i poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, szczególnie "Pierwszy rok treningów".

Plan słaby, powodów bólu może być wiele najprostsze to zła rozgrzewka lub nadwyrężenie.