rozgrzewka

[...] minus problem z koncentracją i średnia gonitwa myśli na temat tego, czym żyję na co dzień. Do tego, dziwny stan, który trzeba przełamać początkiem właściwego treningu, bo rozgrzewka jest za słaba. Pózniej on mija. Jako, że to była próbka i summa summarum wszystko wyszło na plus, kupiłem puchę. }:-( Na pierwszy raz (byłem w kiepskiej formie) [...]

[...] przed treningowka na rynku? Ja kupiłem żeby sprawdzić bo dawno nie miałem konkretnej pompy jak kiedyś wziąłem pół miarki odczekałem 15 minut i zacząłem trening rozgrzewka i ćwiczenia siłowe Efekt Pompa 0 nic a nic (co mi najbardziej zależało!) pocenie się tylko duże pojawiło na plus motywacja lepsza do treningu też na plus nawet [...]

[...] przed treningowka na rynku? Ja kupiłem żeby sprawdzić bo dawno nie miałem konkretnej pompy jak kiedyś wziąłem pół miarki odczekałem 15 minut i zacząłem trening rozgrzewka i ćwiczenia siłowe Efekt Pompa 0 nic a nic (co mi najbardziej zależało!) pocenie się tylko duże pojawiło na plus motywacja lepsza do treningu też na plus nawet [...]

[...] z 2 miarek wtedy było git, sypnij sobie 2 miarki,ale jeśli wczoraj trenowałes z esp to dzis mniej go odczujesz,więc polecalbym ci sypnac jutro te 2 miarki, jak nie odczujesz nic to sypnij ostatnią, tylko nie siedź bezczynnie po wzięciu, rozgrzewka jest ważna i przyczyni się do szybszego przepływu krwi przez co szybciej powinieneś odczuć działanie

[...] 170 cm 93 kg ale w łydkach mam 49 cm trening hm łydki trenuje jakies 3 lata wczesniej nie grałem w piłke ani nie biegałem mój trening wyglada nastepujaco .,rozgrzewka wspiecia na palce 1 seria 300powtórzen potem 5 serii po 50 lub 100 powt a czasem split 50 prawa 50 lewa i 100 obydwie zawsze na jakims podescie [...]

Rozpiska na czwartek poniżej. Wczorajszy trening grzbietu był zdecydowanie lepszy niż poniedziałkowy trening klatki. Zacząłem od martwych ciągów: Rozgrzewka 12x60kg, 10x80kg Serie właściwe 100kg x10 100kg x10 110kg x8 120kg x4 100kg x8 Nie wiem czemu, ale na ostatnią serię lubię zdjąć ciężaru i zrobić więcej ruchów. Może nie są to duże ciężary, [...]

[...] Trenuje wedlug tego planu 4 tydzien. Narazie idzie mi bardzo dobrze, nie mam wiekszych problemow z wykonywaniem przypisanych serii. Mozna wiec powiedziec, ze to taka mala rozgrzewka przed najtrudniejszym, ale tez najbardziej istotnym etapem tego planu. Do tego trenuje przysiady i martwy ciag na podstawie planu, ktory Sengeroth zapodales w [...]

[...] pompki tyłem czy francuza, a moze raz to, raz to. A zamiast wyciskkania zza karku moze byc push press, bo ostatnio polubilem? Ostatnie pytanie, robic jescze jakas rozgrzewke na mniejszych ciezarach, czy w planie jest juz przewidziana rozgrzewka? Sory, za tyle pytan i dzieki za cierpliwosc Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-07 20:36:21

Korektor to Ty masakrator jesteś pavveeel w planie jest uwzględniona rozgrzewka, więc stosuj się do procentów i będzie okey chociaż jak chcesz to możesz zacżac rozgrzewke od gryfu Push press jak najbardziej moze być co do tricepsu to rób to co Ci lepiej na trica wchodzi. Pozdro!

[...] o 20 kg lżejszym niż zrobisz 6 i dodajesz +2,5 co trening ten trening na pewno nie nadaje się pod koszulkę a i zamieńcie kolejność żeby 3 dni przerwy były po dniu z aktywnym opuszczaniem i dodajcie 3 -4 serie do wyciskania jako rozgrzewka żeby zacząć od gryfu 20 kilowego a nie od razu od 50 % Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-05 23:21:45

Jak wygląda Twoja rozgrzewka przed wyciskaniem...? Jak długie przerwy między seriami roboczymi ?

Rozgrzewka ogolna 5minut wymachy krazenia skrety pajacyki 28kg 15p i zaczynam robocze gdzie pierwsza dzis to jak rozgrzewkowa bo lekka Przerwa miedzy 1 a 2s 3-4minuty miedzy 2-3s 4-5minut moze faktycznie za slabo rozgrzany jestem do tej drugiej seri bo 3idzie lepiej niz druga

TO CO NAPISAŁEŚ TO W OGÓLE NIE MOŻNA NAZWAĆ ROZGRZEWKĄ....PIERWSZY KROK DO KONTUZJI. Żadne wymachy krążenia ramion , tylko 3-4 serie na sztandze z mniejszycm ciężarem.

Wzorek- mial pan racje co do rozgrzewki dzis zrobilem wiecej seri i w drugiej roboczej byl zapas kilku powtorzen :) A wygladalo to tak Rozgrzewka 10-10 20-10 30-8 40-8 Robocze 70-8 80-8 90-8! :) No i teraz mam problem, mialem zrobic za 2tyg 90-6 a poszlo szybciej i brakuje mi obciazenia na 2ostatnie tyg fbw na 6p. Obciazenie dokupie (2 x20kg) ale [...]

[...] wolowina 400g itp wciaglem nosem a zaraz po tym prawie cala duza pizze i nie bylem syty;d Chłopaki się opindalają %-) ja ostatnio wrzuciłem 40cm dużą pizze, ale to była rozgrzewka... na szczęście dziewczyna nie dojadła, więc wleciały jeszcze 2 kawałki. Potem w domu ze 4 bułki z pasztetem i jajecznicą no i oczywiście pare łakoci, bo co to za [...]

[...] starty za sobą. Dystanse FUN jeżdzę i do tej pory od 18,5, do 52 km. Co do prędkości, to trudno powiedzieć, bo trening robię wg rozpiski kroków bazując na mocy. Jest do tego rozgrzewka, rozjazd itd. I tak wychodzi mi średnia ok. 30-31 km. Tydzień temu miałem trening 4 h, ale też na określonej mocy tak na 70% możliwości i wyszło mi jakoś 130 km ze [...]

to tylko rozgrzewka do cheata :-P

12.02 DT Dieta: 1. Placki z mąki z ciecierzycy i banana, serek wiejski, miód 2. Makaron z fasoli, mielone z sosem pomidorowym i mozarellą 3. Zupa pomidorowa, parówki, jajko na miękko, chleb + podjadłam dziecku trochę królika przy gotowaniu i zjadłam jakiegoś podroba co był w środku, chyba wątróbka :P Kaloryczność jak w DNT 1890 Potrzebuję chwili [...]

przy takiej objetosci fajnie tez sie sprawdza progresja cotygodniowa - wszystkie serie z tym samym obciazeniem co tydzień np. 2,5 wiecej (oczywiscie im dalej w las tym porzadniejsza rozgrzewka potrzebna)

Natalijka masz trochę jakby inną sytuację haha. Ale tego się trzymajmy. Ruszyłam się jednak na trening. Od piątku czuję się niewyraźnie i średnio mi się chciało ale źle się czułam z tym, że tak długo nie było. Stwierdziłam, że zmodyfikuję pod samopoczucie i żeby się ok. godziny uwinąć ale lepsze to niż brak treningu. Trzeba było spalić to co [...]