rozgrzewka

[...] po treningach jestem tak zdojony i wyczerpany że nie chce mi się klikać w klawiaturę. Dziś zrobiłem trening z grupą zaawansowaną. Robiliśmy w zasadzie wszystko, początkowo rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w zasadzie połowa sierpnia były takie trening na odpjierdol. Czyli raz na jakiś czas 2/3 razy w tygodniu [...]

A ja policzyłem jako wielokrotny taka rozgrzewka przed pompkami :-) Mój kliker wyklikał 213 na jedną nogę wy chyba liczycie obie czyli 416 . Przy wyciskaniu sztangi nie widziałem żadnej walki na 40kg ,42,5kg pójdzie na 100% a 45kg jest szansa (Viki poproś kogoś do asekuracji kogoś z jajami żeby się nie bał krzyknąć na Ciebie :-D)

zapoznam się z artykułem bo chcę ćwiczyć 4/tydz.....dziś plan A zrobiony 1godz 10min (w tym rozgrzewka 10min) chyba nie jest źle

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

Witaj Piotr, mam już 35 lat i stawy daja znać o sobie (łokcie, nadgarstki itp.). Czy oprócz kolagenu, o którym już kiedyś się wypowiadałeś w jakiś sposób ochraniasz stawy (poza oczywiście dobrą rozgrzewką)? Pozdrawiam

[...] na bok siedząc - 1 x 20 rozgrzewki - 4 x 15 2. Wyciskanie hantli - 1 x 20 rozgrzewki - 4 x 15,12,10,10 progres do 40 kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha - 2 x 20 rozgrzewka 60kg - 4 x 10 , 100kg,100kg,120kg,140kg 4. Unoszenie hantli do przodu - 4 x 15 15kg,17,5kg 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4 x 20 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] na płaskiej 3s x10 luzzik Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s x 10 luzzik dzisaj był I trening od dawna wiec z ciezarem tez nieprzesadzałem:D , to była taka bardziej rozgrzewka ( cały tydzien chyba taki bedzie a od nast. dołoze troche zelastwa ) dieta owsiane , jajka białko 3 jaja, makaron pełnoziarnisty sałątka warzywna ,cyc ser biały [...]

[...] beda w ogole jakies przyrosty od biegania mocno masa spada. a jak biegasz sprinty czy dlugie ??? Nie wiem takze jaki jest cel. Na mase nie licze :) Tak jak napisales bardziej mi chodzi o sile/polepszenie wynikow... Plan jest rozpisany glownie na sprinty, sa 2 dluzsze biegi po 600metrow na kazdym treningu 1000 metrow przed i po, jako rozgrzewka.

[...] by biegać szybkie odcinki po równej nawierzchni. Dzisiaj mocno wiało i było chłodno - lubię takie warunki. Trasa do sąsiedniej wioski i z powrotem. FARTLEK 2.45K EASY T5'35 (rozgrzewka) 30' FARTLEK (20x '30 RUN & 1' JOG) Cała półgodzinna zabawa biegowa miała średnie tempo 4'40. Szybko! Szybkie odcinki po około 160m w tempie około 3'10. Tętno, po [...]

4.11.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min. -Stacje: (4 serie po 30 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki 3x na każdą nogę) a) brzuszki b) skoki na skrzynie obunóż c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg f) skakanka (skoki obunóż) g) naskoki na skrzynie przez długość materacu h) [...]

Trening 7.11.2010r Stadion -rozgrzewka -1 min biegu 1 min truchtu 30 sek biegu 1 min truchtu x 6 Uwagi: Kocham takie treningi:D Fajnie się biegało małe zmęczenie po treningu i o to chodziło:D.

9.11.2010r hala -rozgrzewka 15min -sprawność z 40min a)skoki przez plotki b)przewrót w przód c)bieg przez plotka(atak) d)druga noga e)skok na skrzynie f)zeskok i znowu naskok g)przewrót w przód Wszystko to w formie toru "przeszkód" Uwagi. Bardzo fajny trening:D -

Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu [...]

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

Trening 21.11.2010r Stadion - Rozgrzewka 20min 300m biegu +300m truchtu+200m biegu + 200m truchtu + 100m biegu 100m truchtu + 400m truchtu. To samo tylko ze od 100m zaczynamy To co pierwsze. Cały czas biegamy trucht to odpoczynek. - rozciąganie 20 min Uwagi. Miałem biegać tempem 16-17 sek na 100m. Luźno technicznie. BTW nie mogę znaleźć luzu [...]

23.11.2010r Hala. -Rozgrzewka 15min - Stacje: a) plotki 4 dostawianie nóg raz lewa raz prawa b) 2 hopy przez plotki c) d) to samo 2 noga e) plotki zakroczna przechodzi w atakującą 4 plotki na koncu przewrót w przód na materacu 1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi 2 seria 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 [...]

Trening 25.11.2010r. 1 dzien cyklu treningowego:) -Rozgrzewka 15 min. 10x 1' przerwa miedzy seria 2' truchtem Uwagi. Fajnie się biegało, ale pod koniec ciemno się robiło i nie widziałem na zegarku ile mam przebiegnięte min bo zepsuło mi się podświetlenie ekranu. @ KML_ Wyskoki A to takie ze skaczesz i podnosisz kolana do góry robisz to jak [...]

Trening 27.11.2010r TEREN -Rozgrzewka 15min - 5x1,5' przerwa 2min truchtu - 5x1' przerwa 2min truchtu -brzuszki 3x20 -grzbiety 3x20 Uwagi. Fajna pogoda była:) słonko i chyba 1-3 stopni na plus:) Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-27 12:46:35

Trening 1.12.2010r STADION -Rozgrzewka 20min -4x2x300m przerwa 4 min truchtu 300 w czasie 54 sek. po serii 10 min przerwy rozciągania uwagi. BARDZO ZIMNO -15... ale na szczęście bez wiatru. Trening w.g mnie lajtowy wogole sie nie zmeczylem nie wiem czemu w takim czasie trener kazał mi biegac Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-01 16:30:17

Trening 12.04.2010r -rOZGRZEWKA 10MIN Siła biegowa: górka 60-70 m Skip A pod górke skip B z górki Skip C pod górkę wieloskok z górki i podbieg pod górke] To jest 1 seria przerwa 3 min I powtarzam to jeszcze razy pięć:) -rozbieganie 6min + 10 min rozciągania. Uwagi. Ciężko było mi trening wykonać, bo bylem trochę zmęczony po wycieczce do teatru:) [...]