Dieta: 1 posiłek: jajecznica z otrębami owsianymi z cebulą na oleju rzepakowym(10g) 2 posiłek: filet z piersi kurczaka z ryżem 3 posiłek przedtreningowy: filet z ryby Czarniak a`la ryba po grecku z ananasem (pozostałość z sylwestra) 4 posiłek potreningowy: Filet z kurczaka z ryżem (zmniejszona ilość ryżu do 50g), odżywka białkowa łowickie WPC 80 [...]
17.01.2014 Waga: 93,3kg Dieta: B:209 T:81 W:172 Kcal:2276 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane - górskie B:33 T:32 W:19 Kcal:502 2,3,4 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek, przed treningiem łosoś wędzony(nie powinien przed treningiem ale wszedł) Nie jestem w stanie dokładnie [...]
07.02.2014 Waga: 94kg Waga stoi z małymi wahnięciami. Trochę mnie to irytuje ale w/g chińskiego centymetra chyba ubyło mi następny centymetr mego ciała. Czyżbym znikał....przy 94kg raczej ciężko. Ćwiczę dalej... Dieta: Cały dzień brak energii. Przemęczenie, ciężki trening poranny nie mam pojęcia ale czułem się jak przerzuty i wypluty. Cały dzień [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac5aad9d2ed4836bed92dc9bc1ddbcb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c455867c5f804919b29fdbf8e3daf8ad.jpg Trening: Ostatni tydzień tego cyklu. 15 min rozgrzewka na orbiteku, 25 min ergowiosła z interwałami, 25 min ćwiczeń mięśni brzucha(10 ćwiczeń) i zakończyłem 20 min przebieżką na bieżni z prędkością 7,6km/h w strefie [...]
26.03.2014 Waga: 91,3kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8958559ebc0f4ee08cf22d209422566d.png Od jakiegoś czasu smaże kurczaka w marynacie na patelni. Marynata oliwa z oliwek, ocet balsamiczny oraz przyprawy. Na patelni jakby nie patrzeć następuje obróbka cieplna. Niezbyt długa ale jest i na oliwie z oliwek. Nurtuje mnie ten problem czy przejść na [...]
Waga: 90.5 kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71fd34920f3d47e39629b6b248396db9.png Trening: Zgodny z założeniami. Rozgrzewka 15 min orbitrek. Trening obwodowy (4x obwód): przysiady ze sztangą 12x60kg, MC z pracą nóg 12x50kg, podciąganie 10 powtórzeń z odciążeniem 2x26kg i 2x33kg(problem z ustabilizowaniem oddech po MC), 12 powtórzeń - pompki na [...]
Rozgrzewka zawsze na początku, potem w różnej kolejności technika/siła/wytrzymałość, randori raczej na końcu. To baardzo ogólny schemat, różnie się w róznych klubach trenuje.
Jak będzie najlepiej po treningu na siłce (razem z rozgrzewka trwa 1 h)? PO treningu zjeść banana i wypic białko, za 1h cyc + ryz czy po sam banan a potem ryz+cyc czy moze po trenie samo bialko a potem ryz + cyc? ryz + cyc moge miec kiedy chce po treningu gdyz trenuje w domu i bede mial juz ugotowane. Doradzcie ktora opcja naj.
literki mi się mylą, szalony dzień, uwielbiam poniedziałki, zawsze tak szybko mi ucekają ;-) cium spadam na wf * muszę odrobic, akurat rozgrzewka przed treningiem :D
Bez kitu, jak rozgrzewka :-| Coś tam jem, ale nieco za mało. W nowej pracy teraz brakuje mi czasu. Poza tym ostatnie dni to było bieganie do 21 po mieście i szukanie mieszkania. Na szczęście już zaklepane. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-09 20:52:00
Jeszcze odnośnie wody na treningu. Trening z rozgrzewką zajmuje mi około 75 min. Pomiędzy seriami popijam po 2-3 łyki i z tego wychodzi 0,5l. Od przyszłego tygodnia wezmę 0,7 :D
teraz seria 6 zwyciestw i final w brazyli a tam polacy moga walczyc o 2 miejsce bo nie wierze zeby brazylia przegrala na wlasnym terenie mecze w grupie to dla polakow rozgrzewka mysle ze final potraktuja bardzo powaznie choc na pewno nie beda w szczytowej formie
[...] trening na dzisiaj jest zmodyfikowany do tego co na 1 stronie pisałem. Piątek: UDA: przysiady: 6x12,12,10,8,6,4 progresja 2 min przerwy (tu te 2 pierwsze traktuję jako rozgrzewka, nie liczę rozgrzewki na bieżni). prostowanie: 4x12 - 1,30 min przerwy uginanie: 4x12 - 1,30 min przerwy ŁYDKI: wspięcia: 5x12 ( tu więcej nie robię, bo zarówno [...]
[...] w siadzie na maszynie 4x20 brzuch spiecia brzucha na ławeczce poziomej 5x20 unoszenie nóg na poręczach 4x10 unoszenie nóg na maszynie 5x15 Areoby 40 min Dzień 2 rozgrzewka 30 min brzuch unoszenie tułowia na ławeczce skońej 5x20 najszerszy grzbietu przyciaganie gryfu z góry w szerokim uchwycie do kl. piersiowej 3x12 przyciaganie [...]