rozgrzewka

[...] 40kgx15 40x15 31/05: 30kgx15 35x15 35x15 kiepsi humor zmnie złapał i ogólnie do dvpy 17 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 17/06: 20x15 25x15 25x15 08/06: 20x15 20x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku łopatki spinałam 'do dołu', (a jak wczesniej błędnie do siebie) i dużo wolniej [...]

[...] nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 16/06: 40kg 3x15 16/06: 40kg 2x15 wieczorem: rower 43km 2h15min 22 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 22/06: 20x15 25x15 25x15 17/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku odrobinę lepiej, ale do zadowolenia baardzo duzo brakuje 3. ściąganie drążka [...]

[...] 4 rano do południa) 28 CZERWCA bieg 7,6km 47min 29 CZERWCA TRENING jedyny trening siłowy w tym tygodniu, zrobiłam 2w1 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 29/06: 20x15 25x15 25x15 22/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5 22/06: [...]

27 LIPCA trening 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 27/07: 20x15 25x15 25x15 22/07: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 27/07: 39x10 44x8 49x6 49x6 54x5 22/07: 38x10 43x8 48x6 48x6 53x3 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 27/07: 50x10 52,5x8 55x7 [...]

[...] Mój klasyczy rozkład: Lejjla jezioro, a nawet skrzyzowanie trzech polskich znanych jezior 2 SIERPNIA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 02/08: 20x15 25x15 25x15 27/07: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 02/08: 40x10 45x8 50x5 50x4 45x6 - sił [...]

[...] 7 rano: śniadanie: ok. 180g białego makaronu z odrobiną oliwy i pieprzem Nie pamiętam już ile rano piłam, zdawało się, że dużo.. 9 rano: whey tuż przed biegiem: krótka rozgrzewka: marsz i krótki trucht 10 rano start. Po 5km pierwszy bufet: ok. 100ml wody Pierwsze 7-8km równe tempo 6min15s/km kolejne 2-3km tempo 6min30s/km – od [...]

Zacznijmy od początku dzisiejszego dnia. Godz. 08:10 - wstaję z wyra i chudnę o pojemność pęcherza, co daje mi możliwość pójścia po 10g Storm`a. Godz. 08:20 - 10g Storm`a znajduje się w moim cielsku i z powrotem wracam do wyra. Godz. 11:30 wstaję aby zjeść śniadanie: - 150g musli - 200g piersi z kurczaka w cieście Godz. 13:00- wyruszam na [...]

Wróciłem z treningu. Zarzuciłem jajka aby się ugotowały i przyszedłem zdać relacje. Trening trwał ponad 2h!! I tak prawie każdy trening (w tym przerwy;rozgrzewka;zapisywanie wyników). Nie wiem co jest. Czy to jest normalne? Rzućcie tylko okiem na mój plan, który znajduje się na 1. stronie i odpowiedzcie mi, czy możliwe jest i całkiem normalne, że [...]

[...] : przysiad 1x1 wyciskanie na barki stojac 1x1 Martwy ciag 1x1 czyli zbadaj swoje maksy, ale wiesz spokojnie, i pod warunkiem, ze technika poprawna i jest ktos do pomocy. rozgrzewka pierw idzie normalnie a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, ze masz maks i robisz juz same jedynki w gore [...]

[...] choc...burpees nie lubie a tak serio, to nie robi ich w wersji z pompka bo nie daje rady, ja nawet meskich pompek nie zrobie...moze 2-3gora ale mocno rzucam sie do ziemi rozgrzewka 5kg swing+snatch jednoracz; obwod 5 razy snatch jednoracz 5powt 6kg/7kg/8,5kg/10kg/12,5kg swing jednoracz 5powt 5kg/6kg/7kg/8,5kg/10kg burpees 10 tak bylam tymi [...]

nie powinno dlugo wychodzic czas odpoczynku sie skraca, ale fakt, ze jak jeszcze rozgrzewka dochodzi, jak cie bedzie mocno denerwowac to mozesz skrocic do 4 serie pierwsze dwa cwiczenia zdecydowalas sie ciagnac diete dalej tak jak jest? i lepiej sie ju zczujesz, jakby co to mozemy ja skorygowac do takiejjaka mialas przed urlopem. Albo zrobic [...]

Na przykład taka rozgrzewka, jak na poniższym filmie... https://youtu.be/MbHtwZC-9II Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-18 17:32:42 Świetny filmik, sam często mam problem z dobrą rozgrzewką przed poszczególnymi ćwiczeniami, napewno skorzystam, szacun ;-)

dzięki,pewnie, że będzie dobrze:) rękawic z rak nie zdjęłam i walczyć nie mam zamiaru przestać:) ok, kolejny dzień i wszystkie treningi już za mną. Z rana zrobiłam tak jak pisaliście, nie piłam miodu z cytrynką, tylko kawę. Właściwie bez różnicy się biegło, więc skoro ma lepiej działać, niech tak zostanie:) Trening na siłce, dzisiaj głównie nogi [...]

[...] nie była to sarna, od razu biegłam dwa razy szybciej hehe, szkoda, że to nie były jakieś zawody:D Może jakieś dobre miejsce bym zajęła:) Na siłowni dzisiaj standardowa rozgrzewka na rowerku a potem brzuch i górna część mojej osoby:D Trochę na maszynach, rozpiętki, przyciągania itp, a potem zabawa ze sztangielkami, ciężary poniżej 10 kg, [...]

vena pewnie, nie ma co przesadzać w drugą stronę. Ja np teraz mam tak z rana 50 minut biegu, potem 2 h na siłce, wieczorem 40 minut na rozciąganie( razem z rozgrzewką ścięgien i mięśni), żeby utrzymać moje zdolności szpagatowe hehe:D i ostatnio zauwazyłam, że muszę się przespać choćby z 40 minut w ciągu dnia, bo jestem zmęczona.

[...] nogi po wczorajszej jeździe były ciężkawe później śniadanko- 2 jaja, jabłko, pół grej,owsiane Trening na siłce- dzisiaj katowałam nogi ale było słabo, mam je zmęczone:/ rozgrzewka, potem 10x10 przysiad i 10x10 MC, następnie aeroby obiad- kura, jabłko,fasolka szparagowa 3. kura, marchew, słonecznik 4. 5. 6. dopiero będą, dzisiaj po [...]

wiem wiem, że nie mówisz:) i jak zawsze doceniam porady:) także właśnie zaraz rozgrzewka i rozciąganko:D

[...] że mam trochę czasu, to przynajmniej zrobię cześciową wypiskę. Wczoraj rano godzina biegania- intensywnego po 14 siłka- ale trening na worku- 45 minut, wcześniej rowerek, rozgrzewka i rozciąganie, po rowerek i rozciąganie- byłam zmasakrowana, pot lał się jeszcze długo, długo po. Jedzenie trzymane: rano jaja, jabłko, owies II- [...]

od kwietnia chyba, także na spokojnie:) jestem po pierwszym treningu vale tudo ledwo piszę, wszystko poobijane i ponaciągane:d od razu parter, a rozgrzewka to mnie w ogóle dobiła:D nie pamietam kiedy ćwiczyłam uderzenia z linami z gumy, masakra, ręce mi odpadają

[...] No to jedziemy z wypiską:DD: Było GRUBO:):):) Początek tradycyjnie bieg, bieg tyłem, bieg bokiem twarzą do środka, bieg bokiem twarzą na zewnątrz. Potem marsz i w marszu rozgrzewka góry :D potem lekkie dociąganie i HEJA:D dobraliśmy się w pary, rękawice do boksu na łapki i 2 rundy po 4 minuty każda osoba uderzenia w rękawice drugiej osoby [...]