rozgrzewka

[...] dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=32kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg [...]

nogi Ci coś odstają od reszty; choć i ta reszta nie jest jakoś "do przodu" ogolnie rzecz biorą Twój trening to w tej chwili jakby rozgrzewka do właściwego treningu; tak okroiłeś go... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-16 20:20:57

[...] 20 min power walk-poszlam troche za daleko i musialam ostro tempo zwiekszyc wracajac, zeby na czas odebrac dziecie z przedszkola- nie ma to jak dobra motywacja\-) DZIEN 5 rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy [...]

8/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla 10x25kg/ 10x25kg/ [...]

17/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

Zacznę od tricepsa.Ja robię go zaraz po seriach treningu WW.Nie staram się go napinać jak w BB tu raczej chodzi o zmuszenie tricepsów do wykonywania dużej ilości ruchów tak żeby napompowanie wystąpiło jak najpóżniej u nas to zjawisko też występuje co wcale nas nie cieszy:-{ .Np.wyciskanie wąsko nie robię od samej klaty tylko 10cm od niej i nie [...]

Ja używam rotora ściennego do kończyn górnych :-) Służy mi to jako rozgrzewka i wstępne zmęczenie niezle pompuje tricepsy przy odpowiednim korzystaniu.

A to da się przekroczyć 160 w serii?? Na całym treningu robię 120... w 7 seriach (z rozgrzewką = 12 pompek)..

[...] każdej grupy do finalu.Czyli zawodnik 1 i 3 był w gr 1 , 2 i 4 w gr 2. Z tego co pamiętam w grupie awans do finału dawało około 50 -60 pompek dyktowanych.Czyli dla czołówki rozgrzewka ;) Finał to już około 80 pow . starczyło Pawłowi do wygranej. Na pewno jak będziecie z Itim to będziecie rozstawieni do 2 grup. Więcej nie będzie na pewno. Po 2 gr [...]

[...] w treningu przeszkadza . Już wiem że mogę sobie zaplanować podejście ( kolejny czwartek ) do 400 x bez wpływu na zaplanowany trening WW.W sumie było dzisiaj 613 pompek - rozgrzewka przed serią do wyzwania 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i 111 pompek [...]

Rozgrzewka trwa :-D /SFD/2019/2/9/1eb7cbfb7a6646f2b3f161842f04969c.jpg

Tadeusz ,a co to się stało :-? 31powt w CC :-? ,to przecież dla Ciebie dopiero rozgrzewka

szybka rozgrzewka... ;) https://youtu.be/ZjrlRINrbxg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2019-07-20 11:03:54

Waga 85,7kg Tygodniowe pompowanie do mojego wyzwania - 2 687 43 948 + 2 687 = 46 635 Trening WW odpusciłem tylko rozgrzewka poszła 45kg x 50 65kg x 25 Dzisiaj próba konkursowa 20 poziom ( 420 powt.) I szybciutko na browarek :-)

No zayebista rozgrzewka na nie złym ciężarze ja to na prawie pustej sztandze ale bez rozgrzewki :-) Waga 85,8kg podciąganie 839 + 0 = 839 ( jakaś nie chęć ) pompki 56 298 + 2 293 = 58 591 WW 47,5kg x60 65kg x 49 pompki na komendę & biceps przy ścianie a po jak na zdjęciu :-)

[...] chińskiej bym nie wytrzymał nie z moim ADHD. Dzisiaj wagi nie było . podciaganie 1 220 + 40 = 1 260 pompki 106 917 + 2 861 = 109 778 Trochę popompkowałem 135 x póxniej 45x rozgrzewka do próby konkursowej zupełnie zrąbanej ale 130 x ( filmik w temacie konkursowym w + 35 ) WW 50kg x100 260 x w seriach od 15 do 50 I tyle teraz Porter Bałtycki 1x [...]

Waga 83,5kg podciąganie 482 + 66 = 548 pompki 22 731 + 2 571 = 25 302 Nagrał bym filmik z treningu WW gdybym wiedział że zostałem odbanowany ( z 2 dniowym opóźnieniem ) a tak to tylko napiszę że 47,5kg x 150 a w czesniej rozgrzewka superserią z " konkursu " w + 35 . Niewiem co ich tam "pompuje " :-?

[...] głos liczy ile powtórzeń i też pod WW by to było. Takie inna alternatywa do podwójnego stopu timer. Sorry Marian ale gdzie tu "szok" 100 pompek na komende? Taka akcja to rozgrzewka dla wycwiela , natomiast na poręczach no jest już odczuwalna ale bez przesady bo dalej idzie lekko na przód dopiero na parkiet padają pierwsze krople potu ...%-)

Moja dzisiejsza miska: Warzywa: pomidor, ogórek, sałata Suplementy: magnez Dzisiejszy trening: Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu, więc zmiana ilość powtórzeń na 12 w 2 seriach. Rozgrzewka : 10 min Po treningu siłowym : 30 min na bierzni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f21b48b8581409486ed170769597b03.png [...]

Trening wczorajszy , bo dzisiaj miałam dzień bez ćwiczeń. 10 min. rozgrzewka Po treningu tylko 20 minut na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc7b24de41a74051ba4e7bf729d03bce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbe1976e4e9847db86f6d5bddaa3ecc0.jpg