rozgrzewka

[...] układzie ciezar w seriach rozgrzewkowych będzie rosł wraz ze wzrostem obciażenia w serii glownej. Nie przejmuj sie ze ciezarki wydawac sie beda takie male w koncu to tylko rozgrzewka i nie masz na niej tracic sil przed serią glowną. Ps. Pomysl nie jest moj tylko zaczerpniety z planow WODYNA :) Pociagnal bym to nawet dalej i w dniach 10 tek [...]

No i już w domku :-) Dzisiaj trening pleców z Agatą i Karoliną w Poznaniu 8-) Dałyśmy radę, nie opierdzielałyśmy się %-) Atmosfera i nastawienie też super także teraz tylko leżeć i rosnąć /-) Trening wyglądał tak: Rozgrzewka 5 min. 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 [...]

Zamieszczam filmik z wiosłowania sztangą 5 serii (1 rozgrzewka 3 robocze 5 na dobicie większy ciężar na rzecz techniki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9142d5210bff49658368fc003716f45d.jpg

[...] v 45kg -wyciskanie lezac 50kg -wyciskanie hantli skos + 16kg -butterfly maszyna 60kg -ohp 20kg -sciaganie linek wyciagu gornego lina tric 14kg -uginanie sztanga bic 20kg Z rozgrzewka rowno 60min, swietny czas. Ciezary male, ale daly w kosc. Tricepsy nadal najslabsze, nie dawaly rady przy wyciskaniu. Bark lekko odczuwam po treningu, jednak [...]

Nogi omdlale, wiec trening udany :). Pomimo bardzo ciezkiego dnia w pracy trening przyjemny. Jedyne co dzis zrobilem bardzo symbolicznie to rozgrzewka. Po lebkach i jak najszybciej, ale musialem pedzic, zeby mi squat racka nie zajeli. A mial kto zajmowac, zatrzesienie ludzi na silce. - Front squat: 10x50kg 9x55kg 8x62,5kg 7x70kg - 1/3 front squat [...]

[...] coś teraz już wiem! Przeorganizowałam dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. [...]

15.04.2014 Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x25kg 12x25kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 15x3 kg 15x3kg ( ostatnio były 4 kg, ale jak dzisiaj chwyciłam to stwierdziłam że jakieś ciężkie były) 4. [...]

[...] treningu trzymają mnie takie "domsy", że przy wejściu na skrzynię łzy same napływały do oczu. Nie byłam więc w stanie zrobić treningu na 100%. Powiedzmy, że to była rozgrzewka. DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: owsianka + whey + banan + rodzynki Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: indyk + kasza [...]

Night - no pewnie! Marko - dziękuję };-) Yer - dziękuję !! @@-) ------------------------------------- 22.07 DT TRENING Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy ;-) Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo [...]

Witam, Kolejny łikend bez wypisek. No niestety, ale ostatnio łikendy u mnie to praca (nocki) pomieszana ze spotkaniami (dzień… i noce ), ale staram się trzymać miche przede wszystkim na minusie bez większych WW. Wrzucam dziś tabelkę z piątku i dzisiejszą. Wypadł mi trening w sobotę, natomiast w niedziele pykłem tabatę ( z braku czasu [...]

[...] francuskie jednorącz 2x 10-12 5kg x 11/12 4kg x 12/12 komentarze: Szłam na trening strasznie zaspana, liczyłam, że trochę się rozbudzę, ale nie wyszło #-P Na orbitku (rozgrzewka) ledwo co nogami przebierałam. W sumie to nie mogę się doczekać majówki, odpocznę sobie trochę- przyda się, bo tracę powoli motywację @-| Ogólnie trening bez [...]

09.05 - DZIEŃ 25. trening rozgrzewka: 5 minut wioślarz 8-) UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/7 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

Witam ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]

Poniedziałkowy trening: Zaczął się 15 min. rozgrzewką,następnie przeszliśmy do serii na worku. -4 rundy same ręce -5 rund ręka,noga -5 rund same ręce -4 rundy same nogi runda 2min. Po worku przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. -W jednym obwodzie było 11 stacji. -Ćwiczyliśmy 1min. pracy i 1min.odpoczynku. -W założeniu był tylko jeden obwód, po [...]

Witam po małej przerwie! Pierwszy trening po małych wakacjach wyglądał następująco: 15 min. rozgrzewka 10 min. doskonalenia pracy na nogach . Następnie tarcze z Trenerem. Rundy po 8 min. pierwsze dwie skupiały się na wejściu w półdystans i kombinacjami do max 4 uderzeń w korpus. Kolejne rundy wyglądały podobnie tylko z dołączeniem low-kick-a [...]

Witam z małym opóźnieniem. Środa(rano) 10 min rozgrzewka. -Rozpietki hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(nad chwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na płaskiej hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad [...]

Piątek,trening pierwszy: 10 min rozgrzewka. -Rozpietki hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(podchwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na skośnej(do góry) hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem [...]

Rocznica, rocznicą ale trenować trza B 15 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80 i 90x12 + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 90-110-130-140 i 150x13 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 32-35-37 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90 i 100x10 5.przedramię i łydka Wrażenia 8/10: [...]

[...] zamiast skupić sie na 135. Ale i tak do przodu kilka kg 2. tu nie będę dokładał kg tylko skupię się na technice i 4sec opuszczaniu 3. hm... jednym słowem porażka. Była rozgrzewka, było stopniowe dokładanie ale przez ból trenowac nie będę bo już nie popełnię tego błędu (nieprzespana noc). Może box siady w piątek? 4.nie lubię tej rzeźni ale [...]