rozgrzewka

Tydzień 8/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia + trochę zarzut i podrzut poćwiczyłam samym gryfem i 2 serie przysiadów z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg [...]

Tydzień 8/5 TRENING Rano: *rozgrzewka 5 min orbi + zarzut z MC + PP 2x10 z gryfem A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg [...]

Tydzień 9/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut z MC+PP 2x10 z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg [...]

Tydzień 10/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut+PP 20kg 2x10 A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x7 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* C. WL 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 D. [...]

Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień [...]

Tydzień 10/5 TRENING rano: *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 20kg 2x10 A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x9/72,5kg x4 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg [...]

Jak skończysz tą redukcję i się poregenerujesz, to bym Cię w ostre obroty wzięła :-> Dobra8-)};-) przyznam, że do jakiegoś permanentnego wysuszu narazie nie dążę, bo sobie zdaję sprawę, że na to za mało mięsa..ale jako, że fat z uda zaczął mi pierwszy raz lecieć, to nie chcę mu narazie przeszkadzać:-D Tydzień 3/5 TRENING Rozgrzewka 10 min luźny [...]

Tydzień 4/1 TRENING Rano interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 30/30sec x 6 Wieczorem: 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 [...]

Tydzień 5/7 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x30/30sec + po przerwie ok 20 min marszo-bieg Wieczorem joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan 2)jaglana, zółtko, maliny 3)indyk, kasza gryczana, zielone 4)indyk, razowiec, oliwa, zielone + suplementacja poza bilasem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z [...]

Tydzień 6/2 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x 30/30sec + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja [...]

Tydzień 6/5 TRENING Interwały w terenie: 10min rozgrzewka luźny bieg 6x30/30sec + po przerwie 30 min marszo-bieg Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)owsiane, whey, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: risotto z kurkami(ryż brązowy, kurki, cielęcina, masło, oliwa, parmezan, świeże [...]

15 MARCA: trening 'maksy' rozgrzewka 5min rowerek 1. przysiad: 20kg x10 / 40kg x10 / 50kg x3 / 57kg x3 / 65kg x2 / 72kg x1 / 80kg x0 / 75kg x1 2. MC: 60kg x6 / 70kg x3 / 80kg x2 / 90kg x1 / 102kg x1 / 115kg x1 / 117,5kg x1 + 4x obwód 30 pajacykow 10 snatch lewa reka 10kg 10 snatch prawa reka 10kg komentarz: 1. jesienny rekord to ok. 80kg. nie [...]

[...] na obojczykach to robie cwierc-przysiad, a nie pelen przedni i jeszcze jeden komentarz: zauwazylam, ze duzo latwiej mi sie cwiczy po pozadnej rozgrzewce. np wczorajsza rozgrzewka ok. 5 min na rowerku i 20kg x10 w push press to za malo: te 32,5kg x5 ciezko szlo (i chyba wczoraj w wyciskaniu wasko tez zrobilam serie rozgrzewkowa 20kgx10) 25 [...]

[...] o greipfrucie w 5-tym posilku, a w 6-tym byl losos 26 marca: trening: aero na swiezym powietrzu ok. 43min bieg ok. 5,5-6km +30 przysiadow z wyskokiem (mocno bolaly uda) +rozgrzewka, cool down i rozciaganie dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, warzywa, pieczarki, migdaly, pomarancz 4. udko kury, [...]

[...] wedzonych 3. chuda karkowka 4. mix ryb wedzonych 5. wol 6. wol + 2 pomarancze, 4 jablka, 2 marchewki, 2 ogorki konserwowe i 2 kiszone 28 marca: trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x7 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x3 / 42,5kg x3 poprzednio: 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 2. wyciskanie wasko na [...]

Vena, Aga, Marta: caly czas chodze dumna po tej wytrzymalosciowce 1 kwietnia: trening : 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg (+2,5) x3 2. zarzut 5x3 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg (+2,5) x2 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / [...]

[...] i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. wyciskanie wasko na [...]

[...] ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 kwietnia: trening nr1: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 poprzednio: 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 2. wyciskanie wasko na [...]

[...] wol, pieczarki, migdlay 3. wol, warzywa, migdaly 4. piers indyka, salata, oliwa 5. wol, quinoa 60g, orzechy br 6. jajko 17 kwietnia: trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka 20kg x10,x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x3 (ostatnie z pomoca) identycznie jak 2 kwietnia 2. opuszczanie na drazku 3x5 3. combo wyciskanie [...]

[...] 1c. Wznosy bokiem (normalnie, zamiast na kablach) x25 2x4kg x25 / 2x4kg x25 / 2x2,5kg x25 duzo przerw w kazdej serii 2a. waskie wyciskanie x6 zaplanowalam 40kg, ale juz rozgrzewka 20kg szla topornie 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x5 (do 6-tego pow nie podchodzilam) 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 6kg x8 / 5kg x8 / 4kg x8 nie pamietam [...]