rozgrzewka

Wczoraj był DT, zapomniałam tylko zrobić wpisu w dzienniku. Ale było ciężko. Po tygodniu choroby, po świętach moje mięśnie zapomniały, co oznacza podźwigać ciężary :) Czwórki mnie tak paliły, że dziś ledwo chodzę. Ale fajnie, bo nie było na siłce w ogóle ludzi - aż się zdziwiłam, bo najczęściej po obżarstwie zaczyna się taka "fala" nowicjuszy ;-) [...]

Dziś trening B: Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę, oj było ciężko...) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 32kgx15/ 32kgx15 (następnym razem dorzucę ciężaru) C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę, a powtórzenia na nogę, w superseriach to [...]

Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx12 (na rękę, oj było ciężko i nie dałam rady dociągnąć do 15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 34kgx15/ 34kgx15 C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę) C2. [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 40kgx12 45kgx12/45kgx12 na koniec 50kgx12 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx12/ 7,5kgx12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem zamieniłam na wiosło hantlą, bo maszyna była baaardzo długo zajęta 10kgx12/ [...]

Powrót po 2 tyg. na siłownię nie był taki straszny... Na szczęście nie dopadł mnie regres. Cofnęłam się w planie treningowym do powtórzeń 2x12, ponieważ na tym skończyłam. Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra [...]

rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 2. wspięcia na palce obunóż 3. przysiady klasyczne bez obciążenia 4. pompki na kolanach 5. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 6. uginanie przedramion 7. pompki w podporze tyłem - nie daję rady tego zrobić 8. uginanie nadgarstków z obciążeniem stretching zaczęłam ten sam trening :) narazie [...]

robertjudi - wczoraj z rozgrzewka zeszlo ok 110min, poki co robie przerwy do 120sek, tym bardziej, ze wczoraj trening na luzie - pisalem z jakiego powodu ;-) 19szymon62 - a to pytanie nalezy skierowac do trenera %-) mysle ze w sam raz ;-) vw - jak by nie patrzyl to ogolnie uzywam ciezarow jak dla dzieci %-) ale staram sie dbac o stawy, poza tym [...]

7/08/2013 MISKA duzo warzyw:szparagi,kiszona,pomidory,sok(ogorkowo,selerowy) +lampka wina(tym razem mala) Bagietka...no comments, jestem niepoprawna, inni rzucaja sie na batoniki/czekocos tam, dla mnie wyzwaniem jest bagietka@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3008ea1256748b285950e1a7d421f69.png DNT - rozciagnie,spacer 8/08/2013 Ufff DT :-) Rozgrzewka: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/62cd34439f76448289b751f41f0403d3.png Wczorajsza wypiska Sobota – 12.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/390a54b8f0224164ad10ee848ebf4ddb.png Dieta I 200 gram śledzia + sałata II 200 gram szynki wieprzowej + masło + sałata Trening w czasie 20 gram bcaa po 150 gram rodzynek III 7 jajek masło + sałata IV 200 gram szynki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/931068e861cd4459b7f5d56e2f76dfc5.png Poniedziałek – 21.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c818fab0f75846c0b2118d6fb5ee9806.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka II 250 gram makreli wędzonej + sałatka III 250gram karkówki + masło +sałatka IV 250gram wątróbki + sałatka Trening JUDO W czasie 25 bram [...]

[...] Taka jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/dbcda178b35e4731bde2c831afa097cd.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 4. Wspięcia jednonóż [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,9kg II FAZA MOJEGO SYSTEMU Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 https://youtu.be/78X3244G9iI 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop Dzisiaj wszystkie serie bez pomocnika.... Klatka [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 Barki przenosznie hantli bokiem w staniu 22kg x 8 x 6 serii

PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening wyjazdowy na TKKF AZORY Kraków Waga rano 112,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 1 217,5kg x 1 220kg x 1 ciężko sam 220kg x 1 ciężko sam 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 w tej serii już nie było lekkości ;-D Klatka wyciskanie [...]

NIEDZIELA Dzisiaj ostatni sprawdzian przed zawodami... waga rano 108,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc - wszystko mniej więcej jak na zawodach , łącznie z rozgrzewką oraz przerwami między podejściami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 a potem 200kg x 1 na komendy 210kg x 1 na komendy 220kg x 1 na komendy ... to [...]

Wczoraj dotarłem do Pabianic i od razu wszedłem na wagę , która wskazał 107,6kg.. Dzisiaj tj.sobota 16-ego wystartowałem ..kategoria 110kg masters 50-54 lata....już na dzień dobry lekko się wku....łem , bo okazało się że właśnie wycofali się moi potencjalni przeciwnicy }:-((( i zostałem niestety sam. Czyli pozostało mi walczyć z samym sobą i [...]

SZACUNEK! Zrobiłeś niesamowite wyniki GRATULACJE. Powiem szczerze że tak hardcorowego startu , nie pamiętam ....pomimo przeszło 30-tu lat kariery sportowej. W sobotę zakończyłem start prawie o północy , potem musiałem coś zjeść i połozyłem się spać o 1.30. Pobudka o 7.00 śniadanie i powoli na halę startową .... i kolejny start w OPEN o godzinie [...]

Dynamit! Rzeczywiście w pierwszym dniu , podejście na 210kg było jak rozgrzewka :-)) ...pomimo tego na drugi dzień ten sam ciężar , czułem już inaczej. Dlatego w przyszłym roku nie dam się namówić na dodatkowy start w Mastersach , tylko skupię się na zrobieniu wyniku w OPEN oraz MONSTER BP . Jeśli będzie sędzia z uprawnieniami do zatwierdzania [...]

[...] na priv .... Przed każdym ćwiczeniem rozpoczynającym dany dzień treningowy , stosuję również rozgrzewkę ogólną ...wymachy i krążenia ramion , skręty i skłony tułowia , rozgrzewka nadgarstków itp. Wszystko trwa około 10-15 minut ;-D Dopiero po takiej rozgrzewce bez obciążenia , wchodzę na małe ciężary .... To że na niektórych filmach jestem [...]