rozgrzewka

[...] a jak uda mi się zrobić trzeci trening w tygodniu, to zrobię OAC&J. Dziś był owy trzeci trening w tygodniu: Kilka minut maczugi; C&J (16): (1,2,3,4,5) - niby taka rozgrzewka 25+25 - test maxa!!! 15+15 10+10 10+10 10+10 + Skakanka - 1-2-1-2-1 = 7min skakania (przerwy 1min). Całość 45min C&P zajęło mi chyba 28min. Robiłem średnio [...]

Kolejny trening na bieżni: Marszobieg - 4minBIEG/1minMARSZ x7 4. 5320 (29minB + 6minM) - 35:00; Vśr=6:35/km Chyba czas zainteresować się jakąś rozgrzewką przed biegiem. Aktualny cel na najbliższe tygodnie - dojście do 60min takich interwałów (4minB/1minM). Czy takie treningi na bieżni 2xtyg rozbudowują moją kondycję? wytrzymałość? czy jednak to [...]

[...] małego ciężaru widzę że największy problem będzie chyba z przysiadami, musiałem podkładki pod nogi podłożyć ( ciężarki 1,25kg pod każdą stopę) i było już lepiej: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p 10kg seria rozgrzewkowa, 5 x [...]

12.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady na maszynie ( wszystko zajęte więc nie chciałem tracić czasu) - 5 x 5p 60 kg WL - 1 x 10p gryf 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg serie rozgrzewkowe , 5x5p 60 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony [...]

Trening 17.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg, 4 x 6 25kg (waga jednej sztangielki ) Wyciskanie siedząc na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki [...]

Dzisiejszy spisik: Śniadanie 13.00 Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Jaja kurze całe 32 19 41 Lunch 16.00 Łosoś świeży Makaron razowy Lubella Orzechy arachidowe Salata grecka 29 41 34 Przed treningiem 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa mrożone 22 1 7 20:00-20:30 Hit na orbitreku średnie obciążenie 20s/40s coś koło tego z [...]

obli rozgrzewka 30minut 20 minut rozciąganie, około po 30min na obwód. Długo? Bardzo się przykładałam do tego wyciskania, i unoszenia bokiem (miałam kilka podejść) trochę czasu też mi zeszło na przymocowanie tej sztangielki do ćwiczenia 4, bo sobie wymyśliłam "patent". Przerw nie liczę, raczej tak żeby ochłonąć i dalej, mam zacząć [...]

Dzisiejszy trening Wzięłam sobie do serca uwagi Izy i zwiększyłam ciężary nawet kosztem liczby powtórzeń. Trening stał się cięższy Zmieniłam trochę system obrazków, żeby widzieć "progres" Rozgrzewka i 20 minut hula hop zapodziały się na obrazku, ale zaliczone. To wyciskanie sztangi to na razie moja słaba strona. Niestety więcej nie [...]

DZIEŃ DEBIUTU Przrygotowania do E7... Poszłam na siłownię "publiczną" Odważyłam się Było całkiem sympatycznie i nie tak przerażająco jak sobie nawyobrażałam. Rozgrzewka super bo siłka jest w hali sportowej. Przebieżka po stadionie w popołudniowym słońcu. Jestem cienka w bieganiu. Ale będę korzystać z tej możliwości, jak już tam chodzę. [...]

**** E7 - dzień 4 **** Ja już nie wiem czy to co mnie właśnie boli, boli po poprzednich treningach czy po dzisiejszym Ledwo pośladki złapały trochę oddechy i znowu. Ale orzechy to ja bym się bała... Dzisiejszy trening dosyć długi. Z rozgrzewką i rozciąganiem ponad 1,5 godziny. Trochę pewnie przez kombinowanie z bramą i latanie od żurawia do [...]

[...] pierwsze ćwiczenie zmien na unoszenie nóg leżąc plasko, zamiast 11 cw - zrob uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. isaak88 może rozgrzewka kuleje? błąd moze być także w chwycie... :) _Richard_ spoko, pozdrawiam ketyovxxx przy wyciskaniu pracuje nie tylko klatka, ale równiez barki, tricepsy, [...]

1.Czy WF w szkole 3h/tydzień(rozgrzewka,bieganie,gry zespołowe) może zaszkodzić przy diecie na mase i ćwiczeniu w tym kierunku? 2.Czy krótki sen (5-6godzin na dobe) może zaszkodzić?

bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia Bardzo dziękuję! Faktycznie, [...]

3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]

obliques, robię areo po każdym treningu, przez pierwszy tydzień kręciłam na rowerze ok 30min po. Ale później doczytałam o interwałach i robię po siłowym 5min. rozgrzewka i później 5x20sek. na maksa, 40 średnio, 5min. wyciszenie. Wydłużę do 30/30 ale na razie kondycha marniutka{{:-( Wolę tę drugą opcję bo nie cierpię roweru. Poza tym jutro o [...]

I jak ma dokładnie wyglądać rozgrzewka oraz progresja bo nic nie jest napisane?

I jak ma dokładnie wyglądać rozgrzewka oraz progresja bo nic nie jest napisane? to co kolega 2 lata temu napisal, by sie przydalo :D

Przeczytałem poradnik z linku który mi podałeś. Na tej podstawie układam swój kompletny plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę. TRENING (w dalszym ciągu w domowych warunkach): Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Środa - przerwa Czwartek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Piątek [...]

CZWARTEK Dzisiaj trening konkret, jestem mega zadowolony. Ciężary poszły w górę, samopoczucie eleganckie. Dorzuciłem parę kcal do diety i tego mi było trzeba :-)) 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA 0kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 10kg - 5 15kg - 3 20kg - 3 20kg - 2 (3 docisnąłem do nosa, brakło paru cm #-P) 2.Przysiady 60kg x 15 65kg x 15 70kg [...]

Dzisiejszy dzień nauczył mnie jednego: martwy ciąg potrafi zmęczyć. I to porządnie. Ostatnio był krok w tył to dzisiaj przyszedł czas na 2 do przodu. PODCIĄGANIE: 1s - 10 2s - 10 3s - 10 4s - 10 5s - 6 Razem: 46 (+4 od maksa, +6 od ostatniego treningu) Myślę, że czas zwiększać powtórzenia w 1 serii. CROSSFIT ROZGRZEWKA Martwy 50kg x 15 Thruster [...]