http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=rozgrzewka Rozgrzewasz i rozciągasz się cały ale większą uwagę zwracasz na miesnie oraz stawy które bedą miały największy udział w wysiłku.
Osobiście rekomenduję Ci zgłosić się do specjalisty z urazem. Przy wyciskaniu sztangi na skośnej ławce barki są zaangażowane w większym stopniu niż przy ruchu wypychającym leżąc. Być może to niewielki uraz spowodowany nieadekwatną techniką/rozgrzewką. Nie wiadomo.
Zwolnienie mam do początku ferii, tak więc jeszcze miesiąc. Jakie ćwiczenie źle wykonywałeś ?? I co miałeś z kolanami?? Dzieki za odpowiedź, również pozdrawiam. Jeszcze pogadam z rehabilitacją co i jak. Wiadomo, rozgrzewka itp. Prosze o dalsze wypowiadanie się.
[...] = 2kg) 7. I znowu wyciskasz i dokladasz az nie wydolisz. 8. Gdy nie wydolisz liczysz ile masz na sztandze i odejmujesz 2kg i to twoj maks Czas odpoczynku miedzy kolejnymi wycisnieciami dostosuj tak zebys byl juz gotowy do nastepnej seri. Tylko sie nie spiesz!! Dlatego zaczynasz od tak malego ciezaru poniewaz te pierwsze wycisnieca to rozgrzewka
30 rozgrzewka i pozniej? 50, 55,60,65,70,75,80,85,90kg? Tak to robiles? nic dziwnego ze nie miales sily na wiecej, za duzo tego, zmeczyles sie zanim doszedles do max. Powinienes wycisnac spokojnie wiecej niz 90kg
Wodyn ma dziwne te plany ale skoro to jego plan to napewno nie wina planu być może zła technika albo rozgrzewka trudno ocenić, radzę iść do lekarza pozdro
ale malo kogo stac na taka profilaktyke... dlatego zadowalam sie mascia rozgrzewajaca i dobra rozgrzewka ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-26 20:36:47
anar - dabra rozgrzewka dobrze ukrwi stawy a ta jest nieunikniona przy treningu silowym Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
U mnie takie bóle kolana były spowodowane zbyt małą rozgrzewką przed biegiem. Pomogły maści rozgrzewające z surpass. Ale jak ból się często powtarza, to ja już bym biegł na usg kolana. Lepiej działać szybko.
Hm, robię tak samo. Jedyna różnica to klata 3 serie na skośnej i 3 serie na poziomej. No i na koncu treningu brzuch robię z 10 min w sumie. Tak myśle, może za długo zajmuje mi przekładanie ciężarów - mam tylko sztangę i 2 krótkie gryfy do hantli i majdruje żeliwem :-) Pozatym rozgrzewka to jakieś 7 min. Jest ok ?
Rozgrzewka mogłaby nawet być dłuższa. Klatę zostaw, dobrze jest. 10 min brzucha? To Ci nic nie da. Rób na serie, np. unoszenie wyprostowanych nóg pod kątem większym niż 90 stopni w leżeniu na plecach w 3-4 seriach
No nie za bardzo, z rozgrzewką i rozciąganiem + brzuchem na koniec zajmuje 1,5 godziny, jak mi wolniej idzie to nawet 2 godziny. Potem jeszcze prysznic i jedzonko, zeby być czysty i najedzony do roboty. Pytanie tylko czy mogę tak podzielić ? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-29 08:16:34 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-29 [...]
[...] kopnięć powiedział, że mogę sobie kupić jakieś gumy i na nich trenować kopnięcia ( te gumy są z jakimiś tam obciążeniami), ponoć tak robią oszczepnicy na ręcę - czy to dobry pomysł ? w domu się rozciągam ( rozgrzewka z treningów), biegam, skacze na skakance, walczę z cieniem, trenuję ciosy pokazane na treningu i do tego chodzę na siłownie ;)
