reka

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 szeroko do obojczyka 8x70kg A2. Pompki na poręczach 4 x 8 zrobione A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4x 15 / 10 kg na ręke zrobione B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 3x50 kg/ 8 reps B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

Zmieny w diecie poczynione Waga stoi w miejscu jak miała stać więc od tego tygodnia mniej o 144 kcal. Obecnie B:2,8 T:1,5 W:2,5 czyli 3140 kcal Było B:2,6 T:1,5 W:3,1 czyli 3284 kcal --------------- -144 kcal Co do treningu PULL : 1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 6/6/6 [...]

Białeczko przyszło. Tym razem smak bananowy - oczywiscie PVL Wczorajszy trening zaliczam do udanych. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 3 kg / 6/8 /10kg 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 -> 47/50/55/60. 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10-> 8/8/8/8-> 47kg. 8/8/8/8 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 [...]

Dziadek dlaczego Cię tak przekrzywilo? Słabsza ręką czy jakiś błąd w ustawieniu? Bo wydaje mi się że równo stop nie ustawiales.

XDM nagrałem Ci ten modlitewnik ręką Catalaji i od razu też ćwiczenie pod wyciągiem które obecnie wykonuję :-)

Mam 25000 pod ręką i clomid, natomiast tutaj to nie jest chyba klasyczny odblok skoro minęło tyle lat, ma ktoś wiedzę czy, w jakich ilościach i kiedy dołożyć HMG?

[...] Dociąganie na maszynie w leżeniu 4x12 wioslowanie 4x12 wznosy barkow (szrugsy) 1x12,11,10,9 Triceps: Prostowanie na maszynie 1x20 4x10 Francuskie wyciskanie w siedzie, 1 reka. 3x12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ł.s 4x12 Dzień III Barki: Wyciskanie na maszynie(atlas) 4x10 Unoszenie hantli bokiem do góry 4x12 wyciskanie [...]

Nie zauwazylem zeby ktos napisal, ze to syf...po prostu cudow nie ma i nie bedzie, trzecia reka i ucho na czole niestety po tym nie rosnie Efekty sa jednak niewymierne do funduszy, jezeli ktos liczy sie z kasa, a zwlaszcza ma wyplate z Polski. Jam tam kiedys zobacze jak dziala w pol rocznym cyklu IGF-1 stosuje sie w cyklach 5 tyg on 5 off i to [...]

reka wieksza niz moja ( i to chyba sporo wieksza bo on wyzszy jest) + dla Arnolda nie no tak powaznie to ile osbstawiacie ze tam w łapiszonie ma ?:D nawet zylka jest O___O Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-10 16:35:02

mozesz wzmacniac poprzez noszenie ciezkich sztangielek wez paski na nadgarstki latwiej utrzymasz. Nie ma zamiennika snatch`a ale spokojnie zlapiesz, jedna reka nie robi sie trudno. Przysiadz sobie zlap sztangielke i ciagniesz ja w gore jakby plecami, jakbys chciala ja wyrwac z podlogi- cala jedna czescia ciala i lekko z powrotem przykcasz [...]

[...] jednak osłabiona byłam , brat stał obok aby w kazdej chwili mógł mi sciagnac cięzar. C2. fajne ćwiczenie, mocno czuc reke. widze bardzo dużą różnice miedzy lewa a prawa reka. lewa jest bardziej słaba- zawsze zaczynam do niej. D1,D2 zwiekszyłam ilosc brzuszków- mocniej czułam brzuch D3. wziełam dzisiaj 5 kg w 2 seriach było ciezko ale dawałam [...]

[...] mozesz tez brac sobie taka dluga sztange do bicepsa, powinny byc na silowni, one sa spokojnie do 100kg wiec jak masz krotkie palce bedzie akurat, bo jednak tez milej w rekawiczkach wykonywac. I bierz poki sie da bez padkow chwytem naprzemiennym (jedna reka od gory, druga od dolu) To samo do wiosla, mozesz ciensza sztanga robic, jak wolisz [...]

[...] 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1.uginanie nóg [...]

[...] prostych nogach , technika poprawna trener pilnował przez cały czas , pupą nisko schodziłam na dół. dokładka bedzie napewno. poza tym ciężko było mi dzisiaj ćwiczyc z jedna reka ponieważ troche wczoraj sie poparzyłam w pracy. 2a. dokładka bedzie napewno , musiałam sie przyzwyczaic wziełam najcięzą sztange i byłam bardzoo długa i w porównaniu do [...]

Brzucha nia ma nigdzie. Żadnych gór, pagórków ani nawet małych fałdów nie ma. Jakaś łąka zza pasa tylko wyrasta. Piękna kępa krzaków pod pachami... śródziemnomorskie klimaty. Żyły widoczne dość. WySYFisko tez niezłe. Postęp duży nawet większy. Klata, bary i kaptury bardzo ładne. Piękny uśmiech i urocze spojrzenie. Biceps mały, no ale ręka duża. [...]

Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=nVU-HJkU5Pg W 9 sekundzie jest taki strzał :-) To, że potem ręka nieco słabnie, to nie ma znaczenia. Chodziło mi o to, żeby po wyciśnięciu pierwszego ciężaru nie opuścić go na klatę znowu. Ma być w górze. Jak nieco opadnie (wszak ciało pracuje, bo dźwiga drugi ciężar), czy się zachwieje - nie ma problemu. Na koniec [...]

Nie, ja chciałam lżejszego ketlla słabsza ręką zrobić najpierw, potem tą silniejszą...

Nie, ja chciałam lżejszego ketlla słabsza ręką zrobić najpierw, potem tą silniejszą... No to właśnie o to mi chodziło, ze później ciezszego jest trudniej zarzucić jak trzymasz już lezejszego, albo spróbować takie same kg w każdej. Do wypróbowania ;-)

Pytanie odnośnie definicji "zablokowania" ciężaru, która nie została określona w regulaminie :-). Nie określono czasu zablokowania ani samej definicji tego zablokowania. Ktoś wyciśnie ciężar (a ma np. niedoprost w łokciach) i potem w dalszej części wykonywania zadania ten niedoprost mu się powiększy to skutkuje niezaliczeniem próby? Wg mnie [...]