reka

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,129 Tytułem wstępu dziś się pogubiłem wiec proszę się nie dziwić, że trening jest "inny" Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 45/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - [...]

jak leżałeś, to powinnieneś zakumać o co mi chodzi, przynajmniej teraz. Że nie o klase zawodników mi chodzi, tylko o konkretne trafione już ciosy. Każda legenda boksu leżała, często nawet od ciosu cieniasa. To co rózni mistrzów od innych, to to, że unikali takich ciosów jak nikt inny. Zaś Valujew zbiera te ciosy, i gdyby to była głowa Lenoxa, [...]

Norweski sędzia za ten mecz powinien zostać zawieszony czy też ukarany, ewidentnie bał się podyktować karnego przeciwko Barcelonie (sytuacja gdy byl faulowany Drogba w pierwszej połowie, ręka obrońcy Barcelony po zagraniu Anelki w drugiej połowie i w samej końcówce ręka po strzale Ballacka - nabita, ale jednak), ale czerwonej kartki to już kurva [...]

Może się nie znam, może mało widziałem, ale nigdy w życiu nie uświadczyłem NIKOGO, kto by w walce wykonał wspomniane soto-uke czy uchi czy też jakikolwiek inny blok z kichonu. Najłatwiej będzie to wytłumaczyć na przykładzie soto-uke jednak Po pierwsze w kichon (mówie tutaj o Kyokushinie konkretnie) zaczynasz go zza głowy ręką blokującą, [...]

O filmiki mi chodzą w domu:-) No w przyciąganiu górnego mam te same uwagi co Margot i mam wrażenie, że za lekko ci to idzie troszkę;-) Co do drugiego filmiku to nie widzę w twoim treningu uginania ramion na wyciągu.... ale skomentuję, mam wrażenie, że za bardzo hmmmm machasz całą ręką, staraj się usztywnić ramie a pracować tylko [...]

Goostaf mógłbyś rozwinąć to dokładniej ? byłbym wdzięczny :) trening ! BICEPS-TRICEPS 1 francuz za głowę // uginanie stojąc ze sztangą 12x17kg ;15x17kg;15x19kg;15x19kg 2 ściąganie linek wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku ze sztangą 16kgx15;16kgx15 // 15kgx15 ;15kgx15 3 uginanie podchwytem jedną ręką na wyciągu [...]

RAMIONA 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc 3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg 2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po [...]

trening RAMIONA 1 uginanie ze sztangą stojąc // francuz zza głowę leżąc 18kg x15 ;20kg x15 ;22kg x12 ,x14 2 uginanie na modlitewniku // prostowanie z linką wyciągu 15x18kg ;15x20kg ;14x20kg // 3s po 15 x 22kg 3 uginanie jedną ręką // prostowanie jedną ręką z rączką wyciągu 2s po 15 x10kg 4 sandow [...]

Uzupełnij opis, bo jest mocno niekompletny. Chyba kojarzę o co Ci chodzi-ale wolę się upewnić. przeciwnik stoi na przeciwko mnie i chwyta mnie za kimono (po pierwsze-to "gi" a nie "kimono", po drugie-gdzie chwyta? Pewnie chodzi Ci o chwyt "za klapę"?) teraz ja najpierw wytrącam z równowagi przeciwnika ciosem w [...]

No to może tak. Jakie my mamy dostępne bronie w Polsce? 1 Nóż. Nóż odradzam bo cięcia i pchnięcia tym narzędziem są tak skuteczne, że zabójcze, a to prowadzi później do problemów z prawem i czasemi psychiką bo ma się jednak później świadomość, że się zabiło człowieka. A uderzając w kogoś nożem zawsze zrobi mu się poważną krzywdę, poleje się krew [...]

Pesteczka\-) We wiośle nie widzę dokładnie, bo najważniesza część (plecy%-)) ucięta, ale mam wrażenie, że Ty nie ciągniesz ciężaru plecami, ale robisz to ręką. Pomijając całą litanię o prostym tułowiu, napięciu brzucha, wypięciu klatki, patrzeniu w przód (...), ćwiczenie rozpoczyna się od rozciągnięcia łopatki, a kończy na jej ściągnięciu, co ma [...]

ja mam problem, gdyż jak sie opalam na łóżku to nie opala mi się cześć boczna koło klatki, zasłaniam ją ręką, to jaką macie rade żeby sie te miejsce opaliły, może ręce wziąść za głowe co ?? Prosze o pomoc

[...] " ja tylko patrzylem i kiwalem glowa. W chacie zaczolem sobie hantelkami trenowac bica, troszke sie wspomoglem malym conieco, przychodze po tygodniu i mowie ze reka mi juz wrocila 2cm prawie do siebie, ona patrzy i mowi: -ale ta reka nie moze panu sama wrocic -tak ale ja juz stosuje diete i cwicze troche, reka wrocila 2cm -ale ona [...]

Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]

Trening: Lewa ręka wciąż jest zdecydowanie słabsza od prawej. Najgorsze jest dla mnie unoszenie ramion bokiem. BARDZO ciężko idzie lewą ręką - dojdę do ośmiu powtórzeń i już nie mogę do końca podnieść lewej ręki i chociaż się staram mam wrażenie, że jest zupełnie zblokowana. Przy tym ćwiczeniu cierpię najbardziej ;p i z wysiłku i z tego, że nie [...]

Obliques - wczoraj trochę się pomęczyłam - szczegóły poniżej, to ładowanko będzie na pewno na czysto, bez słodkośći! Najbardziej brakuje mi kawki rano, po śniadanku - ale czarna, gorzka nie wchodzi w grę. -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 99 21.06.2010 r. - poniedziałek Odwadnianie – dzień [...]

Jak Zapomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]

Jak wspomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]

A i jescze jedno niedawno mialem zlamana reke dosc powaznie,wiadomo jaka potem jest reka po 6 tygodniach w gipsie chyda...strzasznie,jak to zmienic ?? i jesli chodzi o to bialko mam 181 cm wzrostu i waze 70 kg a widac mi wzystkie kosci na klatce piersiowe itp. noi wlasnie jak dziala to bialko i jak to stosowac?? z gory thx