reka

Siema dzisiaj poszły te barki i trening w sumie spoko w wyciskaniu dzisiaj 110 kg no ale znowu na 7 powtórzeń więc niezbyt fajnie to znaczy się nie było okej ale wiadomo założenie chciałem spełnić 8 więc chyba za tydzień już nie będę powiększał obciążenia tylko zostanę na tym co jest i będę się tym bawił no chociaż zobaczę jak mi tam odwali [...]

https://youtu.be/_carue5kV8Q Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x10 112x7 92x10 82x9 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 28x9 19x13 19x10 15x12+10x6+5 28x10 19x14 19x11 15x12+10x7+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 43x9 38x10 33x11 44x8 39x10 34x11 Unoszenie sztangi do mostka/brody 82x12 x10 x8 x7 85x12 x9 x8 x7 Unoszenie hanli [...]

Tak więc dzisiaj poszły ręce, drugi zestaw na nie, trening spoko, wszystko fajnie weszło jak należy ;) Ostatni trening w tym tygodniu, jutro już off i regeneracja ;) 1.Poręcze CC x10 x8 x6. 117,8kg CC x11 x8 x6. 119,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 19x12 x11 x9 x8 19x14 x12 x10 x8 2.Wyprosty sznura wyciągu górnego 4szt x13 x9 x8 x7+3x4+2x5 4szt [...]

Siema Dzisiaj barki i jedyne co to trochę mi to wyciskanie nie poszło, niby czułem że to jeszcze nie koniec no ale to był koniec xD haha nie wiem jak to określić ale nawet nie poczułem barkow po tej serii. Za tydzień powtórzę i zobaczymy ;) Wyciskanie sztangi siedząc 112x7 92x10 82x9 115x5 95x9 85x9 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 28x10 [...]

Hej, kolejny i już ostatni w tym tygodniu trening czyli ręce drugi zestaw ;) Fajnie wszystko tutaj siadło, ja jestem jak najbardziej zadowolony z treningu ;) Teraz czekają mnie dwa dni off ;) 1.Poręcze CC x11 x8 x6. 119,5kg CC x11 x8 x6. 121,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 19x14 x12 x10 x8 22x11 19x12 x10 x9 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego [...]

Hej, tak więc jak pisałem dzisiaj drugi zestaw na ręce, siadło fajnie ;) 1.Poręcze CC x11 x8 x6. 121,5kg CC x11 x9 x6. 121,1kg 1.Uginanie hantli stojąc 22x11 19x12 x10 x9 22x12 x10 19x10 x10 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 0+5szt x17 x15 x13 x9+4x6+3x7 2+6szt x18 x13 x9 x8+4x6+3x8 2.Uginanie pajęcze z hantlami każda ręka osobno 15x16 x14 [...]

Tak więc ręce dzisiaj weszły bardzo spoko ;) 1.Poręcze CC x11 x9 x6. 121,5kg CC x12 x9 x7. 121,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 22x12 x10 19x10 x10 22x13 x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 2+6szt x18 x13 x9 x8+4x6+3x8 7szt x10. 6szt x12 x10 x8+5+6 (drop) 2.Uginanie pajęcze z hantlami każda ręka osobno 19x12 x11 x10 x8+4 19x13 x11 x10 [...]

Tak więc kolejne dzisiejsze zabawy ;) Trening spoko, dzisiaj już w swoich godzinach i zaraz lepiej xD 1.Poręcze CC x12 x9 x7. 121,5kg CC x11 x9 x8. 122,1kg 1.Uginanie sztangą prostą stojąc, 45x12 x10 x8 x7 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x10. 6szt x12 x10 x8+5+6 (drop) 7szt x11. 6szt x14 x10 x9+5+6 (drop) 2.Uginanie pajęcze z [...]

Tak dokładnie tak jak piszesz tutaj tricepsów najbardziej brakuje nawet jak robię te pozy bicepsa przodem to widać że ten triceps jest taki no niedorobiony że tak powiem wiesz co próbowałem już wszystkich opcji i duże obciążenie i małe teraz też tak jak widać w tym treningu No to te ćwiczenia na triceps to pompuje nawet na 15 16 powtórzeń może i [...]

Tylko właśnie u Ciebie Mariusz widać że ta ręka jest potężna ;p Ale tutaj tak jak mówicie kształt na bank ma znaczenie i to rozmieszczenie przyczepów ;) Będę dalej katował tą rękę to zobaczymy co i jak wyjdzie byle się nie cofać i nie stać w miejscu ;)

Bry Wieczór Tak więc dzisiaj Pull1 który poszedł bardzo fajnie siła w miejscu a nawet udało się gdzieś dołożyć co widać na dole ;) Mimo minicut ta siła jakoś się trzyma https://youtube.com/shorts/PAtYhpDdvww 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 152x8 152x7 132x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x13 3. [...]

Dzisiaj pull i ponownie trening spoko ;) Swoje zrobione, jestem zadowolony i lecimy dalej 1. Wiosło sztangą w opadzie 157x8 157x7 137x10 160x8 160x7 140x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 63x9 58x10 53x10 64x8 57x10 52x11 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry [...]

Coś z dzisiaj ;) a dokładniej pull Trening bardzo spoko nawet zanotowałem progres więc git ;) Nie ma nawet co się rozpisywać 1. Wiosło sztangą w opadzie 160x8 160x7 140x10 162x8 162x7 142x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 64x8 57x10 52x11 65x8 57x11 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 32kg+7szt x10 x8. [...]

Siemka Dzisiaj pull, trening spoko tylko w ściąganiu podchwytem nie wiem co się podziało, dołożyłem ledwo 2,5kg a zamiast 10p zrobiłem 6 i to z takim bólem dupy że to szkoda gadać, jakby ten wyciąg na maksa zaczął blokować. Reszta fajnie wchodziła ;) 1. Wiosło sztangą w opadzie 162x8 162x7 142x10 165x8 165x7 145x10 2. Wiosło hantle leżąc na [...]

Tak wiec dzisiejszy pull wszedł spoko. Poszarpane i jestem zadowolony ;) 1. Wiosło sztangą w opadzie 165x8 165x7 145x10 167x8 167x7 147x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 66x7 60x9 57x9 67x7 62x9 57x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 30kg+7szt x9. 20kg x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 [...]

Elo, wpadł dzisiaj dobry pull 1. Wiosło końcem sztangi 125x10 x10 x9 127x10 x9 x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x10 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x12 30+7 x8. 20+7 x13 x13 4. Ściąganie klamry jedną ręką 6x8 5x11 5x10 6x9 5x13 5x12 5. Wiosło na tył barku 100x10 90x13 90x11 100x9 90x12 [...]

Siemka Dzisiaj pull i sp***aczylem w pierwszym ćwiczeniu xD zacząłem znów robić wiosło sztangą leżąc na ławce. Prostownik tak dzisiaj czułem przez cały dzień i na starcie treningu a raczej lędźwie że wiedziałem że tego nie utrzymam a miało być grane 170kg ;) Ale otwarcie sp***aczylem ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 2. [...]

Dzisiaj wpadł pull Obciążeń nie zwiększałem a jedynie tam gdzie się dało to próbowałem zrobić więcej i tyle w sumie ;) Idę teraz walczyć z potreningowym xD 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 140x9 130x9 120x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x10 67x8 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 20+7 [...]

Siemka Dzisiaj pull który wszedł nawet spoko ;) Obciążenia bez zmian, jedyne co to udało się gdzieniegdzie zrobić więcej rep ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x9 130x9 120x10 140x10 130x10 120x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 30kg+7szt x10 x8. [...]

Dzisiaj pull, weszło całkiem fajnie ale już chyba czuję zmęczenie. Dobrze że jutro off to sobie odpocznę trochę. 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x10 130x10 120x10 142x10 132x10 122x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x10 67x7 62x10 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 4. [...]