reka

na drugi raz, "****a nie zasłaniaj światła " tak jak ktos tam mówił przy przysiadach niwix- przy wyciskaniu głowa w doł sztange chcesz kłaść na gardle to samobójstwo, no i zła technika. sztangielkami też nie jest tak bezpiecznie, zawsze moze Ci póścic ręka i dostaniesz sztangielka w morde Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-13 [...]

Mi wszystko idzie elegancko na YouTube Ale mam pytanie czy to wiosłowanie półsztangą nie było za bardzo na "pełnej kurvie"?? Chodzi mi o to że wydawało mi się podczas oglądania filmiku ( prawa ręka) że agresywnie zacząłeś ale pod koniec serii wydawało mi się jakbyś już nie miał siły żeby dokończyć serie.---> tak mi się wydaje nie [...]

jest jedna rzecz której sięczepie i nei ma*****a że się myle bo to widac bro , popracuj nad tylnym aktonem barków solidnie ! bo wygląda to tragicznie przy bicepsy tyłem przód wywalony elegancko ładny środek a tylny akton ? brak ... przez co barki strasznie na tym tracą o reszcie sie nie wypowiem imo przy plecach chyba nie widze postępu ( [...]

Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]

[...] piesc lapa niedzwiedzia hitosashiyubi ipponken piesc wskazujacego palca oyayubi ipponken piesc kciuka nihonken piesc wskazujacego i srodkowego palca nukite reka wlocznia shuto kant dloni zewnetrzny haito kant dloni wewnetrzny haishu grzbiet dloni shotei podstawa dloni koken przegub toho reka hak keiko reka dziob [...]

Manzanares moje :-)) ale one już nie rosną właśnie };-) _______________________ 06-02-2013 tydz 5/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska x5 22kg/25kg/28kg x4 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x10/9/9/9/9 9kg x9/7/9/8,5/8 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg x10/10/10/10/8 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 [...]

5/12/2015 Dzisiaj samopoczucie dużo lepsze, wreszcie się wyspałam;) Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:05/1:03/59s 1:05/1:02/53s 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 40kg/45kg/50kg - ostatnia seria robiona w ratach 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg [...]

rozumiem tylko ja nie wiem jak sobie to zaplanowac.... "musisz zaczynać od łatwiejszych form tego ćwiczenia - wykonuj przysiady na jednej nodze siadając tyłkiem najpierw na wysokie krzesło, potem na coraz niższe obiekty " czyli teraz siadam sobie na wysokim krzesle i ile mam to dni robic przez pierwszych kilka? "druga możliwość to [...]

''Ręką atakującą podczas treningów staraj się otrzeć o ucho - wtedy masz pewność, że ręka jest prosta'' o co chodzi z tą ręką jak mam otrzeć o ucho xD ?

[...] bark przy podciaganiu – mialam kiedys kontuzje tego barku która mnie na miesiac wylaczyla z cwiczen i teraz czuje, ze jakby sama blokuje ruch i boje się ciagnac ta reka... 2a. Wymach boczny w opadzie polozylam się na lawce, ale nie idealnie plasko, bo byloby za nisko, tylko tak ok 20stopni – i tak w opadzie nie bylabym w [...]

Ćwiczenia mam rozłożone na Środy, Piątki i Niedzelę. Miał być w czwartek i sobotę basen, ale jak wyżej pisałem mam problem znów z ropieniem. Co ćwiczyłem wczoraj? To co mi kolega właśnie polecił: -rozgrzewka (kolejno: obkręcanie głową w 2 strony, dociskanie głowy do barków, obroty ramionami do przodu i do tyłu, to samo ale tylko łokciami, [...]

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 100kg -5* 120kg -3* 135kg Poszło jak szmata liczę na 3*150 Drążek -10 -12 -12 -10 Wkońcu kontuzja odpuściłą i zrobiłem mój kochany drążek :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -8* 31kg -6* 35kg -5* 37kg Ręka nie bolała więc 5*37 poszło bardzo lekko [...]

desmoRR: 1) jedno ćwiczenie wystarczy. 4x 12-10 DUUUZE ciężary 2)dwa pierwsze ćwiczenie które podałes są ok, jako trzecie dorzuć prostowanie ramienia w opadzie tułowia albo w podporze. Robisz to reka za ręką bez przerwy 3serie po 15-12 ruchów. mały ciężar i sama pompka,

[...] miał już ugruntowaną opinię na temat takiego mixu kondycyjno-regeneracyjnego. Trening mięśni grzbietu zaproponuję Ci w następującej formie: -ściąganie drążka na prostych rekach 4x15-12 (potraktuj to jako solidna rozgrzewkę) -ściąganie wąskim podchwytem do klatki 4x12-10 -podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia do brzucha 3x12 [...]

rolkoks: 1) the best of the best: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę i tak samo rozpiętki, oba z supinacją w barku i przytrzymanej ze spięciem 1-2 sek w fazie końcowej. Całkiem niezłe jest jeszcze wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko, tylko łokcie trzeba dość mocno cofnąć do tyłu, w linii barków je prowadzić, ale [...]

dokładnie! jedna z najskuteczniejszych metod to wprowadzenie dodatkowej liczby uderzeń daną (słabszą) ręką a nie doszukiwanie sie winy w udźwigniętym ciężarze hantelkiem. Powodem że jedna ręka jest słabsza najczęściej jest to że jest ona poprostu nie tyle słabsz co miej sprawna, w przypadku prawo ręcznych będzie to lewa ręka, więc alternatywą [...]

Spokojnie. Maszyna jest tylko maszyna. A różnice w otłuszczeniu ramion to chyba normalne, bo zazwyczaj jedna ręka jest dominująca i lepiej rozwinięta (silniejsza) niż druga. Ładnie niwelują to sztangielki i czasem warto zrobić trochę więcej słabszą ręką (przynajmniej w odważnikach tak jest) Nogi angażujesz równomiernie i tam takich wielkich różnic [...]

unoszenie hantelek stojąc/siedząc można robić na 3 sposoby - równocześnie, tutaj jest dość łatwo o oszukiwanie - naprzemian jedna ręka wykonuje ruch potem druga (odpoczynek w dolnej fazie), tutaj też można delikatnie oszukiwać - naprzemian jedna ręka pracuje w fazie pozytywnej druga w fazie negatywnej (czyli jedna unosimy, a drugą w tym czasie [...]

14 maja 2014 Trening rzutów 5kg kuli( każde po 6 razy ) 1. Rzuty spod nóg do przodu 12,96m 2. Rzuty spod nóg do tyłu 15,25m 3. Jednorącz prawa ręka 12,98m 4. Jednorącz lewa ręka 8,95m 5. Sprzed klatki 9,30m 6. Zza głowy 9,23m Cieszę się,że spod nóg do tyłu ponad 15m. Jak miałem technike dobrze opanowną to jak rzucałem tak ponad 15m, to normalnie [...]

Jest źle bark boli niesamowicie. Nie potrafię samodzielnie założyć koszulki czy zdjąć jej. Największy ból pojawia się kiedy staram sie prawą reką siegnąć w stronę lewego barku. Nie potrafię jednoznacznie sprecyzować miejsca bólu. Na pewno zaczyna się gdzieś w przednim aktonie i ciągnie jakby do tyłu poprzez górę barku. Dzis nie byłem w stanie [...]