reka

soki zazwyczaj zawieraja pelno cukru, a te lepsze niestety sporo kosztuja. Najtansza opcja to koncetraty, ktore zawsze mam pod reka, o cos takiego: http://www.premierexports.co.uk/1680-2229-large/robinsons-no-added-sugar-orange-pineapple-squash-1l.jpg

Veronia wiesz ja kilka lat temu miałam straszne problemy z grzybami i innymi żyjątkami. nie znam się na tym więc niech mnie mądrzejsze głowy poprawią jeśli się mylę ale powiem co wiem. Robiłam sobie przed zajściem w ciążę kompleksowa badania i między innymi gin zlecił mi badanie na ureaplasmę. Wynik był dodatni, dostałam antybiotyk i wszystkie [...]

Buniu - nie jestem Weronika :) ale tak chciałam zawsze mieć na imię }:-( Dzięki dziewczyny, jeśli mówicie, że spadki są ok, to ok. Tylko mnie w biuście spadek nie cieszy... :-D W biodrach nawet przybrałam chwilowo, ale to pewnie przez przedmałpowo. Sheep - absolutnie tyle nie wytrzymuję, tylko dziś miałam taką sytuację bez wyjścia. Prawie się [...]

Dobrze, tak zrobię. Czy mogę liczyć na Twoją pomoc w kwestii treningu? Za tydzień kończę Twój A/B. Czy ja sie nadaje do robienia przygotowawczego do przemiany? Można go dostosować do kombinacji siłownia plus dom? Edit: ech, chyba jednak sie nie nadaje, nie wygospodaruje 4 dni na cwiczenia i nie podciagam sie na drazku ani razu i moj przysiad i MC [...]

Myślalam, ze wczoraj kogoś skrócę o głowę.. Chyba jestem jakaś przemęczona pracowo. Muszę sobie zrobić parę dni wolnego chyba i zostać gdziekolwiek, zdala od pracy. Jeszcze mnie mój miałżon wnerwił oświadczając o 19, że nie dojedzie na czas, więc moje wyjscie na siłke się zdezaktualizowało....}:-((( Uch, dobrze, ze dzis jest już dziś... Poszłam [...]

[...] row ( mało miejsca) czy jest to czym zastąpic? - wyciskanie sztangielek jednorącz - mogę poprosić filmik? Nie mogę znaleźć @@-) - ściąganie trójkata wyciągu gornego jedną reka - tez nie znalazłam filmiku.. - co oznacza 3x1020 w wypadach? - shoulders mob -poprosze filmik, nie znalazłam :-( - czy wiciskanie stangielek jendoracz z dnia czwartego [...]

nei zartuj, chodzic nie ma gdzie? a gdzi sie rozciagas zna siłce, mozesz położyc sie obok ławeczki, argumnt nie do przyjecia akurat na to cwiczenie - co tu znajdywać zapinasz trójkąt i ściagasz ale jedna ręka - tam jest bład 3x10 powinno byc - filmik z cwiczeniami na barki z posta dla połamanców - tak jedno na barki drugi na klatkę

Tak sie zawziełam na to podciaganie, ze mam juz odciski na maksa. Bez rekawiczek lepszy chwyt jest. Chłop mnie dopinguje, a tak mnie wnerwiło, bo on sie zapuścił ostatnio bardzo, ze naprawde z rok nie zrobił pół pompki, a sobie podszedl do drążka i w poniedziałek podciagnał sie raz, a dziś juz 4 razy. Co za niesprawiedliwosc płciowa :-D pomiary w [...]

[...] dzień 1 1. WL 3x10-12 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Albo 20, albo 24 ... Wiec efekty słabe, lewa reka przez bark gorzej. Nie wiem juz sama czy to cwiczenie drazyc czy zamienic. :-? 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki x 12, 4 sztabki x 10,8 3 sztabki x 12,10,8 2 [...]

Dobry, nie było mnie miesiąc. Sytuacja wygląda tak że powoli idę do przodu, autko tu kupione, siłownia opłacona , 2tygodnie przepracowane na siłowni Powoli wracam do formy, narazie waga 91-92kg zależy jak leży jak to umnie, raz wiecej raz mniej, przez kolejne 1,5 miesiąca masa na całego, nie patrze na jakość wogólę, potem zrzuce trochę wody itp [...]

[...] dzien pod znakiem golabkow bez zawijania , ale to moja lejdi robila bo ja w pracy. Off od silki. Generalnie mam w chooy nadwyrezony bark i biceps , dzisiaj ciezko mi bylo reka ruszac.. Takze slaba opcja. Przyszlo bialo z AN czeko z maslem orzechowym i wstepnie bardzo dobre. Eo omleta ideal i po treningu Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

[...] sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 wolny ruch seria łączona uginania przedramion z hantlą chwyt młotkowy + uginanie przedramion z supinacją nadgarstka, najpierw jedna reka cala potem druga. 12kg x 8 + 6kg x 8 3 takie serie uginanie przedramion na modlitewniku 12kg x 5 z przytrzymaniem w polowie ruchu przy opuszczaniu i z przytrzymaniem w [...]

Piątek Z rana plecy ładnie weszły , pod wieczór basen i jacuzzi tak wiec aktywnie. I powiem wam ze z tymi skórczami to chyba jednak o sól chodzi bo zrobiłem test , po siłowni dojechałem do domu i znów mega skórcze na plecach , zarzuciłem z 2-3g soli i jak reką odjął , tak wiec bede ładował sol sobie ;-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 [...]

Nie ma co rozkminiac , bo głowa boli , w h**a wala ostro Dobrze ze ogarnałem sobie inna prace bo tak zostałbym z reką w nocniku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-11-21 19:51:57

Waga coś ruszyła , dziś rano na czczo 83,8kg więc zaczyna wracać do normy . Cardio zmniejszyłem do 25 min. W sumie okazało się że płatki owsiane w większej ilości na śniadanie zaczęły mnie męczyć i miałem cały czas wzdęcia , brzuch jakby cały dzień pełny , zmieniłem tylko na płatki ryżowe i jak r ręką odjąć. Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

No 25/30kg to lekka przesada-ale 10/15 jest całkiem optymalne. Proponuję zejść lekko z objętością-partie nadal stymuluj 2x w tygodniu. Podział push/pull na 4 dni. Do tego wprowadź progresje liniową w rampach,aby progres siłowy się utrzymywał. Pasuje? Tak się składa że mam gotowca pod ręką a sprawdziłby się w twoim przypadku.

Hej :-) Więc tak: w niedzielę był trening: 1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę 2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15 3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę 5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 [...]

[...] się przydało? Czy jakieś inne ziółka powinnam pić? Wczorajsze ćwiczenia już zamieszczam: 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 7kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 4kg 5. [...]

Wczoraj trening 2-gi dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg cały czas duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek [...]