reka

Czyli progresu brak ;-) bo bez pomocy słabsza ręka nie da rady. Ile trwa już taka sytuacja ?

Sytuacja jest dość złożona bo zwróć uwagę, że to faktycznie może być wina jakiegoś skrzywienia kręgosłupa. Jak trenowałeś hantlami to progres szedł a to dlatego, że każda ręka pracuje niezależnie od drugiej jeśli gdzieś pojawia się problem w przypadku hantli może być zamaskowany bo ramię z hantlą sobie samo dobierze kąt pracy i jest mu łatwiej [...]

Ronie220 - jakieś dwa tygodnie temu ( %-) ) pytałeś się mnie, kiedy już nachwyt przestał mi "ogarniać" martwy ciąg - ja już miałem problemy przy 110 kg w serii. Ostatnio nieco pokombinowałem i zwężyłem nieco chwyt, co pozwoliło mi zrobić niemal wszystkie powtórzenia nachwytem. Jedynie ostatnie 4 powtórzenia (na 8) w ostatniej serii robiłem [...]

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

Ortopedzi tak mają. Boli Cię ręka ? Więc bierz tabletki przeciwbólowe i przestań jej używać. Dlatego wybrałbym się z kompletem wyników do dobrego fizjoterapeuty.

[...] pochylenie niż na filmiku będzie lepsze? No i co do chwytu jeżeli chciałbym bardziej czworoboczny zaangazowac to chwyt nieco szerszy niz szerokosc barkow bedzie ok? 2. No wlasnie takiego uchwytu nie mam, gdyz cwicze w domu. Czyli zostaje mi opcja 2, w jednej serii jedna reka wyzej w kolejnej na odwrot, czy takie cos tez bedzie dobrym cwiczeniem?

Jak wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w góre jednorącz? Tak samo jak oburącz? Czy np tak jak w atlasie jest napisane, co tak średnio mi wychodzi: "Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w [...]

Jak wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w góre jednorącz? Tak samo jak oburącz? Czy np tak jak w atlasie jest napisane, co tak średnio mi wychodzi: "Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w [...]

Jak wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w góre jednorącz? Tak samo jak oburącz? Czy np tak jak w atlasie jest napisane, co tak średnio mi wychodzi: "Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w [...]

Dlaczego pomiędzy seriami zalecana jest, przykładowo, 60 sekundowa przerwa? Czy mięśnie mają sterownik który mówi im, że przy 60 s. przerwie to "pójdzie masa", a przy 15 s. już nie? Weteran kulturystyki z mojej siłowni powiedział mi, że za jego czasów przerwa to była na dorzucenie ciężaru, a często ktoś mu dorzucał, żeby przerwa była jak [...]

A lepsze efekty można uzyskać jedząc lewą ręką, czy prawą?

W podrzucie pewnie ciągniesz sztangielkę samą ręką i dlatego lepiej "wchodzi".

https://m.youtube.com/watch?v=pUM29ndcUCI Za nisko trzymasz sztangę i przesuwasz środek ciężkości na palce.Skutkiem jest przemieszczenie sie kolan do przodu i mocniejsze obciążenie stawu.Ponadto zdaje mi sie, ze troche za szeroko stajesz, przez co nawet delikatne schodzenie sie kolan moze byc kontuzjogenne. Jak bede mial komputer pod ręką to [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Mam sporą dysproporcję najszerszych grzbietu i chciałbym to wyrównać. Od sierpnia staram się wykonywać ćwiczenia pleców gdzie każda ręka pracuje nie zależnie. Przykładowo wiosłowanie hantlom, a nie sztangą. Dodatkowo zawsze zaczynam od słabszej ręki i tą mocniejszą wykonują tą samą liczbę powtórzeń. Kolejne ćwiczenie, ściąganie drążka wyciągu [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Hantle są bardziej naturalne, tzn każda ręka ma pewną możliwość indywidualnego ustawienia toru ruchu. Maszyna narzuca tor ruchu i to Ty musisz się dopasować do maszyny. Ponadto w hantlach dodatkowo musisz stabilizować cały czas hantle, w przypadku maszyny nie ma tego problemu. Jako uzupełnienie treningu jak najbardziej.

ale dysproporcja miedzy lewą a prawą ręką jest spora na zdjęciach

27.10.12 BICEPS, TRICEPS, DWUGŁOWY, ŁYDKA I BRZUCH Sobotni trening to zawsze połączenie bicepsa i tricepsa. Pomimo tego, że raz już w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana [...]