reka

30.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym -3 gotowane jajka w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki [...]

@Ttoomek nic innego nie używałem bo prawie wszystko robione pod siłownię/pompę a pompa nie potrzebna,jakoś high kick szału nie robi choć trochę podratowuje ale mógłby być lepszy(przynajmniej jak dla mnie)jednych rozsadza już zwykła dawka na mnie podwójna nie robi wrażenia 31.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg [...]

19.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg wszystko opisane w odczuciach co i jak i czemu http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -magnez+b6 -multiwitamina -4tabs witC [...]

04.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano przed treningiem(09:00): -zmieszane 70g zmielonych płatków owsianych z 30g odżywki białkowej po treningu(11:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(14:00): -2 talerze zupy pomidorowej przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -120g [...]

@aimka może słabo jadłem ale wypiłem chyba z 4l coli light 8-) @Hervon u mnie białka zawsze brakuje,gorzej jakbym tyle węgli załadował :-) 18.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(8:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -2 talerze [...]

11.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(11:00): -jajecznica z 7 jajek -4 kromki chleba razowego po południu(15:00): -talerz rosołu przed treningiem(16:30): -300g schabu -100g ryżu -60g ogórka kiszonego po treningu(21:30): -200g sera twarogowego do serników zmieszanego z -30g odżywki [...]

18.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -omlet ze 100g płatków owsianych -3 jajek -30g odżywki białkowej -słodzik,aromat pomarańczowy po południu(14:00): -jajecznica z 5 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -250g schabu -300g warzyw po treningu(20:40): [...]

w weekend byłem poza domem,dieta średnio trzymana 29.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(08:50): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -3 jajka gotowane po południu(13:00): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi [...]

20.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://imageshack.us/a/img29/7076/dieta20130520.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -10g bcaa -200mg kofeiny na treningu: -10g bcaa [...]

Dzień 18.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p W seriach - 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 40kg, 45kg, 50kg - w ostatniej dałem radę tylko 8x Między seriami były wspięcia. Zaczynam czuć pompę po tym ćwiczeniu. A to znaczy, że dzieje się coś czego [...]

Dzień 20.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. [...]

Witaj Morales , właśnie przed chwilą skończyłem czytać Twój dziennik . Wypada mi życzyć Ci tej progresji do obiecanej setki inaczej ,,piekło'' Cię czeka Trzyma kciuki tym bardziej że jesteśmy prawie rówieśnikami Na marginesie przy wiosłowaniu półsztangą czy Twoja ręka która nie wykonuje ćwiczenia jest oparta o kolano czy może trzynasz ją przy [...]

No tak. Ale to seria łączona, więc zakładając, że robię 5+5+5 to w drugiej piątce od połowy zaczyna występować ten efekt o którym pisałem, czyli ręka opada nieco szybciej niż powinna, czyli zaczynam mocniej odczuwać grawitację To prawda, że gimnastykuję się trochę przy unoszeniu bokiem, ale ciężar 16kg w takiej składance to dla mnie mega wyczyn i [...]

W ciągach nie szaleje, trochę mnie dół pleców boli, na wysokości nerek. Nie wiem co to jest, ale trochę mi dokucza - też tak miałem. Zwiększyłem podaż wody na treningu i po i było ciut lepiej. Podejrzewałem zbyt dużą podaż białka i obciążenie nerek. Wodyn stwierdził , że to zwykła sztywność pleców i miał rację po około miesiącu i solidnym [...]

Mam jeszcze jeden problem. Zaczyna mnie boleć prawy staw barkowy. Kiedy robię wyciskania, to jeszcze nie ma tragedii, ale przy składance zaczynam to mocno odczuwać, po treningu także. Dzisiaj jest dzień po treningu, a ból nie minął. Każdy ruch prawą ręką jest odczuwalny. Nie boli mocno, ale czuję lekki przeskok (nie wiem jak to opisać). Jak [...]

Podnoszenie czegokolwiek z ziemi to nieziemski wysiłek, muszę się podeprzeć ręką o kolano. Każdy skłon to ból, w nocy przewrócenie się z boku na bok to ból, wstawanie z łóżka, do póki nie wezmę mydocalmu to samo chodzenie też powoduje ból. Już nie mówię o podskokach czy bieganiu. Wczoraj wyciskanie robiłem z zaciśniętymi zębami. Dodatkowo miałem [...]

No, jeszcze do tych 80kg mi trochę brakuje, ale już niewiele. To było tylko ruszenie jedną ręką i poszedł ciężar. Jak zaczynałem u Wodyna trenować, to szczerze powiem, że nie wierzyłem w tą setkę na bary. Teraz jest już prawie 80 i idzie do przodu. Normalnie pełnia szczęścia Bolek

Ja tam podjadam owoce pomiędzy posiłkami. Dla mnie najgorsze jest, jak dopuszczę do wilczego głodu. Bo wtedy zassysam wszystko co jest pod ręką, w maksymalnych ilściach. I nie ma zmiłuj. A jak głód przegryzę bananem, to wszystko pozostaje pod kontrolą. No i teżjest kwestia celu treningowego. Tzn. jak redukujemy to redukujemy. A jak masujemy to [...]

[...] stojac-27.5kg,32kg,34.5kg,34.5kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz lezac-21.5kg,21.5kg,21.5kg,7x21.5kg 8.uginanie ramion ze sztangielkamina skosnej lawce chwyt mlotkowy-12kg,12kg,12kg,7x12kg Trening nawet udany tylko ze za duzy ciezar w pierwszym ciwczeniu w ostatniej serii i mnie troche lewa reka bolala ale **** tam DAMY RADE!!!!

Siły na to masz spokojnie, tylko ta dziwna kontuzja Ci przeszkadza.... w ławce chyba zmienimy strategię. Ręka boli przy opuszczaniu czy podczas wyciskania?