reka

bardzo przepraszam za błędy postaram się poprawić dieta: I jabłko 70g, owsiane 60g, mleko 0,5 200ml, ser twarogowy chudy 50g orzechy 5g II- serek wiejski light 150g, orzechy włoskie 5g, jabłko 80g III-lody 2 sztuki IV- cycek 150g, oliwa 10g, makaro pełnoziarnisty 35g, warzywa mrożone trening power reid 21:30 odżywka 22:00 cycek, warzywa [...]

[...] mnie bolec zreszta dalej boli no i nie bylo aerobów tylko do domu poszłam. trening: a wiec zrobiłam wyciskanie na ławce spoko było ostatnia seria z trudnem -wioslaowanie lew reka baardzo slabo ledwo machalam nie wiem czy za bardzo nie wioslowalam łokiec ma wychodzic za linie pleców? nie wzielam wiekszego ciezaru po potem jest 12,5 i nie dala [...]

wiecie co i zastanawiam sie nad jeszcze jdna rzecza, nad spalaczem ja miałam od czerwca coś sobie wrzucić,ale chyba fundusze jednak nie pozwolą ale co ostatnio odkryłam? ostatnio gadam z babką z apteki i mówię,że tussi juz na receptę,a ona na mnie oczy,że pierwsze słyszę tak więc mam pod ręką i mogę kupić bez recepty i już sie zastanawiałam żeby [...]

tak mozna kazda ręką osobno wiosłować, i siedziec wysoko (jest tregulacje) i zamiast linek sa takie 2 'gryfy' na ktore sie daje kółka

nie było nic innego pod ręką a tabletki zadziałały

*** Dzień 5z70*** Dieta jeszcze nie wiem jak do końca wyglądała Na razie zjadłam 1. owiec, jaja, jabłko Trening 2. whey, jabłko 3. wołowina, fasola, oliwa, cebula Trening Ad.1: ciężko było Ad.2: jak wzięłam 30 na pierwszą serie to niestety czułam że łopatek do końca nie ściągałam Ad.3a: nadgarstek mnie boli przy tym ćwiczeniu – musze [...]

***Dzień 10 *** Dzisiejszy dzień pozostaje pod hasłem. ‘nie chce mi się jeść’ Trening 1. podnoszenie się na drążkach maszyna.. nie pamiętam tu dokładnie ciężarów ale chyba było tak 8/5/6/6/5 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam 2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy [...]

***Dzień 25*** dalej mi się nic nie chce Trening 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 28kgx12; 38x8; 38kgx8; 43kgx4; 38kgx7 43kgx3 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 60kg 8/8/7 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy po 4kg 10/9/8 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 30kg/8 [...]

dasz rade owinac jedna reka

Witaj jez.pigmejski, miło wiedzieć, że ktoś będzie zaglądał. Wczorajszy dzień jeszcze nie jedzony wg bilansu, ale jadłam czysto. Byłam wczoraj na siłowni i dzisiaj czuje, że żyje :) Trening B. rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 30x10, 35x10,40x(7+3) tutaj chwyt nie dawał rady, więc zrobiłam chwilę przerwy B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10min na rowerku Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x10, 30x10, 35x10 ( w pierwszej serii pomyliłam się w liczeniu, dlatego 30 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) (robione na maszynie, ostatnia seria zdecydowanie lewa ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. [...]

Dzisiejsza wizyta na siłowni była ostatnią przed świętami, a może i nawet ostatnią w tym roku. Jutro jadę do Pragi, święta spędzam u rodziców, może zostanę u nich do końca roku. Ćwiczyłam tym planem od połowy października, więc najwyższy czas go zmienić. Mam zamiar zacząć robić trening nr 2 by Obliques. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na [...]

Z okazji Nowego Roku życzę Wam wszystkim dużo zdrowia, szczęścia i realizacji wszystkich fitnessowych celów. Zaczęłam dzisiaj pierwszy nowy trening. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 12x10, 16x10, 20x10 2b. [...]

DT Tydzień 1 Wszystko mnie boli. Jeszcze wyszły mi kolejne zakwasy po ostatnim treningu. Nie wiedziałam za bardzo jak mam ćwiczyć na siłowni, żeby nie bolało. Dobra wystarczy, porcja marudzenia na dziś zaliczona :-D Brzuszki okazały się idealnym dobiciem na koniec treningu, a materac był tak przyjemnie miękki, że nie motywował do ich zrobienia. [...]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

4.02 DNT suple: łyżka tranu warzywa: roszponka, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae795badf8ee4c488ff4981ef1c13c5f.png 5.02 DT trening B 10/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 [...]

10.02 DT trening B 12/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x14, 20x10, 25x(6+4) 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 25x10, 30x10, [...]

17.02 DT trening B 14/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x15, 40x10), 45x10, 50x10, 52,5x10 (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10, 20x10, 24x8 15x14, 20x10, 25x(6+4)-maszyna 18x10, 20x8, 20x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10, 35x10, 40x6 25x12, 32x10, [...]

Saida czyli jak to poprawię to zamiast "ogólnie źle" będzie "ogólnie nieźle"? ;-) Dzięki za uwagi. Ze spieszeniem się to mam problem, zawsze mi się wydaje, że robię wszystko za wolno. 19.02 DT Trening A 15/16 1. przysiad przedni z push press (10x15) 17,5x10, 20x10, 25x6 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

Tak to już jest, że jeżeli ma się "miętkie serce" to trzeba mieć twardą dvpę. U mnie niestety miętkie jest i jedno, i drugię %-) więc w ramach pracy nad tym karę odrobić trzeba. ;-) 21.02 DT Ostatni trening z tego planu. Od poniedziałku zaczynam trening nr 3 by Obliques. Trening B 16/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x15, 40x10), 45x10, 50x10, 52,5x10 [...]