reka

05.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek , rzodkiewka Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55792f59f546c88fac4a685e5ea972.jpg AEROBY cyckling 40 minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było [...]

12.08.2014 r bieg ok 12 km / 1:10 rano swobodnie bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i [...]

Mała korekta w misce - omlet rozłożony na dwa posiłki, przed i po treningu, bo nie dałam rady wciągnąć całego rano :) Dzisiejsza wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b4780ae33d4bffb662d7e10e5b669d.jpg Miałam małą przerwę treningową (od piątku) i dziś ledwo dałam radę %-) Największy problem mam z nr 4 - niby jakiś progres jest, ale nie mogę [...]

Sprawdź u mnie na str. 54 wkleiłam zdjęcie jak miałam na bark (drugie klejenie na s. 58). Dałam też linki wtedy i potem Martucca pisała że miała klejone lędźwie i Jej te taśmy pomogły, a mi znajoma mówiła, że jej siostrzeniec czy bratanek miał klejone plecki właśnie. Mi na bark na pewno nie zaszkodziły, czy pomogły to nie dam głowy, bo miałam i [...]

O Jezu, ale sobie dałam dziś w barki :)) Nie wiem jak jutro ręką ruszę %-) Trenio 1. Przysiad 8x 45, 50 kg, 5x 52.5 kg (+ 2,5) 2. RDL 8x 50, 55 kg, 6x 60 kg (+ 5) 3. Wspięcia na palce na maszynie 3x 10x 30 kg 4. Push press 8x 22.5, 25 kg, 6x 27.5 kg (+ 2.5) 5. Wyciskanie na poziomej 8x 22.5, 25 kg, 5x 27.5 kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

uff, dziś już lepiej, dziś już tylko 5ty miesiąc %-) Poszłam do luxmedu się kłuć, ale durna torba nie pomyślałam, że muszę być na czczo i doopa z tego. Śniadanie zeżarłam rano, przed basenem, co by siłę mieć. Jutro pojadę na głodniaka, przed treningiem. Czy ręka mi nie odpadnie na treningu taka bez krwi? %-) :))

Tydzień 9, dzień 3, trening siłowy nr 3 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 8-10 - 10x 6/7/8/8 kg 2. Wyciskanie sztangielki stojąc jedną ręką - 3x 8-10 - 3 x 6 kg wyciskanie stojąc mnie sponiewierało nieźle, a ciężar w sumie leszczarski. Po siłowym miało byc 15 minut bieżni i 10 wznosów, ale z braku czasu było bez wznosów, za to biegłam [...]

Robert ma stan zapalny sciegna w lewej rece jakby sie komus ogladac nie chcialo...moze ktos powiedizec czy w takim wypadku mozliwe jest aby reka wrocila do dawnego ksztaltu?

po tym filmiku z niecierpliwością czekam na zdjęcia bo one zweryfikują do końca formę ale azazel możesz mieć rację. kuclo wygląda jak półciężki a nie cieżki, brakuje mu najszerszego i ogólnie pleców a u jj nie ma nóg i prawa ręka jakaś dziwna.

Robert 'Oley' Piotrkowicz ;-) To co? Plany na za rok są chyba oczywiste - doprawić czym trzeba tricepsy dla wyrównania ramienia. Doprawić zewnętrzne części ud by zbalansować sylwetkę i wyciąć jakieś 10m. jelita, by zwęzić talię. Jak to widzicie?... Jak już doprawia łapy to niech i biceps doprawi by miał lepsze szczyty ;-) Uda zgoda, ale jak uda [...]

Poniedziałek 22.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na maszynie - 3X12 3 Pompki na poręczach - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

na tej siłowni są naprawdę fajni ludzie, pierwszy raz mi się tak trafiło :-) 31.10.2017r. DT Posiłki 1. jajka, cheb razowy, masło 2. pasztet, warzywa 3. baton proteinowy 4. ryż, kurczak, dynia, parmezan, śmietana, olej rzepakowy B=109 T=115 W=142 Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam [...]

Nie polecam skórzanych rękawiczek. Pranie wiadomo.. odpada a ręka się poci i doznania zapachowe są nieziemskie. Sama teraz kupiłam Power System i będę testować. Rękawic Treca nie polecam, rozpruły się równie szybko jak ich torba treningowa

jest masa :D u mnie za to ręka odstaje od reszty ;Q

[...] ramion ze sztangą stojąc: no więc tu poszło ciężko 6)Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: no więc zaduze ciezary w ostatnich seriach musialem sobie pomagac reka:/ MC: 40KG x10 http://pl.youtube.com/watch?v=YQZejfF5G3Y MC: 60kg x6 http://pl.youtube.com/watch?v=DTeltma2JZI No więc technika jeszcze nie najlepsza:/ Wiosłowanie [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

1) Rozpiętki: Rozgrzewka 2) WL: nieposzło po mojej mysli w 2s. reka mi sie zesmykneła na bok i może to zadecydowało o niepowodzeniu ale nieusprawiedliwiam sie... 3) MC: No i tu humor powrócił chyba wkońcu robie technicznie:P zawsze lapalem gryf szerzej niz nogi a dzis złapałem węziej i szeroko nogi i było o niebo lepiej;)(tzn. tak mysle dam [...]

Teraz ja teraz ja.... Podciąganie sztangi w opadzie - stań szerzej , bardziej ugnij w kolanach, pochyl się do przodu, nie garb się, wolniejsze ruchy i ściągaj łopatki w górnej fazie ruchu bo tego brakuje przez co ćwiczenie traci na wartości około 50%... Łokcie prowadź przy ciele Sztangielka w opadzie - to sztangielka prowadzi Ciebie a nie Ty [...]

Wypiska 1) WL: siła jakby wróciła tzn. lepiej poszła seria niż ostatnio ale pamiętajmy ,ze było mniej 3kg więc nie wiem czy to mniejszy ciężar czy tez dojście do siebie po wycieczce. Myślę ,że technika się poprawiła nie ma przeprostów. Co myślicie o technice? FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar ten sam od początku, jedzie [...]

Wuchta34 Dzieki;) A co do ciężarów to też tak myślę;) oride16 Też tak myślę ale najpierw musi technika jakoś wyglądać;) Helssing Powoli będzie wiecej Wczoraj miałem małą shize na siłce Byłem zobaczyć jak tam z ciężarem w wyciskaniu hantlami bo kiedys zrobilem spokojnie 20kg x 6, no wiec zalozylem 24kg na hantel nawet niezarzucilem wiec spoko [...]