reka

Zabawnie by było gdyby Tony F. to wygrał, wtedy to by się działo. Ciągle pisałem że zamiast zagrozić poddaniem z pleców to może wykorzystać bjj do wstawania, ale skoro Khabib dobrze kontroluje nadgarstek jedną ręką, a drugą cię tłucze, to może jednak lepiej go atakować z tych pleców. Ja chcę zobaczyć ten pojedynek!

Dla szukających motywacji do ćwiczenia wklejem poniżej tekścik ze strony: http://top7business.com/?Top-7-Keys-To-Motivation-For-Exercise!&id=460 (w wolnym przekładzie ;) może ktoś znajdzie w nim coś dla siebie. mnie zaciekawił ten pomysł ze świnką skarbonką... rozważam wprowadzenie go w życie ;) Motywacja do ćwiczeń Autor: Greg Landry, [...]

[...] juz wspolpracujesz- nie wiem) zeby on ewentualnie skorygował błędy w diecie i zaplanował strategie na te kilka tyg, bo chyba nie moze byc nic gorszego niz "obudzenie sie z reka w nocniku" %-)sezon wiosenny to nie tylko debiuty wiec moze warto posiwecic troche czasu i wyjsc pozniej lub na imprezie mniejszej rangi za to w bdb formie ;) Zmieniony [...]

Nie ide spać,śledzę Wasze wypowiedzi i czekam na swoja dziewczynę:D,placek od mamy:(murzynek z wiśniami chciałbym,albo szarlotke,aj łont fakin placek mejd baj mama:D oczywiście Belfort z ręką w górze:D

Fodzie pisalem Belfort "z ręką w górze" zbereźniku:D

[...] sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +korean [...]

[...] sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 [...]

[...] x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +dragon [...]

[...] 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +korean [...]

[...] proste nogi do klatki (podobne jak na drazku tylko w lezeniu), naraz nogi do ciala a tulow do nog i jeszcze spięcia z przystankami. Na skosne brzucha na zmiane prawa reka do lewej nogi i a lewa do prawej, skłony na boki z ciezarem, scyzoryki na boku, przenoszenie ciezaru na lawce i takie 'machanie' nogami. Grzbiet : w lezeniu podnoszenie [...]

[...] sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 [...]

[...] 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +korean [...]

[...] sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 [...]

A jeszcze pytanko. Podciaganie silowe lepiej podchwyt + ręcznik ? Czy podciaganie podchwyt z ciezarem ? Lub podchwyt a druga reka np 2 palce .

Podciąganie z ciężarem . Raz na jakis czas daj podciąganie nachwytem 1 ręką , a drugą na ręczniku :)

Przedstawie Wam moj plan ktorym teraz cwicze (jak narazie tydzien) i prosiłbym o sprawdzenie :) Statyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 sec Flat Back Lever 3 x 20 sec V sit (na podpórkach do pompek, statyczny) 10 x 6 sec. Handstand 5 * 40 sec. Dynamiczne : Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 [...]

Nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć tym planem . Ale podejrzewam , że będzie to 3 razy. Dlatego też wprowadził bym małe zmiany , może spróbować jak będzie to Tobie pasowało. tatyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec - tutaj daj 6x10 z tym , że staraj się przynajmniej pierwsze sekundy advanced Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 [...]

Ogolnie od pierwszej, wczesniej tak nie mialem i sie zastanawialem przez co to moze byc spowodowane, rozgrzewke prowadze wiadome dobra. Moze kontuzja bo nawet przy normalnych rzeczach jak szarne ręką lub cos to czuje dyskomfort w barku

Niedostając odpowiedzi ułozyłem taki plan : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . [...]

Dziś znów zrobilem test, ostatnimi czasy zacząłem "kopać" straddle planche z czego jestem dumny lecz z przytrzymaniem problem ;x . Plan na nastepne 4 tygodnie to : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 6 x 10 sec Straddle Back Lever 4 x 15 sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na [...]