rad

[...] jadłospis także w załączniku (DT) Byłbym niezmiernie wdzięczny za odpowiedź i poprawne ukierunkowanie. Później ewentualnie, jeśli ktoś z Was zechce udzielić mi kilku rad, rozpocznę dyskusję na temat planu treningowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/923fc18b55eb4085b6dd3f5c565c0aa4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb560dabe344525a27d42696952912d.png [...]

[...] wszystkie posiłki przewidziane danego dnia. Aktualnie sylwetka nieco się pogorszyła ze względu na przerwe świąteczną i spędzanie jej na siedzeniu i jedzeniu. Liczę na rady dotyczące treningu, jak powinienem ćwiczyć bo dojść do wymarzonej sylwetki. Wymiary: Klatka - 107 Talia 94 Biodra - 108 Kark - 40 Biceps - 38 Przedramie - 29 Udo - 57 [...]

Witam! Mam do dyspozycji drążek i hantle 2x20kg. Dopiero zaczynam ćwiczyć więc chce zaczerpnąć rad specjalistów :D Chciałbym trenować w środę piątek i niedziele, chyba że trzeba częściej ;/ jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Nie mam żadnego stażu. Nie wiem jak połączyć poszczególne ćwiczenia i jak ćwiczyć. Nie chcę nabrać nie wiadomo [...]

[...] szkoda stawow PYTANIE: Zaznacze od razu ze nie mam wsumie wiekszego pojecia jak i ile stosowac tylko to co wyczytalem na forum, wiec oczekuje jakis ciekawych i madrych rad od ilu zaczac i kiedy najlepiej przyjmowac, Aktualnie od tygodnia jestem na cyklu test 400 pon-piatek i deca 250 pon-piatek. zalonczone zdjecie jest z przed tygodnia [...]

[...] e7d (Czwartek) 1-8 30mg Winstrol ed Co myslicie o tej kumulacji tesci w 4-5tyg? nie powinno sie bic tych tesci e5d? czy mozna zostawic jak jest? Z checia wyslucham madrych rad :) Na odblok mam Nolva, Clomid, Hcg i Proviron... i tu kolejna prosba, jakbyscie to rozpisali? wiem, ze Hcg po 5000iu w 8, 9 i 10 tyg a jak z clome i nolva? Kiedy [...]

[...] nie osiaga sie w kilka miesiecy tylko pracuje sie na latami. Nie jestem nastawiony na rezulaty bardzo szybkie tylko chce powoli dojsc do wszystkiego. Prosze o kilka rad dla poczatkujacego. Własnie odnosnie odzywek na poczatek, tego ile powinno sie ciwczyc na sucho przez stosowaniem suplementów? Licze na pomoc. A i chcialbym sie [...]

[...] to 2,5 miesiąca. Moja waga to 78kg a wzrost 183cm. Moim celem jest minimalne nabranie masy i rozbudowanie sylwetki oraz wyrzeźbienie jej przed latem. Wysłuchawszy kilku rad od trenera z bliskiej siłowni (około 50-kilko letniego Pana) który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Trener rozpisał mi zbliżony czas [...]

Witam. Od stycznia postanowilem zrzucić troche z wagi i spalić tkankę tłuszczową. Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie [...]

[...] więc trochę ruchu jest, szczegóły niżej Dieta: start z ~3000kcal Suple: - Dziennik zakładam głównie w celu monitorowania postępów, pilnowania planu jak i zasięgnięcia rad od najlepszych %-). Jutro na czczo zmierzę i podam wagę/pas +zrobię jakieś zdjęcia, myślę że utrata ~1cm tygodniowo z obwodu pasa jest do zrobienia. Zjedzenie 3000kcal [...]

[...] a gdzie spadki zycze spadkow. Aby ludzie Was otaczajacy byli zawsze zyczliwi, wasnie i spory poszly w zapomnienie, i aby kazdy nastepny dzien byl lepszy od poprzedniego. A samemu forum zycze wiekszej ilosci wielbicieli, wiekszej ilosci fachowcow udzielajacych rad, i wiekszej wartosci merytorycznej pisanych postow. tego zyczy Wam X-RAY

[...] temu złożyłem sobie siłownię w domowym zaciszu składająca się z ławeczki, sztangi prostej i hantelków. Zacząłem ćwiczyć i rozpisałem sobie trening. Chciałbym żebyście mi poradzili, pokazali co jest źle i ogólnie dali parę rad. oto trening poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w góre [...]

[...] na powaznie planuje sie wyrobić konkretnie a nie chlać po kątach :D . Dieta leci konkretna od samego poczatku bo bez tego to nie ma po co ćwiczyć. Z chęcią wysłucham każdych rad być może ktoś zechce się podzielić swoimi sposobami w kierunku siły chociaż jak wiadomo każdy przyjmie to inaczej ale spróbować nie zaszkodzi, dziękuję z góry za pomoc i [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Jeśli chodzi o MC to troche z mojego malutkieeego doswiadczenia i rad chlopakow z klubu nie chcialbym robic do 17-18 lat,z reguły na meczenie kregoslupa,a drążek? podciagne sie 1-2x (na poczatku treningu),chyba ze negatywy,to juz prosze o [...]

Cześć Panowie, temat złożony, ale liczę na to, że znajdzie się kilka pomocnych rad. Przez większość życia byłem związany ze sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz [...]

[...] z MC i przysiadów??? Jkich cwiczeń unikać przy garbie??? Czy wogole jest szansa zeby w moim wieku pozbyć sie go albo jeszcze zminimalizować? Podejrzewam że lekarz zbyt wielu rad odnośnie treningu mi nie da, a rzuci tylko lepiej zeby Pan przestał ćwiczyć.. Wrzuce foto pleców tutaj średnio widać garbienie, ale lekkie dysproporcje w plecach widać [...]

Witam serdecznie, Prosiłbym o kilka rad doświadczonych kolegów. Jestem po diecie redukcyjnej z 95 do 77 kg przy wzroście 1,76m (31 lat). Teraz mam dietę urozmaiconą i waga się utrzymuje. Czy przy takiej wadze i wzroście powinienem może jeszcze zrzucić kilka kilo? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. W załączniku moja sylwetka. Wcześniej nie [...]

[...] wagi, przy tym. że (z tego co mówi oczywiście) nie obżerała się ani nic takiego. Teraz dołożyła ćwiczenia. Widzę, że je mało. moim zdaniem ZA MAŁO. Ja ze swojej strony doradzałem obliczenie zapotrzebowania, odjęcie 200kcal. dać około 6 posiłków mniejszych. Jeśli chodzi o ćwiczenia doradzałem z obciążeniem ale ona ćwiczy rowerek + coś tam z [...]

[...] z dragona na koniec chciałbym przyłożyć winstrolem kiedy włączyc winko i kiedy odblok najlepiej.Jesli będą dobre efekty po andropenie i dece nie będę dokładał wina.Ziomek radził dołożyc setkę mety do tego cyklu co wy na to? nie oszukuję was nie mam jakiegos ekstra pojecia o dopingu ale proszę o kilka rad fotka sprzed 2tygodni [...]

[...] z brzucha, ponieważ zrobiły mi się już 3 brzydkie fałdki. Niestety nie pomaga mi ta dieta i trening, może jest coś nie tak. Proszę was o pomoc w poprawieniu diety i jakiś rad jak to osiągnąć. Mam także jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości posiłków, jest różnica czy zjem taką samą ilość jedzenia rozłożoną na 5-6 posiłków czy taką samą ilość [...]

[...] Jestem po 3 miesiecznej przerwie od treningow, wiec zaczne od tygodniowego albo dwu tygodniowego treningu ogolnorozwojowego (gdyby ktos mogl jakis zaproponowac bylbym bardzo rad), po ktorym chcialbym trenowac takim oto treningiem (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): poniedzialek barki + biceps + triceps barki wyciskanie sztangi zza karku na [...]