Nie sluchaj rad amatorow, dalej tnij, jeszcze masz sporo tlusczu, ale jestem blisko celu, i pozniej jak z glowa ruszysz to bedziesz rosl, na tym etapie masa to samoboj i do 2 miesiecy bedziesz tam gdzie zaczynales, masz moje slowo. Dalej ciagnij testa jako podklad i mozesz ew zarzucic cos pod redukcje, np apteczne sally masz w polsce. saly poszlo [...]
[...] i poczytaj daczego warzywa są tak ważne https://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce i trochę do poczytania http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) [...]
Dobra zastosowałem się do waszych rad tzn.: - mniejsza podaż tłuszczy do 0.9/kg - zwiększona białka do 2.2/kg i węgli do 1.8/kg (które ze spadkiem wagi będę obcinał) - kukurydza wywalona na rzecz papryki - dodane węgle w okolice treningowe i trochę rano To by było chyba na tyle. Tak ona teraz wygląda: Posilek 1 100 gram platkow owsianych [...]
[...] cholernie ciężka nie wiem czemu...? Przysiady wchodziły bardzo ciężko, martwy małe ciężary ponieważ od jakiegoś czasu dokucza mi lekko czworoboczny lędźwi z lewej strony. Od jutra praca więc bedzie trochę ciężej z dietą ale dam rade! Zachęcam do komentowania i udzielania rad! Piona pozdro! Zmieniony przez - Bar10der w dniu 2015-03-13 00:57:27
[...] jestem Chłopak bardzo szybko nabrał masy wiec i teraz może mu się to uda także nie chcem niczego przekreślać swoją wypowiedzią. Mariusz może udzieli dokładniejszych informacji bo z tego co wiem udzielał mu troche rad... Pozdrawiam forumowiczów oraz Mariusza - często Cie widzę jak jedziesz furą przez miasto Może kiedyś się spotkamy i pogadamy.
Widzisz, to też może być przyjemność. Dzięki za wiele cennych rad. Już coś zaczyna mi świtać. Myślałem nad tym Hatsanem 55, widziałem go w częściach i trochę mnie to zbiło z tropu (wygląda jak w wykonaniu chałupniczym) ale może jakoś to przełknę. Druga opcja, to kupić Gamo Hunter 440 albo jesszcze troszkę kasy dorzucić i wziąć 890. Jeśli ta [...]
[...] tymi ciezarami, to efekty mam za male. chcialbym przybrac na masie + troche na rzezbie (aczkolwiek z sylwetki jestem bardzo zadowolony). Chcialbym abyscie dali mi troche rad odnosnie ponizszych Pamietaj ze masy nie da sie robic rownolegle z rzezba! pytan: 1) czy taka struktura treningow jest jakkolwiek efektywna? czy raz w tygodniu na silce [...]
widzę ze nikt nie udzieli mi dalszych rad. dodam ze zaczęłam jeszcze ćwiczenia siłowe na tylną górną część rąk oraz wykrok i zgięcie nogi do kąta 90 stopni z hantlami. chciałabym dodać cwiczenia HIIT ale mój trener nie wie co to jest. ja wiem ale prócz bieżni nie znalazłam innych maszyn do HITT na tym forum.
Może zadam trochę laikowe pytanie Poleciłby mi ktoś jakiś ciekawy cykl, nie koniecznie na prolku, i nie dużych dawkach na max 8 tygodni Kolego FoneX, bez obrazy, takich rad jak twoje o dużych dawkach to jest tysiące np: "weź 30 szczałów prolka, 200 metki, 300 mg Deca e5d i ciągnij trzy miech i na pewno urośniesz. WIADOMA SPRAWA !!!
Zauważyłem że temat został odświżóny i bardzo słusznie, więc postanowiłem udzilić kilka cennych rad dla młodych kolegów. Pozwolę sobie na kilka cennych uwag co do zastosowania tamoxifenu w przypadku wystąpnienia gino. Jest to o tyle kontrowerysjne co bezsensowne ponieważ w tym przypadku tamoxifen absolutnie nie działa bo nie ma na co. Więc [...]
[...] się wtrącę.... Proszę poczytać ze zrozumieniem chociaż parę dzienników, a może sama Pani zauważy, że nie jedna osoba tutaj dopiero zaczęła odnosić rezultaty po zniwelowaniu rad pseudodietetyków. Nie w porządku jest, że przychodzi Pani po poradę i obraża innych użytkowników i do tego bardziej kompetentnych. Jeśli Pani faktycznie czytała forum to [...]
[...] dla sredniozaawansowanych i tam tak jest i stosuje sie do tego. Nie chcieliscie mi napisac planu wiec teraz nie mowcie mi jak mam biegac bo nie stosuje sie do waszych rad. I nie jestem zadnym wielkim biegaczem, chce tylko osiagnac to co zaplanowalem i byc w kondycji, takze wypier... W 30min na 75% przebiegam jakies 8km. Nie mow ze zla [...]
[...] 'bo ja tylko trochę słodyczy', 'bo ja to i tamto'... Po co Ty w ogóle założyłeś ten temat i zawracasz ludziom d... skoro nikogo nie słuchasz, nie chcesz przyjąć żadnych rad i od 22 stron kręcimy się tu w punkcie wyjścia? Żeby sobie ponarzekać? Masz na forum masę wiedzy jak ogarnąć dietę i trening - w dziale odżywianie, w dziale z treningiem. [...]
Dobra z grubsza kapuję o co Ci chodzi, chyba faktycznie FBW lepszy na początek. Skorzystam z rad, coś jeszcze poczytam, ułoże sobie nowy planik i dam kiedyś do oceny dzięx za pomoc Łap soga
[...] naciągnie ją na kolanko. Bokserzy potrafią w ten sposób rewelacyjnie wymanewrować przeciwnika np. wychodząc z tego uniku z sierpem, ale w walce z tajskim bokserem Ci to odradzam. I nie jest to mój autorski wymysł. Pagadaj sobie w sekcji taja z trenerem lub z zawodnikami. (BTW - Większość 'dobrych rad' z sfd dobrze jest zweryfikować w rozmowach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
liczyłem na jakąś pomoc a nie czytanie od nowa, juz to czytałem, dieta była liczona i mniej wiecej dobrze jadłem(duzo jadłem ale zdrowo),trening tez na mase 4 serie na cwiczenie ,3 cwiczenia na daną grupę, max ciezar tez było, a pomoc typu do poprawy to sobie daruj, nie potrzebuje takich rad tylko konkretnie co jak mam robic , jak jesc !
[...] jest szczery i bardzo mnie zmotywował :) MOżna by pisać i pisać.... To hobby ma być dla Nas przyjemnośćią a nie męczernią jaką wielu tworzy.... nie posłucham isę słabych rad "wielkich" zawodników.. musi być mega ciężko,im gorze samopoczucie tym lepszy wygląd ecie pecie haha Fb i internet to jedno,ale rzeczywistość weryfiukuję a tu wielu [...]
Mam kolego podobnie. Dzięki kolegom, którzy udzielają mi wspaniałych rad i za***istych słów otuchy jest ze mną trochę lepiej. Zajrzyj do działu zdrowie - temat "Blokada psychiczna".
[...] myśl o owsaince z malinami i twarogiem, nie mogę się doczekać ranka;) Za 5kg zaczynam interwały, póki co robię treningi obwodowe na silce:) Przyznam ze nie posłuchałem rad dt. Spozywanych kalorii na początku i teraz chciałbym jednak zwiększyć ilość kcal jakie spożywam domyślam się ze lepiej zrobić to stopniowo niż odrazu, i może ktoś ze [...]