prostowniki

ronie220 No niestety, trzeba się trochę oszczędzać i hamować, choć zapas delikatny jest. Prostowniki mocno się wzmocniły i teraz nie czuję bólu, więc jak widać problemy z kręgosłupem nie muszą nas wykluczać z dążenia do poprawy sylwetki, jest wiele ćwiczeń, więc można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg [...]

[...] mogę, ponieważ mam lumbalizację kręgu S-1 i przy tej wadzie doszło też do zmiażdżenia kręgu. Każdy odradzał mi siłowni, jednak ona uratowała mi życie, bo wzmocniłem mocno prostowniki i ból ustąpił. Kiedyś nie mogłem usiedzieć na krześle, bo taki nacisk był na dolny krąg... Więc ogólnie wszystko co ponad głową zakazane ale weź tu zrezygnuj z [...]

Odnosnie dwojek - ja przykladowo nie czuje martwego na prostych nogach, a ponoc dobre... Kwestia ustawienia ciala chyba, bo w moim wykonaniu tylko prostowniki dostaja.

[...] nie robiłem. Nie mniej jednak moja technika nie powinna być brana za wzorową. Mój kolega za to fajnie to ćwiczenie wykonuje, a mianowicie opiera tyłek o ścianę i robi bardzo głębokie skłony, co prawda z mniejszym ciężarem, ale tak mu się od tego rozbudowały prostowniki grzbietu, że wyglądają jak u jakiegoś mega pro american etc kulturysty

Zapewne masz. Maszyna do wyciskania na klatkę siedząc. Stajesz przed nią, łapiesz za uchwyty - prostowniki spięte, klatka wypchnięta i ciągniesz mocno łopatkami

[...] rana. Drążka zrobiłem 7 serii na 5kg, stały ciężar w 10 ruchach. Martwy kończyłem na 225kg, aczkolwiek zrobiłem tylko śmieszne 3 ruchy to zszedłem na 180 potem na 140 i już prostowniki miały dość. Wiosło kończyłem na 120kg na 8 ruchów, potem regresy. Wiosło półsztangą, nie wiem ile kg opór był duży na 8 ruchów potem regresy i szrugsy kończyłem [...]

Przy tak niskiej dawce też Ci pompuje prostowniki? I co to za kurs tym razem?

[...] Ściąganie drążka za kark Ściąganie lin w pochyleniu tułowia ___________ Wiosło na ławce - 10x8, miazga dla górnego grzbietu...po prostu miazga. 60kg wystarczyło... Martwy - prostowniki się zapaliły książkowo...8x8 na 130kg Ściąganie drązka za kark - 4 s progresji i 4s regresji Ściąganie lin - tylko 1 seria ale na 26 ruchów, dla maxymalnego [...]

[...] Martwy na 140kg 10kg więcej względem ostatniego tyg Na drążku te 5kg głupie ciążyło, aż w końcu zawisłem jak szynka %-) stwierdziłem, że zrobię ściąganie lin. Good. Całe prostowniki i całe najszersze padły. Jutro barki z ramionami i zastanawiam się co zrobię, bo oczywiście nie ma znów jednej 30-tki na siłowni i albo zrobię na 35kg wyciskanie [...]

[...] Różnica jest taka, że to pierwsze momentalnie prostuje mnie między łopatkami bardzo mocno, a to drugie bardziej w częsci lędźwiowej, choć przy jednym jak i drugim czuję te prostowniki grzbietu wyraźnie. Tak jak mówię: to moje odczucia treningowe i już wiem jak mam zrobić to tak, żeby kolega po serii musiał najszersze łokciem masować %-)

[...] rozumieć, że nie da się izolować najszerszych, że wiosło dociera do absolutnie każdej części grzbietu, bo grzbiet to cała grupa mięśni a nie tylko najszersze, czworoboczne i prostowniki. Samo oderwanie od ziemi ciężaru rzędu 120-140kg jednorącz sprawia mocne spięcie i wymusza pracę od prostownika karku po prostownik grzbietu, nie ma absolutnie [...]

Nie, koci grzbiet nie jest dozwolony w tym ćwiczeniu. Nie miał tam kociego grzbietu, takie złudzenie dają doyebane/napompowane prostowniki. Mam podobnie %-)

[...] Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, czyli ruch powininen być taki aby napinac dwuglowe, dobrze mysle? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-01 17:32:33

Alyar Wydaje mi się ze technike ktorą wkleiłes w filmiku działą bardziej na prostowniki a ja chce własnie zminimalizowac prace prostownikow na rzecz dwójek grubas Staram sie robic wlasnie bardziej trójbojowe, czyli krótki ruch z ugieciem kolan ale niestety nie mam takiego sprzetu jak na filmiku

[...] jest wiosłowanie jednorącz, jednak daje rade, ale bedzie trzeba robić mniejsze przeskoki. Dzień dobry również nie najlpeiej, w ogóle nie czulem pracy dwójek tylko prostowniki. _______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, banan, ostrowia 2. Ryż brązowy, kurczak (duża porcja) - przedtreningowy [...]

[...] posiłek wołowina + warzywa Czwarty posiłek omlet + truskawki Piąty posiłek cottage cheese + fitella, owsiane Szósty posiłek twaróg --- dzis miał być trening nóg z środy, ale w nocy nie mogłem spać i dzisiaj nie miałem na nic siły, w dodatku zakwasy na nogach po piłce. Jutro będzie trening piątkowy – czyli prostowniki pleców i barki

[...] sztangą z przodu 1 x 10 Przysiady klasyczne 4 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wiosłowanie sztangą 3 x 6 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Wyciąg poziomy do klaty 3 x 10 Piątek - prostowniki pleców, łydki, barki, kaptury Dzień dobry 4 x 8 Wyprosty tułowia 3 x 15 Wspięcia na palce 4 x 10 Wyciskanie sztangi z tyłu 3x6 Wyciskanie hantli 3x8 Wznosy bokiem [...]

[...] do brody 3x12 2kg --- Dzis byłem Toruniu, zawieść papiery na uczelnie, byłem w sklepie z suplami po omege, wapń, chrom. Byłem z kolegą na siłce, na której będę ćwiczył od jesieni. W sumie więcej gadaliśmy niż ćwiczyliśmy, miałem zrobic jeszcze prostowniki pleców, ale nie zdążyłbym na autobus Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-07-15 21:03:48

Fajnie Klatka+barki+tric, plecy+nogi+bic to najlepsze połączenie, ogolnie nie widzę innego, które spełniłoby wszystkie założenia regeneracji. prostowniki troszkę odpoczną i staną się słabsze, więc dodałbym je w b1 na sam koniec jako unoszenie tułowia z opadu jeszcze. Bo 2 serie to troszke mało ale jak kto lubi. pzdr/ Zmieniony przez - Don [...]

zmierze jutro rano bo dziś DNT jest więc żarcia mało to teoretycznie jutro rano flaki powinny być w miare puste ;-D ale pas myśle ze miedzy 82-84 będzie, rzecz jasna to przez rozj**ane miesnie brzucha i prostowniki \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-21 17:22:43