prostowniki

[...] grupy kulszowo goleniowej. Teraz będziesz mieć taki etap, że będzie musiała nastąpić redukcja ciężarów bo zmieniasz technikę ćwiczenia i teraz zmieniło się najsłabsze ogniwo w ruchu. Pewnie prostowniki są za słabe jak się wzmocnią to będzie zdecydowanie lepiej, Jeśli czujesz, że nogi dają radę to daj na nie najpierw jakieś wstępne zmęczenie.

wydaje mi się, że przetrenowałeś prostowniki, stąd ich ból. Ja bym na Twoim miejscu robił tylko raz, a konkretnie (z plecami).

[...] Nie chodzi o to zeby chodzic na trening z centymetrem i w ten sposob dobierac cwiczenia. Wiadomo, im talia wezsza tym lepiej (chociaz na obwod wplywa nie tylko brzuch, takze prostowniki). Kark - no coz, czytalem gdzies ze Pudzian ma 57, ale moge sie mylic. Zreszta chodzi tylko o to, zeby w ten sposob pomoc sobie w ocenie wlasnej sylwetki. [...]

witajcie. pytanie dotyczy martwego ciągu. jak to jest, kiedy robimy martwy klasyk najciężej pracuje dwuglowy uda i prostowniki grzbietu- część dolna-przynajmniej w moim odczuciu. A jak zmieni sie zaangazowanie mięsni kiedy sztange bedziemy dociągać z w wysokości kolan (rack pull), wiadomo nogi juz tak po d.pie nie bedą dostawac ale jak z plecami [...]

[...] i czuje ,ze mi pomaga. Czy chodzi Ci o to ,ze razem z kapturami bede mial 16serii na plecy co jest teoretycznie za duzo czy moze o to ,ze robiac dzien przed nogami prostowniki grzbietu nie bede w stanie zrobic dobrze nog nastepnego dnia? Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 18:31:33 Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 [...]

Zerknij do Atlasu Ćwiczeń. Martwy ciag na prostych nogach, bedzie między innymi na prostowniki grzebitu.

[...] : 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/260x5 2. Martwy z hantlami 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10 W martwym pierwsze ruchy bardzo lekko , ale później standardowo prostowniki napompowane i ciężko się było prostować %-) Dawno nie robiłem zakresów wyższych niż 3. Ale spróbuje dojść do tych 280 x 5 i zejdę na trójki. [...]

Pewnie nie idzie o zakwasy w samym najszerszym, co w wartwie głębokiej środkowego grzbietu - a to nadal są prostowniki

[...] tego sposobu zarzucają, że plecy nie są rozgrzane dostatecznie. I z tego powodu istnieje ryzyko kontuzji. 2) MC robimy na końcu. Plecy dobrze rozgrzane. Krytycy: Plecy są zmęczone i Mc jest robiony na mniejszym ciężarze. Przec co prostowniki są pobudzane mniej niż należy. Osobiście jestem zwolennikiem pierwszej szkoły. I dobrej rozgrzewki.

[...] Ostatnie ćwiczenie, jako na dobicie, powolny ruch, czucie mięśni, nieźle popaliło. - W unoszeniu tułowia było troche mało mocy, gdyż dawno nie robiłem tego intensywnie. Ale prostowniki dostały w dupe. Ogólnie klatke i najszerszy uznaje jako najsłabsze partie dlatego bardzo mi na nich zależy. Mocno się spociłem. Koszulka mokra. Humorek [...]

[...] przec cały prostownik od dupy po kregosłup tylko opre się o ściane to na******la itp. nigdy wcześniej takich ostrych! - Myśle, że z tego powodu iż strasznie miałem zmęczone prostowniki słabiej poszły mi siady, a mianowicie ostatnia seria to porażka powinienem zrobić spokojnie 8 razy... NIENAWIDZE ODPUSZCZAĆ... - Po suwnicy juz mi się nogi [...]

[...] strasznie, ale widać, że taki ciężki trening działa! - Przysiady no super poprostu. Na poprzednik ledwo dałem 5 x 105 kg a teraz o wiele więcej - Tak samo było z następnymi ćwiczeniami. Super skupienie, czucie, pompa, siła! - Na końcu treningu już tylko dobiłem prostowniki bo były ostro pojechane Oczywiście, jak się załadują filmiki to wstawie.

mc jest tak ciężkim i dobrym ćwiczenie, ze tak na dobrą sprawę wystarcza; tym bardziej, ze prostowniki są zaangażowane w treningu innych wielkich partii mięśniowych.

[...] 2.wyciskanie skos 3.rozpietki 4.uginanie ramion modlitewnik 5.uginanie ramion młotkowy 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie hantli 2.uginanie ramion bokiem 3.sztanga pod brode 4.szrugsy [...]

[...] rozgrzewajacymi. Jezeli juz chcesz tak cwiczyc, oddal dzien z bicepsem i tricem od klatki o jakies dwa dni. Ja proponuje to, co zalecil mi instruktor: pon. klatka, triceps, miesnie naramienne (glowy przednie i srodkowe) sr. plecy, biceps, miesnie naramienne (glowy tylne) pt. nogi i prostowniki plecow probuj tak, mi wchodzi przepieknie

[...] dalej i wtedy było znacznie trudniej, a bez butów po prostu leciałem na twarz. Wiadomo, proporcje ciała też się liczą :) W tuck planche nie chodzi o to byś trenował prostowniki więc nie widzę sensu zamieniania tego dynamicznego ćwiczenia. Chyba, że chcesz całą progresję planche zamienić na back levera? Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

wiśnia, a kto kazał Ci leżeć na plecach? Miałeś leżeć na brzuchu byś trenował prostowniki pod planche, a nie brzuch.. Brzuch Masz na drążku..

Pewnie, że możesz. To na głwoie najlepiej wykonywać na drabinkach, wtedy wisisz głową w dół przytrzymując się rękoma, dzięki czemu izolujesz prostowniki i tak do głowy nie wpływa krew.

[...] więc będę pisał tylko brzuch i powtórzenia i nic więcej. 4. Ładnie poszło, poczułem i nogi, i lędźwie, i łapy :D 5. Następnym razem dłużej, coś krótko, ale dokładnie czułem prostowniki, no po prostu poezja! Co do rozciągania- > zmęczony, bo testy gimnazjalne, więc przypominam i schodzi długo. Dziś to takie krążenie każdą częścią ciała i zwis na [...]

[...] w ćwiczeniach, gdzie używam ciężaru zewnętrznego. Ćwiczenie, które dodałem całkowicie nowe -> unoszenie nóg w staniu na rękach opierając się o ścianę powinno rozbudować moje prostowniki, iż dzięki nim wiele figur można wykonać i polepszyć Stanie na rękach, które póki co nie wychodzi mi najgorzej, ale jednak chciałbym już siłowo to robić, stąd to [...]