siema. oto zdjecie calej sylwetki: ostatnio staralem sie zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej, bez utraty masy i zaczalem cwiczyc nogi 1 trening za mna to dla porownania zdjecie brzucha, po lewej okolo 2 tyg temu, po prawej z dzisiaj: ogolnie jestem zadowolony bo wychodza mi juz prazki na klacie i barkach, a wielkosc miesni nie spada pozniej [...]
Płeć : kobieta Wiek : 31 Waga : 65 Wzrost : 155 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sauna,stepper,rower,zaczynam silownie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]
nie czaję tego gościa dwa posty up.. -.- A wiec chcecie ankiete to ok: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Szacunkowy poziom poziom tkanki tłuszczowej ok 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tylko siłownia 3x w tygondiu Odżywianie : ok, dieta [...]
Niestety trzeba mieć świadomość tego, że im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, a sylwetka wygląda lepiej, to coraz trudniej będzie o widoczne zmiany kształtowania sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy wypadną nam treningi w tygodniu, a wpadnie jakaś impreza, tak jak w Twoim przypadku. Jak jednak widać po pomiarach obwodów ciała, efekty mimo to [...]
[...] ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%około Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia , worek , uderzanie młotem o opone, [...]
[...] raz. Od ankiety ;) Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 84 Obwód bioder: 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, ok 15-20 min ćwiczeń cardio 3-4 razy w tygodniu, [...]
[...] 109 Obwód pod biustem: 90 Obwód talii w najwęższym miejscu: 82 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód ramienia: 34 Obwód bioder: 119 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg kalkulatora na exerceo, na podstawie wagi i pomiarów 28% W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej [...]
Ja bym się na Twoim miejscu nie nastawiał na jakąś rekompozycję no chyba, że jesteś na dodatkowym wspomaganiu, ale jak masz 18-20% poziom tłuszczu to jest wysoko. Jak byś dopiero zaczynał swoje treningi to ustawienie miski na zero i sensowny trening siłowy mógłby się sprawdzić, ale po roku ćwiczeń już takiego efektu wow nie będzie więc bym na [...]
[...] Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam [...]
[...] itp Druga sprawa mając 20 bf nie bierzemy się za budowanie masy tylko redukujemy . Podstawowym czynnikiem umożliwiającym efektywne rozwijanie masy mięśniowej jest niski poziom zatłuszczenia. W praktyce można umownie przyjąć, iż w przypadku mężczyzn poziom tkanki tłuszczowej nie powinien być wyższy niż 12 – 15%, a w przypadku kobiet – większy [...]
im nizszy poziom tkanki tluszczowej tym wieksza potrzeba uwazniejszej suplemenatcji nie podlega to w moim odczuciu dyskusji osoba z 30% tluszczem nie potrzebuje super supli antykatabolicznych raczej diety :D
chyba poziom tkanki tluszczowej najlepiej mierzyc na maszynach? bo inaczej ciezko jest stwierdzic jak pisze Byk.... wie ktos ile kosztuja takie badania? bo wiem ze byl taki post ale nie moge jego znalezc...bo niedawno podobno ma byc w mojej silowni maszyna do pomiaru % tk. tłuszczowej. <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] to jeszcze z siostrą, bo jest mgr. żywienia człowieka. Myslę,że z jej pomocą i podanym tutaj wzorem opracuję odpowiednią dietę. Natomiast mam jeszcze pytanie... jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w danych partiach ciała? A co do brzuszka, niestety na treningach właściwie nie wykonujemy brzuszków. Z kolei ta szóstka Weidera wydaje mi się nad [...]
[...] w Polsce (jak Bóg da) w sierpniu. Tu i tak nie chodzę na plażę :) Zmieniony przez - czarus11a w dniu 18/12/2021 02:11:39 Bez pośpiechu i ciśnienia :) ja już nie patrze na miesiące i nie sugeruje się nimi kiedy masa a kiedy redukcja , Robie swoje a jak poziom tkanki tłuszczowej zaczyna pokazywac że tzreba redukowac lub masować to tak robie :)
[...] Dietę musisz mieć jakąś ... bez niej ani rusz.. dobry trening to też podstawowy element więc poczytaj trochę więcej zdecyduj się co chcesz z tym zrobić i bierz się do dzieła :) ps. MC - to martwy ciąg ( jak nie wiesz co to to wejdź i zobacz na "atlasie ćwiczeń" a poziom BF% to poziom tkanki tłuszczowej w twoim ciele ) pzdr
ANKIETY Wiek :Siła i masa Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x tydzień SW Odżywianie : Staram się [...]
[...] 20 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód klatki : pod biustem 82 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : - 79 cm Obwód uda : - 56 cm Obwód łydki : - 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :( Aktywność w ciągu dnia : Praca, spacery, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, [...]
Poziom tkanki tluszczowej robiony za pomocą: http://www.hussmanfitness.org/. Wydaje mi się jednak, że sposób mierzenie jest daleki od doskonałego. Przekładowy jadłospis: I przed treningiem Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan [...]