podsumowanie

eee fotki masz wywalone kiedy piszesz podsumowanie??

Kiedy planujesz podsumowanie zrobic?

Fajne plecy :P Wilmiki fajna sprawa tylko przy tym TriCku (Wyciag) Jaks sie gioles. Jak tam wogule cp sie sprawuje? KIEdy podsumowanie? P.S Zdradz tajemnice jak przyrządzasz tego kurczaczka

Heh. Podsumowanie raczej 15 będzie. CP dobrze, juz nie mam bólów brzucha po wypiciu, efekty beda widoczne w podsumowaniu. Za godzine ide na basen Mi mama robi tego kurczaka, wiec nie wiem. Ale o ktorego dokladnie Ci chodzi?

Banan pomiędzy posiłkami Niedługo zjem owsiankę i śmigam na siłkę, dzisiaj ostatni trening. Jutro zrobię zdjęcia i napiszę podsumowanie. Postaram się o dobre porównanie fotek, żeby było można zobaczyć różnice. Pozdr Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-14 11:34:29

WAŻNE!! NIE PISZCIE NIC DOPOKI NIE DAM FOTEK!!!!!!!!!!! NAPISZE KIEDY BEDZIE MOZNA PISAC!! ===== PODSUMOWANIE (8 marzec - 14 kwietnia) ===== Wymiary: Waga: 85kg/89kg (+4kg) Ramię: L 38,5cm; P 37cm/L 39,5cm; P 38cm (+1cm) Pas: 90cm/87cm (-3cm) Klatka: 100cm/106cm (+6cm) Udo: 57cm/60cm Łydka: 37cm/38cm (+1cm) Barki: n/n /120cm (?) Biodra: n/n /90cm [...]

Wpiska z dzisiaj. Dieta: 1.6białek + 90g płatków owsianych 2.po treningowy 100g kuraka + 150g białego. 3.110g kuraka + 100g brązowego. 4.100g kuraka + 3zółtka + warzywa 5.100g kuraka + 3żółtka + warzywa 6.pucha tuńczyka z wody + oliwa z oliwek około 15g + cebula 7.(w planie) 125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening 1.przysiady ze sztangą [...]

>>Dzień drugi<< Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 8x46kg 7x46kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 10x11kg 8x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Dieta jako że nie [...]

>>Dzień dwunasty<< - moderate carbo Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg [...]

16.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x83/2x85 przygniotło mnie/3x83/2x85kg/2x87kg/1x90kg A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 23kgx8 24kgx8 25kgx5 26kgx5 27kgx3 28kgx3 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 14x/12x/12x/10x/10x/10x [...]

23.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3x82kg/2x84/2x86/2x82/2x82/2x82 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 26kgx8 27kgx6 28kgx 29kgx4 30kgx3 31kgx2 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 14x/12x/12x/10x/10x/10x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie [...]

Trening A &#8211; - 1.wyskoki obunóż w gore z &#8220;podciągnieciem&#8221; kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]

PODSUMOWANIE DWUCH TYGODNI Trening bardzo mi odpowiada, podział góra/dół to dla mnie fenomenalna sprawa. Zaczynam powoli widzieć efekty przynajmniej w lustrze masy na plus. Kostka którą naciągnąłem już prawie nie boli także myślę że juz w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z [...]

dobre podsumowanie

A tak wogóle to fajne podsumowanie. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-06-20 21:09:40

Super sprawa ta Liga Typrerów to podsumowanie też wymiata i ja tam nawet często jestem edit: P.S. Baca i body, strzeżcie sie bo Black Wam jeszcze moda odbierze Zmieniony przez - Grubmen w dniu 2007-06-21 13:23:36

To matemattka też chyba dobrze poszła jak procenty powtórzyłeś %-) Zacznij ogarniać podsumowanie bo to już chyba w tym tyg ;-0

czekamy na podsumowanie :-)

Jak dacie rade to dzisiaj/jutro podsumowanie niech sie ukaze:-)) zebysmy przeanalizowali dziennik i efekty po tym okresie w sobote/niedziele i wybrali zwyciezcow tego miesiaca:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-27 12:46:55

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2032-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='238' height='55' alt="Dzien 32" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dzisiejszy dzień minął w miarę dobrze. [...]