obc kolejno : 1.50 , 50 , 50 , 50 2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15 3.2x10 ,2x10 ,2x10 , 4.27,5 ,35 , 35, 35 5. 20 , 25 , 25 ,25 6.10 , 12 , 12 , 12 7.25, 30 , 30, 30 8. tak jak w planie :) Podsumowanie nie ma co pisac, poprostu WYPASIONY trening , juz 30 min po treningu a nadal wszystkie miesnie mi drżą ! dawno nie było tak dobrze!! OCENA : [...]
Środa Nogi - brzuch - przedramię 1. przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg x 4 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-15 ,2s,3s,4s-20kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 50kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie [...]
Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....
Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]
[...] dlatego ja tutaj dalem go troche mniej (twarogu) tutaj adres do diety na ktorej sie wzorowalem http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html a w skorcie to podsumowanie wyglada tam nastepujaco : białko: 258g (1032ckal -> 23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego) [...]
Jutro mija 6 tygodni planowego testu suplementów ale ja kończę go dziś gdyż jutro nie mam czasu na podsumowanie. No to po kolei co z tego wyszło dane antropometryczne odpowiednio początek,koniec i różnica wzrost 170 waga 62,5/64,4/+1,9 kg obwód uda na luzie 51,5/51,5/0 cm obwód bicepsa w napięciu 35,5/36,5/+1 cm obwód klatki przy wdechu i napięciu [...]
ok, ogarnąłem miskę którą będę wcinał przez cały tydzień http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda7d9a634cc72f022f9e/patyczakos/dzien/2013-01-07 komputer dalej ma awarię... trening rozpiszę i wrzucę jutro
Dzięki koledzy. Będzie szło jak pisze Skint z sugestią KruQa tyle że bold 33, enan 34, wino 36.Chyba będzie ok!? KruQ przejrzałem twoje podsumowanie z redukcji- Szacun ogromny.
Chcę spróbować na razie. Zobaczymy przez 7 dni jak coś to zmienię na normalną. A na razie sprawdźcie mi tą co sobie ułożyłem dieta na 1000 kalorii 1 posiłek 7 2 posiłek 10.30 3 posiłek 14.10 bądź 14.30 4 posiłek 17.30 5 posiłek 20.30 1 50 gr makaronu 180 g 185 kcal [...]
[...] Mam pytanie do mleka, jako, że mam zamiar je konsumować na śniadanie wraz z płatkami owsianymi. Pomyślałem, że można je zastąpić jajecznicą, do której dodawałbym płatki. Co o tym myślisz? I jeżeli chodzi o podsumowanie diety, jeszcze jakieś uwagi, czy zastrzeżenia? Mogę z takowa startować? Zmieniony przez - Saburg w dniu 2008-09-19 21:40:19
Zaglądnij do testu grrubasa i mr-s'a niedługo podsumowanie, zobacz jakie osiagną efekty koncowe, zobacz jak trenowali jak trzymali dietę i pomyśl czy jesteś w stanie. Albo test konia w olimpie http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany%3ARywalizacja_Grrubas_vs._Mr_s__Redukcja_Activlab_Machine_Man_Burner-t769563.html
[...] zwiekszylem dawke do 3 razy dzienie efekt koncowy w skali 0/10 masa 0 pompa 2 sila 1 wytrzymalosc 1 ogolnie 1 teraz lece na hp pompa ok masa idzie jak narazie sila tez wydaje mi sie ze na + rok temu ko dlamnie rewelacja podsumowanie ; jezeli na kogos nie dziala xp to polecam ko lub hp powinien miec niezle efekty pozdrawiam
jak bijesz po gramie teścia to tak masz zacznijcie uczyć się wykorzystywania mniejszych dawek niektórzy walą 1,5g koksu tygodniowo a jedzą jak do 10mg metanabolu lub nawet jak syberyjski łącznik, co ma plaster słoniny i runo leśne na przejście tajgi testowałem na sobie 3 miesięczne całkowite opier... się, stres i braki dietowe w postaci gorszego [...]