podsumowanie

Silna wola się umacnia, to fakt. Łatwiej potem czegoś odmówić ;-) Ja sobie założyłem tak, że trzymam rygor od października do czerwca. A w wakacje można poszaleć ;-) PS wbijaj do mnie na podsumowanie - s.154 Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-02-23 22:23:19

ładnie poszło w górę :-D widziałam całościowe podsumowanie - jesteś mega motywacją. śledzę Twoje dzienniki od testów activlabu, idziesz do przodu non stop. pięknie :-)

[...] spadło przez mature i przygotowywanie do testów sprawnościowych na WAT. Teraz próbuje to odbudować ale póki co waga stoi w miejscu. Od początku dziennika robiłem tylko raz podsumowanie, jak chcesz obczaić: http://www.sfd.pl/vixen3_%2F_Trzeba_w_ko%C5%84cu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s96.html Ties W zime miałem 5,5kg wiecej i zeszło mi od tego czasu [...]

No bo to ostatnie zdanie to taka konkluzja i podsumowanie wszystkiego na chwilę obecna.

_IvErSoN_ niezłe podsumowanie ale pewnie mało który "last-minutowiec" będzie miał ochotę to przeczytać Kuro to w jakim miesiącu można dołączyć żeby nie wyjść na "sezonowca" Oczywiście żartuję. Pozdrawiam. Na tym forum "marcowy wysyp" ehhehehehhe

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 3 x12, 2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12 2. Wyprosty podudzi 3 x12 3.Wykroki ze sztangą 3 x 12, 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą [...]

PODSUMOWANIE PRZEMIANA -AREKMOS81 Na poczatku chciałbym podziękować wszystkim za pomoc przy przemianie ,specjalne podziekowania dla Darnoka35 za pomoc przy planie treningowym , mastiemu oraz flexowi którzy posiadają ogromną wiedzę i doświadzenie.Dla robo815 i dla nerwusa chungi za dobre rady i mobilizujące wpisy.Chciałbym również podziękować [...]

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 1 POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5 Ogólnie cały tydzień szło wszystko bardzo dobrze, ale wczoraj trochę przyświrowałem, weszły 2 [...]

TYDZIEŃ 5 podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Podsumowanie tydzień 7 POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8/70.4/70.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5/29.5/30/30 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38/38.2/38.5/38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5/37.5/38/38 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5/61.5/62 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Podsumowanie dzisjejszego dnia.Z rana zjadlem sobie omllet(2 jajka cale,1 bialko i do tego pomidor z ogorkiem).W dni dzisjejszym w mojej miejscowosci odbyly sie biegi uliczne,w ktorych wzialem udzial.Bieglem w 2 biegach: 1000m(miejsce 17/65) i 2500m(65/260).Po przyjsciu do domu zjadlem sobie 100g schabu i surowke do tego.Nie jadlem wegli,poniewaz [...]

Podsumowanie 28.05 Trening FBW Klatka Wyciskanie sztangi na skosie-4s Biceps Prostowanie ramion gryfem stojac-3s Barki Wyciskanie z przodu klatki sztanga-4s Triceps Uginanie ramion na maszynie -3s Brzuch cwiczylem jedynie dolne partie brzucha 5s Trening trwał około 50min.Nie zdazylem zrobic plecow,poniewaz musialem isc na trening w pilke. Jak [...]

Podsumowanie dnia 2.06 Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 [...]

3.05 podsumowanie Dzien bez silowni.Dzisjaj po 2 tygodniowej przerwie poszedl HIIT. Zrobilem 12 x 20/40."czuje" ze trening prawidlowo wykonany,chociaz przy 9 powtorzeniu mialem maly kryzys,ale powiedzialem sobie "trza byc kur*** twardym,a nie mietkim" i doszedlem do 12 powtorzen. Dieta: przed treningiem: -watrobki drobiowe [...]

Podsumowanie 4.05. Trening siłowy.FBW Klatka Wyciskanie hantlami na laweczce plaskiej 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s Brzuch 3x dolne partie, 3xskos, 3xspietki Po [...]

Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Dieta. Jaja [...]

Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Po siłowni [...]

Podsumowanie 16.06 FBW. prostowanie nog na maszynie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3s Uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3s "Dzien dobry" 3s pompki na poreczach 3s brzuch:3x25 na kazda partie Po treningu 40 min biegu ciągłego. Micha trzymana dobrze od rana.Niebawem wrzuce aktualne fotki. A teraz [...]

Dzieki za te cwiczenia. Podsumowanie 17.06 HIIT 12x20s/30t Trening wydaje mi sie dobrze zrobiony,poniewaz mialem po zrobieniu typowe objawy po treningu HIIT.Nie bylo latwo,ale jakos przebieglem. Micha ok od rana omlet+pomidor schab gotowany+salatka warzywna serek wiejski po treningu tunczyk+ryz bialy+brokul Troche malo posilkow dzis,ale to z tego [...]

Jest 26.06 Przyszedl czas na posumowanie mojej redukcji.Redukowac zaczalem sie 1.04.2008r,cele ktore sobie stawiałem to bylo przedewszyskim zrzucenie ok.10 kg,oraz zlapanie troche rzezby i zrzucenie fatu.Czy mi sie to udalo to ocenicie juz Wy.Z gory chcialem zaznaczyc,ze nie wykonuje treningow silowych od 2 tygodni,poniewaz obie silownie w mojej [...]