jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

No a co z iloscia serii??Moze tyle zostac czy zmniejszyc o jedna??
I co z tymi dodatkowymi cwiczeniami??Robic je czy darowac sobie??

Możesz robić 5x5 albo 3x10-12...

Plan układaj na ćwiczeniach podstawowych, ramiona traktuj fakultatywnie - skoro PePoNeNt ich nie ćwiczy, to Ty tym bardziej nie musisz się spieszyć...

Aha, 50 min. na trening to wcale nie tak krótko - ja staram się wyrobić w 40-45 minut z rozgrzewką przed i rozciąganiem po.

FBT dobre przy redukcji. Wrzucilem znow na ostatnie 6 tygodni redukcji i ladnie 2-3 kg poszlo mimo poprezdniego 2 miesiecznego zastoju.

Podsumowanie 28.05

Trening FBW

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie-4s

Biceps
Prostowanie ramion gryfem stojac-3s

Barki
Wyciskanie z przodu klatki sztanga-4s

Triceps
Uginanie ramion na maszynie -3s

Brzuch
cwiczylem jedynie dolne partie brzucha 5s

Trening trwał około 50min.Nie zdazylem zrobic plecow,poniewaz musialem isc na trening w pilke.

Jak obiecałem podam swoje wymiary.
Aktualna waga to 85kg,w ciagu 2 miesiecznej redukcji spadlo 7kg.
Aktulany obwod w pasie to 85-86 cm,na poczatku redukcji bylo 92cm.
Jak patrze w lustro widze mala poprawe, przedewszystkim zlecialo troche fatu,miesnie zaczynaja sie zarysowywac.
Jeszcze troche poredukuje i wrzuce fotki.
pozdrawiam

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-28 22:11:29

Stary, jeśli masz tak ćwiczyć na siłowni, to przerzuć się na ping-ponga albo pływanie synchroniczne...

radosuaf chodzi Ci o to ze w treningu nie ma plecow i nog? Czy ogolnie za malo cwiczen??

Po pierwsze - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim...

Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, ale trening siłowy jest NIEODZOWNY. Plecy to podstawa wraz z nogami, to one są drugą najważniejszą partią, a Ty piszesz, że nie miałeś na nie czasu...
Biceps, triceps, a szczególnie brzuch możesz kompletnie OLAĆ. Tłuszczu i tak tym nie spalisz, a skoro się dużo ruszasz, mięśnie brzucha masz pewnie w niezłym stanie.
Zrobiłeś 2 sensowne ćwiczenia (wyciskania, chociaż na klatkę lepsze byłoby płaskie), ale w 4 seriach - ZA DUŻO, chyba, że liczysz z rozgrzewkowymi, zasadniczych powinny być 3.

Pozdrawiam.

Ja wiem ze nie powinienem robic 2 treningow w jednym dniu,ale niestety silownia jest tylko otwarta w poniedzialki i srody.A treningi w pilke sa w srody i piatki.Ale to jeszcze tylko 2 tygodnie tak bo zakonczenie sezonu tuz tuz.PO zakonczeniu bede robil juz nogi i plecy,a narazie musze jakos przetrwac te liche treningi.
Dla mnie wazniejsza jest pilka jak narazie, silownie stawiam na 2 miejscu.Chodze zeby nabrac troche miesnia i zgubic tluszcz.
Na klatke plaskie robilem w poniedzialek,wiec dzisiaj byla mala zmiana.
Teraz bede cwiczyl tak 3s-na duze partie, 2s-na male partie.
Mam jeszcze pytanie,jakie przerwy pomiedzy seriami powinienem stosowac??

Na zmiany to przyjdzie czas jak będziesz cisnął 150kg na klatę. Na razie nie kombinuj i dokładaj ciężar na każdym treningu. No i rób chociaż martwy ciąg w jednej zasadniczej serii (+ koniecznie rozgrzewkowe) w środę i przysiady w piątek - lepsze będzie to niż nic.
Przerwy rób takie, jakich potrzebujesz, choć na redukcję zaleca się jak najkrótsze...

Pamiętaj o technice w tych ćwiczeniach, polecam też "Starting Strength"...

Ok,zastosuje sie do wskazowek.
A co z wymiarami moga byc czy tez slabe?