"co do 30 to zgadzam sie ale jesli laczy jakies weglowodanki jeszcze to 50 po treningu" to wałsie powiedział hosse (zgadzasz sie z 1 czescia , a druga czesc niby dodałes od siebie ale hosse tez to wpoiedsział. bierzesz cos jeszcze ? -= TOP MASS OLI.PMU + dieta ... BO SIE ODŁOZĄ = napisałem czy moglbym brac dextre rano bo mam tendencje [...]
[...] z CEE): http://www.npicenter.com/anm/templates/newsATemp.aspx?articleid=18806&zoneid=41 Na zakończenie jeszcze 2 cytaty "wyjęte" z powyższego artykułu i podsumowanie. Fakt – jabłczan trójkreatynowy był pierwszym estrem kreatyny. Jednak, uwzględniając jedynie korzyści płynące z estryfikacji, nie był estrem idealnym. [...]
jakie niejasności?? czytałeś to w ogóle??? -> Dawkowania Różnych Kreatyn by DaroNigga -> Podsumowanie Kreatyny by Gosteczek -> Kreatyna - wszystko (chyba) by Damixxx -> Charakterystyka rodzajów kreatyny by DUDEK -> Suplementacja monohydratem kreatyny - kilka faktów, o których nie wszyscy wiedzą by ellis -> Kreatyna - [...]
Aha ok więc glukozę wywalam całkowicie. A czy mleko może być w takim razie to 1,5%? Dodam jeszcze 2 jajka gotowane na twardo i te 30g rodzynek w takim razie. Śniadanko po modyfikacji: -250g mleka 1,5% {białka 8,5g ; tłuszczy 3,75g ; węglowodanów 12,5g ; energia 117,5 kcal} -100g płatków owsianych {białka 11,9g ; tłuszczy 7,2g ; węglowodanów 69,3g [...]
Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]
Podsumowanie 2 dnia redukcji: Dieta: 8:30 Jajecznica z 5 jajek z cebulą smażona na oliwie plus pomidor,ogórek i dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego 11:30 ryż basmanti z przyprawami i pierś z kurczaka 14:30 j/w 17:30 koncentrat,makaronu,dorsz i sałata z pomidorem 21:00 makrela i sałatka z odrobiną oliwy Ogólnie micha trzymana na 100% Trening: [...]
Podsumowanie 4 dnia redukcji Dieta: Miska trzymana na 99% tylko z tą różnicą,że miałem tylko 2 dużę posiłki. Ciężko było wchłonąć tyle w jednym posiłku ale miałem bardzo intensywny dzień i nie dało się inaczej.Wieczorem chciałem dołożyć cheta w postaci wina ale jakoś nie miałem ochoty. Trening: 30 min basenu i 2 godziny aerobów-piłka nożna [...]
Podsumowanie 5 dnia redukcji: Dieta: Dieta trzymana na 90% Z racji tego,że był weekend zamieniłem ryż w dwóch posiłkach na tortile zbożową i dodałem do niej troche majonezu.Udało mi się zmieścić w dziennym zapotrzebowaniu ale wieczorem był cheat w postaci wina:) Trening:: Fwb-Tak jak radziliście zwiększyłem cięzary i zmniejszyłem liczbe [...]