podsumowanie

http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5/bull/dzien/2012-05-01 tutaj wyliczaj posiłki, to samo logowanie masz

6roove dzieki za linka - juz tam bylem ale po namysle przeanalizowalem ponownie historie "Edzia" i wszystko mi sie rozjasnilo. A tu dla leniwych wklejam podsumowanie artykulu "qazar'a": sniadanie: -sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy [...]

TRENING 8. 29/05/2012 Chest & Back 01 Standard Push-Ups 22/13 Znowu przeforsowałem się w pierwszej serii, ale ogólnie progres zachowany o 1 powtórzenie 02 Wide Front Push-Ups 6/4 Tutaj bardzo ładnie do poprzedniego treningu o 2 więcej powtórzenia 03 Military Push-Ups 8/4 Niestety tu słabizna, o 2 mniej powtórzenia 04 Reverse Grin Chin Ups 6/4 [...]

11.4.22 Dzisiaj cały dzień na tyłku w pracy, ale udało się zrobić w większości wieczorem marne 6500 kroków. Szama: ±3000 kcal. /SFD/2022/4/11/4ad3f605d6744c1a840a42d67d9434dc.jpg Jutro rano zrobię małe podsumowanie po 8 dniach prowadzenia dziennika. Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-11 20:47:27

Dziś rano na czczo :)) : /SFD/2022/4/4/16bbf9e8e6334f1ab1984b96a236cfc0.jpg Podsumowanie po 8 dniach prowadzenia dziennika: Waga: +0,4 kg Dzienne spożycie kalorii: ±4063 /SFD/2022/4/12/4cc34b1a11be492ab9b8eb5269d74850.jpg No cóż trzeba zacząć ucinać kalorie, co też od dzisiaj zaczynam czynić! :-)) Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-12 [...]

Podsumowanie po dwóch tygodniach prowadzenia dziennika. Waga: 100,1 ------> 101,1 Kalorie: średnio ±4050 Czyli wzrost wagi o 1 kg. Tłumaczę to sobie tym, że ostatnio podbiłem trochę węgle i przez to więcej trzymam wody, ale mogę się mylić %-) /SFD/2022/4/18/54395e9182b2460983de618ec9a22990.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-18 20:24:35

30.4.22 Dziś 1 h siłki i prawie 12000 kroków. Szama: 4650 kcal. Podsumowanie kaloryczne kwietnia: /SFD/2022/5/1/7fb0743251654ed1be786ceb2fb791d3.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-01 06:49:13

Przy Twojej wadze i aktywności, masz za mało kalorii, mało tłuszczów, prawie w ogóle nasyconych. Rozpisz makroskładniki i kaloryczność do każdego posiłku oraz podsumowanie. Dlaczego w drugim posiłku masz samo białko, na ile przed treningiem a ile po śniadaniu jest ten posiłek?

[...] moje zapotrzebowanie wg pewnego dziennika i spełnienie zapotrzebowania http://img338.imageshack.us/img338/4718/xxxv9.jpg podsumowanie: mam nadzieje ze sie nie pogubicie i nie bedziecie mysleli "o **** mu chodzi" :D zapotrzebowanie wg moich obliczen wyszlo kolo 3100 ale i tak mi [...]

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

[...] W-2,8 140 kalorii *oliwa 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii *mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal Razem - podsumowanie - białko 138,8g - tłuszcz 96,1g - węglowodany 365,3 - kalorie 2778,7 kcal Udział procentowy - białko 1,9 g/kg - tłuszcz 1,3 g/kg - węglowodany 5 g/kg - kalorie [...]

[...] NIE BYLO ZBYT MONOTONNIE... *oliwa 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii *mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal WARZYWO Razem - podsumowanie - białko 138,8g - tłuszcz 96,1g - węglowodany 365,3 - kalorie 2778,7 kcal Udział procentowy - białko 1,9 g/kg OKA - tłuszcz 1,3 g/kg DAJ 1.5G RESZTA [...]

Byłem na rowerze - muszę jakoś się przygotować na 9 października - MPJiW Poza tym liczyłem na podsumowanie rzucających rękawicę. Gratuluję zwycięzcy i biorącym udział.

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 3/10 - Niedziela, 18/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~35min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 11:00 - 13:00 Posiłek 1 - 500g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 5ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 200g twarogu półtłustego - 15g Whey C-6 - 20g wiórek kokosowych - 45g [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 9/10 - Sobota, 24/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~25min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 135g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 20g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 3 jabłka [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 1 - Poniedziałek, 26/03/2012 T-1 - TRENING - PUSH ~45min 1. Push Press - RAMPA 6 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg + [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 12 - Piątek, 06/04/2012 T-2 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +2,5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 14 - Niedziela, 08/04/2012 T-2 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/37,5kg/40kg +5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/62,5kg/70kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 22 - Poniedziałek, 16/04/2012 T-4 - TRENING - PUSH ~40min 1. Push Press - RAMPA 6 || 27,5kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/52,5kg/60kg/67,5kg/75kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 24 - Środa, 18/04/2012 T-4 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/80kg/90kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 25kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg +2,5kg TS [...]