podsumowanie

Niedziela zrobię tu małe podsumowanie i może założę dziennik, kto wie? Od ponad 6-ciu tygodni uczęszczam do klubu fitness Od ponad 4 -rech stosowałam dietę niskotłuszczową i niskokaloryczną, nie schi=udła ani grama. Nie przytyłam też i to mnie cieszyło bo niedawno rzuciłam palenie i nie chciałm sobie pofolgować z żarciem. Od ponad dwóch tygodni [...]

Podsumowanie starań o osiągnięcie (powrót) do tytułu mistrza Polski Weteranów. Przykładałem się mocno ale inni też to robili :-). Chylę głowę z szacunkiem dla ich starań i osiągnięć! Nie poddaję się jeszcze i spróbuję w następnym roku powalczyć o zwycięstwo w tej walce. W kategorii OPEN ale biorąc pod uwagę wagę ciała do 75 Kg. Sądzę, że mój [...]

Podsumowanie mini cuta:-D Zazcynalem 2 sierpnia z waga 70.5 i wymiarami Talia - 76 Pas - 82 Biodra - 92.5 Dziś waga rano dokładnie 65.9 I wymiary Talia 74 Pas 75.5 Biodra 87 Czyli waga spadła w ciągu 6 tygodnia 4.5 kg , talia 2 cm, pas 6.5 I biodra 5.5, chyba można być zadowolonym /-) Na redukcji spożywalem tak 2300 - 2500 kcal, jadłem tak żeby [...]

To napisze tu bo cos poczta nie dziala na sfd. Mozesz zmienic tytul mojego testu na "Deliver Sila i Masa, pierwsze podsumowanie str.24" ?

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

[...] W konkursie wzięło udział pięciu uczestników, więc nagradzane są dwa pierwsze miejsca, gratulacje dla Fanslaska i Iti. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-01 11:22:53 Masz pochwałę za podsumowanie konkursu. Byłoby pięknie gdyby pozostali wyzywający wzorowali się na Tobie!

[...] nie chleb! daj ryz biały\makaron B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 14.11.2014 TRENING Opisywac nie bede cała góra 8seri wieksze partie,6seri mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń Godzinie po treningu zacząłem ładowanie POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ee982a618b24765a11d12236d2d818f.JPG 100g maki 50g dzemu 10g masy k 150banana 100g jabłka POSIŁEK 2 [...]

podsumowanie Śniadanie 8.00 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw [...]

[...] na sztukach walk , a na silowni duzoo wieksze ciezary dzwigam, jak cwiczylem 3 razy w tygodniu na silowni na maxa 105 kg na klate konczylem i nie mialem z tym problemu, czyli podsumowanie silownia mega obciazenia jak na mnie przed przerwa nie mialem z tym problemu a teraz nawet sw boli a wiadomo ze cwiczenia nie meczą tak stawów jak silownia:)

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (roz50,x15, 67 x5 ,69 x5 ,71kg x4 ) - rozpietki 4 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (32,34,34kg) - triceps 3 x 8 9.5kg Trening w godzinach wieczornych jak najbardziej sprzyja :) Niedługo bedzie trzeba zrobić małe podsumowanie i wziąść się za inny plan treningowy.

No i takie małe podsumowanie po kolejnym tyg. Waga 88kg. Czytałem dość duzo własciwie non stop siedze na forum sfd. Dieta to około 3000 kalorii a waga dalej spada :-D (spodnie zresztą też). Chciałbym zejsc jeszcze jakies 4kg i zmienic formę treningu - zmniejszyć ilość aero do 3 razy na tydzień i trening silowy 3 razy w tyg. Zostawiłem w spokoju [...]

[...] krwi", ale tyle tylko mamy wspólnego. To skrót moich przekonań. Ja Ciebie nie przekonam do mojego zdania, Ty mnie do Twojego. Proponuję zakończyc dyskusję... Jeszcze tylko podsumowanie Twojego zdania przez Ciebie i temat zamykamy... Tak? Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-11-03 10:33:47 Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-11-03 10:38:00

[...] inny sposób ich przygotowania itp. Tu wg mnie tkwi tajemnica różnych diet. Przepraszam,że znów ciągnę tą bezpłodną dyskusję , ale znów musiałem odpowiedziec, bo posługujesz się przykładami, a przykłady powinno się podawac dokładnej anlizie. Napisz proszę krótkie podsumowanie, swoich wypowiedzi unikając przykładów, a nie będę się już odzywał.

[...] W SOSIE WŁASNYM, a twaróg zjedz przed snem B: 25 W: 45g T: 2g 294 kcal 21:00 Tuńczyk w oleju 100g B: 27g W: 0 T: 9 189kcal tu daj twaróg. Dodaj kilka ml oliwy Razem - podsumowanie - białko 125 g /161g w diecie - tłuszcz 66 g/ 81g w diecie - węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g) - kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie Jeśli chcesz [...]

PODSUMOWANIE: Sposób dawkowania kreatyny przed i po treningu z dawką węglowodanów oraz protein wykazał lepsze zmiany w kompozycji ciała oraz sile, niż w przypadku dawkowania rano na czczo i przed snem. Oprócz tego zastosowany został ciekawy sposób suplementacji - tylko w dni treningowe.

brak słów na tych ludzi... myślą, że są fajni a są pośmiewiskiem tak jak np w tym temacie żal żal żal- dla mnie takie jest podsumowanie tego tematu

Acha podsumowanie bylo na dole a je przeczytalem ten rozklad BTW ktory wyslales Aby utrzymać wagę: Kalorie 3126.32 Węglowodany = 429.87gram Białko = 117.24gram Tluszcz = 104.21gram Rzeczywiscie bialka o wiele za duzo. Peepeek ostatnio zle odebrales moja wypowiedz i w tym poscie znowu mnie o te wyniki pytasz:) Mialem dwa cykle na mono i nie [...]

U mnie choroba zaatakowała , jak sie ogarne dam podsumowanie testu supli :-))

1 posiłek: Nazwa produktu Energia Białko Tłuszcze Węglowodany NESTLE-płatki kukurydziane zwykłe-Corn Flakes, 100g 376kcal 7g 2g 83g Łaciate mleko, 2%, 400ml (dwie szklanki) 204kcal 14g 8g 20g Bakalland- rodzynki, 30g 80kcal 1g 0g 21g SUMA 660kcal 22g 10g 124g 2 posiłek: [...]