[...] bułka 100g 8/2/59 + jakies warzywo b~40 t~5 ww~60 = 450 kcl 20:00 Wyjscie z pracy ~21 POsiłek V 200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345 ~23 sen caps tauryny 1,5g podsumowanie B/t/ww = kcl ~175/~50/442 =~2918( z wazywami ktore niesa zliczone moze wyjdzie 3000kcl) wyszło 2g Białka na 1 kg mc 5g WW na 1kg mc o,5 Tłuszczy na 1 kg mc
[...] Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 80g Oliwa z oliwek 10g B: 25g(25g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 126 g - tłuszcz 63 g - węglowodany 339 g - kalorie 2427 kcal I jak z ta dieta dobra jest i jak z tymi poprawkami prosze o pomoc!!!!!
Cześć.Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na masę. Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki [...]
[...] na wieczor ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal do kazdego posilku dolewam oliwy z oliwek przez caly dzien wychodzi jakies 75g a to jest 661,5kcal podsumowanie: Bialko 135,21g 1,65g/kg Wegle 440,51g 5,37g/kg Tluszcz 115,77g 1,41g/kg razem 3267,35 kcal 39,85kcal/kg waze 82kg dodam ze chodzi mi oczywiscie o [...]
[...] Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2720 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - [...]
Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]
[...] na zagranicznych bordach temnatow na temat t3 i t4 podawanego podczas cyklu z gh , znalzlem artykuly gdzie po po naukowej gadce z kotrej za duzo nie rozumialem znalazlem podsumowanie ktore brzmi tak "If you’ve been using GH without T4, you’ve been wasting half your money – and if you’ve been using it with T3, you’ve been wasting your time. [...]
[...] mono, białko wpc, carbo.. Teraz scorch, Hi tec Bcaa, białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na masę Prosiłbym o małe podsumowanie moich małych starań z ułożeniem tej diety. Przeczytałem trochę tematów i na podstawie tego ułożyłem swoją. Oczywiście będę stosował zmiany niektórych posiłków co [...]
[...] ostatniego posta minęły ponad 2 tygodnie https://www.sfd.pl/Co_dalej_-t1197303.html . Od tamtego momentu wziąłem się za siebie, a przede wszystkim za swoją dietę. Oto moje podsumowanie dwóch pierwszych tygodni : Tydzień 1 - Deficyt -625kcal (Średnia -90kcal/dzień) (121/68/272) Średnia(bialko/tluszcz/wegle) Tydzień 2 - Deficyt -2100kcal [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: EKTOMORFIK 2) wiek 17LAT 3) waga/wzrost 184CM 4) staż treningowy OK 1 ROK ALE TO BYLA BARDZIEJ ZABAWA NIC NA POWAZNIE 5) cel cyklu PRZYROST MASY I SILY 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]
[...] trening 19:30 Ryż Biały 150g lub Makaron taki jak wcześniej 150g Filet 80g B: 30g W: 100g T: 3g 23:00 Jogurt Owocowy 400mil Oliwa z oliwek 15ml B: 13g W: 55g T: 20g Razem - podsumowanie - białko 173 g - tłuszcz 94 g - węglowodany 475 g - kalorie 3430 kcal Nie wiem czy dobrze policzyłem kalorie w diecie. Prosze o pomoc Zmieniony przez - onitchi [...]