Dieta na mase do oceny (60kg)

60kg 176 wzrostu 16lat
Współczynnik BMR 1664.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2579.31
Węglowodany 55% 1418.62kcal = 354.66gram
Białko 15%% 386.9kcal = 96.73gram
Tluszcz 30% 773.79kcal = 193.45gram


7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
banany (200g)

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

jest ok czy podbić kalorie?? jestem ektomorfikiem
dietę znalazłem na necie ale mi pasuje jak by co

pomoże ktoś??

ja na twoim miejscu zwiekszyl byl ilosc bialka d 2,5/kg masy ciala. tunczyka nie jedz codziennie 2 razy w tygodniu max, dodaj warzywa do posilkow

ok zwiększę ilość białka
warzyw i owoców nie rozpisuje bo mają mało kcal
wg ciebie warto podbić kaloryczność?
tuńczyk na co mogę zamienić bo n-ty raz cyca jeść nie będę ;)
btw. dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - Foto w dniu 2011-12-02 21:56:13

oprócz cyca masz inne miesa wieprz wół ryby mrożone