piers z kurczaka

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 1) płatki owsiane(90 gr),mleko,jajecznica z 3 jajek 2) ryż(100gr),pierś z kurczaka(200 gr),warzywa,20ml oliwy 3) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 gr),warzywa,20ml oliwy 4) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 [...]

Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor/ogórek/marchewka Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W [...]

Cześć znalazłem u siebie na kompie plan ćwiczeń mięśni brzucha, suplementacja, dieta, przydatne informacje itd. ... Autorem tego wszystkiego jest niejaki Zigulec. Myślę że się Wam to przyda Cześć Kiedy miałem już dość swojego odbicia w lustrze, odkryłam czerwony eliksir - czyli Czerwoną herbatę Pu-Erh . Jest ona produkowana a Chinach od 1700 [...]

Od jakiegoś czasu zauważam, że waga trzyma się na takim samym poziomie pomimo tego, że cały czas dodatni bilans kalorczyny. Zauważyłem również mocny spadek siły w kilku ćwiczeniach jak np. wyciskanie na ławce skos + czy martwy ciąg. W tamtym tygodniu bylem na wyjeździe 4 dni i waga poszła w dół o 1kg. Od kilku miesięcy chodzę spać bardzo późno, [...]

[...] żeby sie ładnie na tym roztopił. Można dać to na pół minuty do mikrofali żeby sie szybciej roztopił albo położyć ser na pierś chwile przed wyciągnięciem z patelni . BTW piersi 21.5 - 1.3 - 0 w 100g. SMACZNEGO Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-22 17:15:59 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-22 17:16:15 Zmieniony przez - [...]

Co zwiększa poziom testosteronu? Według Lerriana Gillespia (emerytowanego urologa), zaskakująca liczba młodych mężczyzn cierpi z powodu niskiego poziomu testosteronu i wysokiego poziomu estrogenów. Stres, brak aktywności, tytoń i przede wszystkim jedzenie niewłaściwych pokarmów, może prowadzić do obniżenia endogennego poziomu testosteronu. W [...]

Cześć Ekipo piszę do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę jakieś 2 lata, obecnie zawszę ćwiczyłem na masę, nie liczyłem kalorii jadłem dużo białego ryżu mięsa, fast-foody, oraz załączałem gainery. Z wagi 74kg zrobiłem 88 po czym złapałem sporą ilość tłuszczu :/ Po tak długim czasie postanowiłem zrobić porządną redukcję. A więc obliczyłem zapotrzebowanie: [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]

[...] 165 78 123 1858 Posiłek I -2 jajka na twardo -tran -50g płatki owsiane -2 pomidory - mleko 0.5% Posiłek II -ryz brazowy -pierś z kurczaka -warzywa Posiłek III -piers z kurczaka -brokul gotowany -oliwa -warzywa Posiłek IV -pierś z kurczaka -serek wiejski -warzywa ***TRENING*** po treningu -banan Posiłek VI -serek wiejski [...]

[...] 1 kapsulka bcaa 100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek 200 serek wiejski I posilek szkolny 9:40 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka II posilek szkolny 10:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka III posilek szkolny 12:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej [...]

Witam. Od dłuższego czasu myślę nad zrzuceniem brzuszka i cyców ;D Układałem już sobie 2 zbilansowane diety, z pomocom forum. Niestety nie wyrabiałem się z tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale [...]

[...] 80g kefir 200g otreby pszenne 20g platki kukurydziane 20g jablko/banan kakao 1 lyzka serek wiejski/ser bialy chudy 20g wszystko mieszam razem II posilek 10.00 jajko gotowane piers z kurczaka/indyka , schab/udziec ~200g ( roznie bywa z waga, bo jak np mam kawalek, ktory wazy 180g...to nie bede docinal kawaleczka, zeby 200 wazyl ) 3/4 woreczka ryzu [...]

[...] (6:30 rano): 3 lyzki granoli + jogurt (naturalny lub owocowy light) herbata zielona bez cukru drugie sniadanie (9:30 rano): 2 pieczywka wasa z plasterkiem szynki (z piersi kurczaka, sopocka, z indyka) 1 jogurt do picia (250 ml) - ostatnio vitalinea woda - 250 ml lunch (13:00): serek wiejski (np z brzoskwinia, miodem, truskawkami) [...]

Cześć! Nigdy wcześniej nie układałem diety. Ćwiczyłem sporadycznie, a to basen, a to pobiegałem. W tygodniu zawsze starałem się coś robić. Teraz chciałbym zrzucić troche tłuszczu i zbudować jakiegoś mięśnia. Przejrzałem na forum jak to wszystko ułożyć i teraz jak oceniacie to co wykombinowałem. 22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu 1992 bmr 2390 [...]

[...] 60g sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 9.45 ser gouda pelnotlusty 40g buleczki pszenne 80 g jogurt bananowo truskawkowy 1,5% tl 200 ml maslo roslinne 15 g 12:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka z groszkiem 150-200 g oliwa z oliwek 10 ml sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 14:15 ryz [...]

Witam Mam Poważny problem a mianowicie ostatniego czasu strasznie tyje mimo odwrotnego celu.Opisze teraz swoją sytuacje [...]

[...] podchodzę do treningów na poważnie (przez pierwszy rok chciałem być po prostu silniejszy) Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 88kg Obwód bicepsa: 40cm Przedramie: 34cm Klatka piersiowa: 113cm Pas: 90cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Dieta: I Posiłek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml Biały ser chudy 100g Rodzynki 100g II Posiłek Ryż 100g marchewka z [...]

[...] 170 kcal 30,2 3,3 4 Kolacja 21.00 Produkt Kcal Białko Węgle Tłuszcze Chleb graham (1 kromka) 66 kcal 2,5 14,6 0,5 Polędwica z piersi indyka 23 kcal 4,8 0,5 0,2 ( 1 plaster) Suma 89 kcal 7,3 15,1 0,7 Suma dzienna Kcal Białko Węgle Tłuszcze 2631 kcal [...]

Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]