piers z kurczaka

[...] przed snem ZMA, do śniadania jeszcze wit. C. Gdzieś się wplecie tego tribulusa :-D Dzisiejsza dieta, ssie mnie dosyć intensywnie: 1. Tosty z chleba razowego z wędzoną piersią z indyka. 2 i 3. Pieczone ziemniaki w formie frytek, pierś z kurczaka, pomarańcz do 2, kiwi do 3. Warzywa. 4. Sałatka: jaja na twardo, brokuły, pomidor, czosnek, [...]

Chciałem odpowiedzi od kogos kto sie zna . HIIT - nadczo ? slyszalem zeby tego nie robic bo to najwiekszy blad . Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia [...]

[...] zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:30-18:30 Trening 18:30 I tu nie wiem może jakiegoś banana ? ziemniaki z miesem 20:00 serek [...]

[...] 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g kapsułka omega3 Posiek 3 13.00 100g ryz brazowy lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek Posilek 4 16.30 2 banany lub porcja carbo 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego [...]

[...] nie wyrobie sie z kasa... nie mozna cos innego wrzucic zamiast tunczyka?? 1posilek: -jajka gotowane + majonez + pomidory -garsc orzechow wloskich -platki owsiane 2posilek: -piers z kurczaka + surowka -olej lniany 3posilek: -łosoś (zamienic!) + ogorek 4posilek(przed tre.): -piers z kurczaka -kasza gryczana 5posilek(po tre.): -wołowina -ryż biały [...]

[...] : ramiona brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co lubisz jeść na śniadanie: tunczyk plus szpinak lub tunczyk plus włoszczyzna :D Co lubisz jeść na obiad : piers i warzywa Co jako przekąskę : nie uznaje przękąsek Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jadam ryby i pierś z kurczaka/indyka Stan zdrowia : [...]

[...] 1. godz 7;00 - płatki owsiane 75gr / gorskie - mleko 2% 300gr / wywal, dodaj ser, orzechy wloskie 2.godz 10:30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr / szynka z piersi indyka -masło 10gr / oliwa z oliwek extra vergine z pierwszego tloczenia na zimno 3. godz 12;30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr / j/w -masło 10gr / j/w [...]

1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]

wersja poprawiona, chyba juz dobrze POSIŁEK I śniadanie mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g jabłko orzechy/pestki dyni POSIŁEK II śniadanie 2 chleb żytni pełnoziarnisty 50g + masło extra16g + ser edamski 50g jogurt naturalny 200ml POSIŁEK III przedtreningowy ryż brązowy 70g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml\ warzywo POSIŁEK IV [...]

[...] 100g jogurtu naturalnego 100g banana Jak juz chcesz zeby tak zostalo to lepiej omlet z platkow sniadaniowych i bialek jaj, chociaz ja proponuje standard ryz brazowy 50g + piers z kurczaka Banana i jogurt wyrzuc stad TRENING - 16:30 Po treningu zjedz tego banana 17:00 150g piersi z kurczaka 75g ryżu 100g jogurtu naturalnego ogórek masa [...]

Dzień 105 - 16.11.2012 Nic ciekawego, nic specjalnego się nie wydarzyło. Trening rano. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / [...]

Sport - dziś udało mi się pobiegać 35 minut, zabawa tempem dala mi w kość. Jedzenie. Rano jaglanka na mleku 3,2 - przedtreningowo. Po bieganiu byłam tak głodna że zjadłam dużego pieroga ruskiego. Wyrób mojej mamy. No bo ma i białko i węgle i tłuszcze. Po tym pierogi mózg zadziałał i uświadomiłam sobie - biała mąka to zło. Zrobiłam więc na domowym [...]

[...] platki owsiane z mlekiem, jablko 12.00 - kasza gryczana z bialym serem, oliwa z oliwek, pomidor 15.00 - ryba, salata 18.00 - (przed treningiem)- jajecznica z 3 jaj, ogorki 20.30 - (po treningu) baton z ziarnami zborz i kefir 22.30 - piers z kurczaka, salatka ze swierzych warzyw ...troche sie martwie, bo wychodzimi ze zjadam 15 jajek tygodniowo

[...] diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z kurczaka, czasem orzechy, jajek 8 w tygodniu, ja jem kostke sera dziennie, twarogi, kefiry, na wegle ryze, kaszy, chleby z ziarnami, czekolady itd...na tluszcz nie [...]

śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g \\płatki owsiane, szynka zbędna, zamiast oliwy możesz dać orzechy białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba \\jesz owsiankę więc chleb zbędny, kakao sporadycznie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g [...]

[...] wisni :54g kcal::630 tluszcz:13.3 bialko:22.7 weglowodany107 2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8 4(przed treningowy) platki owsiane: 100 g mleko 2% tluszczu 400 g kcal 533 [...]

Rano 6:40 0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g 3 jajka kurze 1/4 porcji mutant massa Nie za dużo owsianki? Wywal tego mutant massa daj jakiś owoc. 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Odpada, nie wiesz jak jeść w szkole Przeczytaj to: [...]

Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g - Ogórek i pomidor 25g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło- 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana pierś z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: - Makaron razowy 100g - Ser biały 100g - Oliwa z [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/ok - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g /ok Swoją droga dasz radę tyle zjeść? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g /ok - Łosoś - 70g /ok - Masło- 10g /zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/urozmaicaj [...]