piers z kurczaka

[...] Rodzynek B:0,4g WW:14,2g T:0,1g 55,8kcal RAZEM: B:35,8g WW:103,3g T:17g 679,8KCAL Posiłek 2 10:30 W szkole 75g Chleb Razowy B:4,2g WW:38,6g T:1,2g 168,7kcal 50g Szynka z piersi kurczaka B:10,6g WW:0,1g T:0,6 48kcal 100g Marchewki B:1g WW:8,7g T:0,2g 29kcal RAZEM: B:15,8g WW:67,5 T:3 246kcal Posiłek 3 13:30 Prze Treningiem 100g Ryż biały [...]

[...] przed snem to już samowolka.. tosty z serem lub z szynką, szprot, jakieś inne kanapki, jajecznica z 3 jaj lub 3 jaja na twardo z majonezem, różnie.. Po treningu zamiast piersi z ryżem zdarza się zrobić omleta - 3 jaja, ok~3 duże łyżki płatków owsianych zmielonych zamiast mąki, łyżka kakao. Na to rzucam jakiś serek, pół banana w plastrach, [...]

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]

Witam własnie wskoczyłem na diete: 4.0GR BIAŁKA 6.5GR WW 1GR TŁUSZCZU WYGLĄDA ONA NASTEPUJACO: 7:30 4 JAJKA 20GR OTREBOW 60GR PŁATKÓW OWSIANYCH 50ML JOGURU NATURALNEGO 200GR BANANÓW 9:00 GAINER 10:00 150GR CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 100GR ŁOSOSIA 11:00 200GR SEREK WIEJSKI 12:30 100GR TUNCZYKA 50 GR RYŻU 50 GR OGORKA 50 GR SERA ŻÓŁTEGO 100 GR [...]

Witajcie. Zaczynam przygodę z siłownią po 2 letniej przerwie. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale niestety nie do końca z głową. Jestem 21-letnim studentem, mam 182cm wzrostu i 77kg wagi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok 3300kcal. Proszę o pomoc w poprawie tej diety, bo wiem, że jest nie do końca poprawna. Śniadanie: ok 7:30 placuszki owsiane: 100g [...]

[...] 2. Dieta: 0 slodyczy, fast foodow. Mniej wiecej na sniadanie 2 bialka z jaj, marchweka lub jakis owoc sniadanie raczej nie bedzie sie zmieniac. Puzniej to juz ryz bialy, piers z kurczaka(piers zmazona na oliwie z oliwek) i warzywa wszytsko to w ograniczonych porcjach. Na noc 2 jajka na twardo bez zultka, jakas szynka i ser.(po 21:30 nie bede [...]

[...] 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g Jajka 120 g B: 36.44 T: 15.16 W: 42.56 III posiłek (13) to samo co w drugim :) OBIAD (15) Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g B: 39 [...]

[...] 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min pierś z warzywami Chodzi mi o kwestię węgli prostych po [...]

[...] i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na 1800 kcal a pozniej miesiąc na 1600 kcal. Jedząc kasze gyczaną, piers z kurczaka, białka jajek, chude sery i szynke z kurczaka. Z podwieszonych tematów wyczytalem, ze w diecie b/t/w powinno byc na poziomie procentowym 45/10/45. Diete mam [...]

[...] T: 1,5 111 kcal 489 kcal/ B: 20,9g/ W: 78g/ T: 8,7g II posiłek Bułka żytnia - 70g B: 6,58 W: 32,55 T: 3,57 228,2 kcal Oliwa z oliwek - 5g B: 0 W: 0 T: 5g 44,2 kcal Szynka z piersi kurczaka - 10g B: 1,6 W: 0,15 T: 0,16 8,5 kcal Pomidor - 20g B: 0,2 W: 0,6 T: 0,04 4 kcal Jogurt naturalny - 180g B: 8,8 W: 7,5 T: 5,4 113,4 kcal 398,32 kcal/ B: [...]

Hej przedstawiam wam moją pierwszą ułożoną dietę do poprawki POSIŁEK 1 - jedno jajko na twardo - Orzechy włoskie około garści - jabłko/śliwka bądź inny owocek POSIŁEK 2 - Pierś z kurczaka - ryż 100g POSIŁEK 3 - okoń/szczupak/płoć + warzywka Posiłek 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka ++++TRENING++++ Posiłek 5 -banan - [...]

1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja [...]

A więc tak, ćwiczę dopiero 2 miesiące po pół rocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem około pół roku) i mam takie pytanie prosił bym o ocenę mojego planu, diety i czy dobrze dobrałem suple. Ok, zaczynamy: Plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do [...]

[...] rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, izolat Węgle: płatki owsiane, mąka razowa typ2000, ryż basmati, ryż paraboliczny, makaron razowy, kasza jaglana, banany, pieczywo razowe [...]

[...] wiejski z chlebem. Obiad: pierś z kurczaka (+ zupa warzywna). Podwieczorek: owoce, jogurt. Kolacja: "Bigos pakera". ("Bigos pakera" - 1 kapusta (400g), 400g fileta z piersi kurczaka, 3 cebule, 0,5kg pieczarek, vegeta, pieprz do smaku, pomidory z puszki (400g - ok. jedna puszka), 100g chleba pumpernikiel.) Godziny sobie ustalę, najpierw [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) B6 - 1 tab.= 5.000% dawki dziennej) 1 tabletka (witaminowa) B12 - 1 [...]

Witam. Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego [...]

[...] ,100g twaróg półtłusty, pomidor,ogórek B: 34g T: 15g W: 44g 444 kcal 2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich B: 26g T: 27g W: 6g 357 kcal 3. 100g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek, 10g oliwa z oliwek B: 34g T: 14g W: 4g 275 kcal 4. ryż brązowy 70g, 100g pierś z kurczaka, pomidor, ogórek B: 28g T: 4g W: 52g 361 kcal [...]

Trening ! Wtorek - Klatka piersiowa + Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na [...]

[...] mógł zobaczyc i poprawić ;) posiłek I 7.00 szklanka mleka płatki kukurydziane 100g łyżka oliwy z oliwek 2 jajka banan białko POSIŁEK II 10.30 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser żółty warzywa jabłko POSIŁEK III 13.30 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g warzywa POSIŁEK IV 15.30 ryż / makaron / kasza 100g pierś z [...]