[...] wiec zaczyna sie i nowa dieta:P wiek-16 waga-63 wzrost-175 obwod w pasie- 75 biceps-31 6.00- owsiane z mlekiem + jajko na miękko 9.00-11.00- ser bialy z makaronem + kanapka z serem zoltym i salata 15.00-16.00-obiad(piers z kurczaka, ryby,inne takie + warzywa) 18.00-20.00- tunczyk z ryzem i kukurydza 21.00-22.00-serek wiejski co wy na to?
niadanie: mleko płatki owsiane 2jaja na twardo całe II śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z twarogiem Oliwa z oliwek Obiad: zupa i 2 danie jaka mamuśka ugotuje (oczywiscie nie tłuste) Przed treningiem: Ryż pierś z kurczaka Po treningu: dwa banany 45min po treningu: makaron co do tego??;/ Kolacja: Twaróg chudy oliwa dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal
Jest to moja pierwsza napisana dieta na masę. Ewentualne korekty , proszę pisać w postach. Płatki 100g+mleko 200ml 100g jogurtu Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DO tego 100g sera chudego Sok pomarańczowy 250ml owoce Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Jaja kurze 240g (4 jajka) Sok pomarańczowy 250ml
Witam moja dietka to nie szał ale prosze ocenic 1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe 2.10:00 Gainer 100g 3. 13:00 *Chleb żytni 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka TRENING 5.po treningu *ryż * banan 6.przed spaniem Białko WPC i do tego jeszcze chyba dodam CARBO bo brakuje mi troche węgli:P
Witam proszę o ocenienie mojej diety na masę, ćwiczę od roku z małymi przerwami Śniadanie: 100g płatków owsianych,banan,białko iso whey zero 25g posiłek 2,3,4: ryz 100g,pierś z kurczaka ok.200gm,brokuły, fasolka itp posiłek 5: 150gm twaroga chudego i 5 wafli ryżowych Na siłownię chodzę czasem po śniadaniu a czasem po 3 lub 4 [...]
Chcialbym abyscie ocenili moj plan na przybranie troche masy czy taki plan pozwoliby choc troche przybrac na masie? waze 67kg 176cm 17lat oto plan: Godz 6:00 Płatki owsiane na mleku Jajecznica z 3 jaj Banan Godz 10:00 (szkoła) Kanapki z szynka Owoc Godz 15:00 Pierś z kurczaka + ziemniaki+ ogórek Godz 18:00 Ryż z sosem lub ryż na mleku Godz 21:00 [...]
Witam Panowie, Jestem ektomorfikiem, 20 lat w październiku, 66-7 kg wagi przy 180 cm. Pomożecie mi w sprawdzeniu, zmienieniu posiłków jeśli jest taka potrzeba :) ? Oczywiście ryż będe zamieniał z kaszą/makaronem, pierś z kurczaka z rybką/stejkiem :D itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627e47d273334fe889cf40ba294f84f0.jpg
1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00 okolo godziny 17 jem serek wiejski 3 kolacja ryba lub jajecznica :) to tak wyglada daj poprawki jesli cos nie pasuje witam od poniedzialku chcem zaczac trening na rzezbe/ sucha mase miesniową [...]
Jak w temacie masa!. Spędzam w pracy 11~12godz 6.00 płatki owsiane z mlekiem i musli 10.00 laska kiełbasy z bagietka 14.00 to samo 20.00 miarka białka po treningu 20.30 125g ryżu i 1 pierś z kurczaka Ćwiczę 5 razy w tyg na siłce hotelowej. Waże 78~80kg 2 ostatnie zdjęcia na pompie. Sory za błędy ale pisze z tel. Pozdro.
Cześć, czy jeżeli będę chodził na siłownię a nie trzymał żadnej konkretnej diety to też będą efekty? Dieta nie należy do najtańszych i po prostu nie jestem w stanie jeść codziennie mięsa. Mięso takie jak pierś z kurczaka czy ryba jem przynajmniej raz w tygodniu bo tak to mnei nie stać żeby jeść takie coś codziennie. Ale tak, to codziennie jem: [...]
To dieta ktora chce zrobic moj kumpel.Ma nadzieje ze zyska na masie i straci troszke brzucha.Ocencie i poprawcie.Z gory dzieki.Pozdrawiam. 07:15 -platki owsiane-75g -1 cale jajko 3 bialka-jajecznica 10:30 -odzywka bialkowa -banan 14:30 -ryz-100g -piers z kurczaka 17:00 trening 20:00 -tunczyk w sosie wlasnym-140g -odzywka bialkowa :)
Witam, Od dłuzszego czasu zastanawiam sie jak kulturyści przygotowuja mięso.. nigdzie nie umiałem tego znaleźć, ani nie widziałem na żadnym filmiku. Chodzi mi o to ze wszycy jak rozpisuja swoja diete pisza: "250g chudego mięsa", "Chude mięso wołowe lub pierś z kurczaka ( 150 g)", ale oni gotują je ? piecza? czy piecza na oleju ? na Pamie? na [...]
Witam mam dietę ułożoną i chciałem sie zapytać czy jest dobra? :D 1.Posiłek mleko 0,5% 300g musli z owocami 50g jabłko 200-250g 2.Posiłek chelb graham 100g-200g szynka z indyka warzywa gotowane na parze 3.Posiłek Pierś z kurczaka 200g ryż 100g 4.posiłek ser twarogowy chudy 125g chleb graham 100g 5.posiłek Mleko 0,5% 200g chleb graham szynka z [...]
Witam. Wszystko zamieszczone w dzienniku. Dziennik wypełniony od 5 do 7 maja i taki mniej więcej będzie mój plan żywieniowy. Co raz zamieniać będę rybę na pierś z kurczaka. Dorzucę jeszcze jajecznicę. Znacie jakieś fajne dania na redukcji, takie przekąski mini? Co sądzicie o moich proporcjach składników odżywczych, zmienić coś? Pozdrawiam, Arti15