hmm patrzyłem na te diety i tematy: tylko, że niestety wszystkie są ulożone pod trening po godzinie 15 wiec to mocno zmienia postać rzeczy. Ja niestety muszę trenować wczesniej, po śniadaniu. Zmajstrowałem coś takiego Śniadanie(teoretycznie tu powinny byc płatki i mleko, niestety jedżąc płatki z mlekiem mam od razu odruch wymiotny) :chleb razowy, [...]
:chleb razowy, dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mięsem lub rybą pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż warzywa masło pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE [...]
Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow. Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio. Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal. W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie [...]
[...] tak: I Posiłek Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Posiłek Chleb żytni razowy Masło Pierś z kurczaka warzywa III Posiłek Ser twarogowy Chleb żytni razowy Pestki z dyni Warzywa IV Posiłek Ryż brązowy Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa/owoc V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały VI Posiłek Ser twarogowy
[...] teamtu. CHodzi o to by wypisywac wszystkie substancje/zrodla substancji ktore w jakis spoob skolerowane sa z synteza tlenku azotu? Bo jesli tak to spokojnie mozna wpisac: - piers z kurczaka - orzechy włoskie - pieczywo białe - czeresnie - i tysiace innych Czy tez chodzi o same substancje ktore maja faktyczny wplyw na synteze tlenku azotu w [...]
mięsko czerwone jest dobre ja sam jadam dosyć często , ale pierś z kurczaka z tuńczykiem też do diety powinien dołączyć. ja tam nie mam z niczym problemów , dobrze sie odrzywiam i 5 dni w tygodniu trening i jest git.
Przeczytałem tą dietkę, i jednak zostane chyba przy kontrolowaniu się i ułożę jakąś swoją - prostszą np. w miejsce schabowego - pierś z kurczaka a w miejscie frytek czy ziemniaków biały ryż + ryby wiele warzyw i owoców i myślę że będzie dobrze, niechce tutaj ustalać diet na poszczególne dni bo pewnie nie będę się tego trzymał .
kumam cie juz ale nie wiem czy ty mnie też mój posiłek przedtreningowy to jest 150 g ryżu i piers z kurczaka jak bym zjadł tak mało kaszy to nie miał bym takiego pawera na treningu ja bym był osłabiony chyba nie muszę ci pisać jak ważny jest posiłek przedtreningowy... no chyba że jak piszesz uzupełnisz to carbo ale ile bierzesz tego carbo przed [...]
Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A na grilla co polecasz? Bo kiełbasa odpada, nie? Mam jak coś pierś z kurczaka, więc może to + bułki? No i bez wódki się nie obejdzie impreza :< Trochę tu spam leci, ale w końcu ta dieta będzie mi towarzyszyła do końca mojej kariery z siłownią i nawet dłużej, więc pytać muszę.
proponuję racjonalne posiłki składające się głownie z węglowodanów złożonych <płatki owsiane, makarony, kasze, ciemne pieczywo,..> i dobrej jakości białka <pierś z kurczaka, chude wędliny,..>. Swoje posiłki uzupełniaj odżywką węglowodanowo-białkową z zawartością biała na poziomie ok.15-20 procent. Proponuję: Vitalamx Gainer 1 ; Gain [...]
[...] tak juz od miesiące, i powiem ci ze to przynosi efekty. Jem codziennie 2x 150 g ryżu ,a żeby nie był suchy to do każdej porcji smaże na patelni z minimalna iloscia tluszczu piers z kurczaka, i do tego wszystkiego dodaje sos słodko-kwaśny. Wyżerka jest wypasm mówie wam , a drogo nie wychodzi, Ryż z lider szajsa to 1,2zł za 400 g , poł kg piersi , [...]