***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 6x 88kg (+3kg) 5x 98kg (+3kg) 3x 108kg (+3kg)film zaczęło się jakoś dziwnie, już w pierwszych seriach było ciężko, ale z czasem wszystko wróciło do normy. Rdl rampa x6 [...]
[...] jak pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego : śniadanie : jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso inne lub banan z mlekiem w poszku i mlekiem + jakis sok ew. sorowka po treningu : glukoza z sokiem pomaranczowym + 1 kromka z miodem ok 40 [...]
[...] tydzień treningowy już wcześniej. Miska trzymana 100% także jestem bardzo zadowolona. Posiłki na sobotę i niedzielę miałam uszykowane, a w niedziele ratowałam się wędzoną piersią z kurczaka i waflami ryżowymi z masłem orzechowym. :) Taki reset dla głowy był mi bardzo potrzebny. Mało snu, ale ogrom śmiechu i świetnej zabawy. No i oczywiście [...]
DZIEŃ 38 niedziela 28.06.2009 r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. kiełbasa biała domowa z wody (70g), mleko 2% (200ml), truskawki (170g), twaróg półtłusty, jogurt naturalny = 30/27/22/456 SUPLE po [...]
Tydzień 8 - Wtorek Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 [...]
Środa: Nogi Julka odpowiedź na Twój post :-D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt 110/105/100/95kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 110/105/100/95kg A3. Wykroki długie chodzone ze sztangielkami trzymanymi na barkach po 12 na nogę 19/16/13/10kg [...]
[...] nóg martwy ze szrugsami (przy tych ciężarach jeszcze starcza siły) wiosłowanie hantlem WL rozpiętki uginanie ramion francuz leżąć po trenie bialeczko GRILL ze znajomymi fura piersi z kurczaka, troszke kiełbasek, niewiele grillowanego chleba, 1 piwko. Dzisiaj z samego rana pozostałości po grillu-pierś z kurczaka i 2-3cienkie białe kiełbaski + [...]
24.02.2011 (dzień w pracy) Jadłospis: I - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2 bułeczki grahamki - 8.00 II - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika - 12.00 III - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika + jabłko - 16.00 IV - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika - 20.00 Weszły jakieś 4 małe [...]
Boksero - nawet nie wiesz jak mnie to zaskoczyło:) ciekawe czy przełoży się na podciąganie bez dodatkowego obciążenia. 16.08.2011 Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jajek (rozmiar L), 50 g płatków żytnich, cebula - 8.00 II - lody - 11.00 (bo byłem w supermarkecie a one były najbliżej) III - 1/3 100g torebki ryżu białego, pierś z kurczaka, [...]
Dzień 8 Dziś mija tydzień dziennika ;-) Mimo początkowych obaw, nie załuję, że go założyłem - naprawdę motywuje i uczy :-)) Dzisiejszy dzień wyszedł trochę luźniejszy. A to dlatego, że byłem na wizycie kontrolnej u nefrologa. Wyniki wyszły OK. TRENING 1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12) 2. [...]
Dzień 9 Dzień jak każdy jeden, może trochę luźniejszy. Zajęć dziś jako takich nie miałem, ale wpadłem na uczelnie dać zaświadczenie o praktykach, które powinienem odbyć. Poza tym rano wywiązała się ciekawa dyskusja (a właściwie bardzo skondensowany wykład Pana Darka o fruktozie w żywieniu :-D ). A potem już tylko nauka do kolosów - jutrzejszego i [...]
Dzień 11 Dziś jak zwykle nauka, sesja, egzaminy, kolokwia wszystko zbliża się wielkimi krokami. Kto wymyślił sesję, w czasie EURO? :-> Poza tym chciałem się wybrać na rower, ale pogoda lipna. Przynajmniej uczyć się nie jest szkoda... ;-) TRENING 30 min jazdy na orbitreku DIETA Posiłek I: placki owsiane z dżemem light truskawkowo-bananowym by [...]