piers z kurczaka

Coś na szybko,smacznie i z bilansem. 6-8 kromek pełnoziarnistej Wasy(żytnia, trzy zboża,z sezamem-do wyboru)/pierś z kurczaka lub wołowina/majonez light z zawartością Omega 3/sałata. Gotowaną pierś kroimy jak wędlinę,kromki Wasy smarujemy z jednej strony majonezem,przekładamy sałatą(można dodać ogórek,pomidor,cebulę)i zamykamy drugą kromką w [...]

[...] smakuje schłodzone! Wartość odżywcza: Kcal – 600 Białko – 35g Węglowodany – 100g Tłuszcz – 7g Risotto Składniki: - mięso mielone z piersi indyka 250 g; - torebka ryżu 100 g; - pół papryki czerwonej, pół zielonej, kilka pieczarek, jedna duża cebula, pół puszki kukurydzy konserwowej; - przyprawy: sól, [...]

Siemanko Panowie. Body Line ma racje, kupując razowca zawsze patrzcie na skład i najlepiej ,żeby były zrobione z mąki z pełnego przemiału, a większość jest niestety zwykłym piecywem tylko barwiona, można powiedzieć - przepalanka. Co do michy to mam kilka patentów: I. Dla dbających o linie i nie chcących się niepotrzebnie zalać: 1. Włożyć [...]

Chilon nie widziałam? Rozejrzyj się p tym dziale i pogadaj z "ofiarami" tzw. dietetyków ;-] Diet z potreningu.pl nie krytykuj, bo właśnie wziął je pod siebie faftaq, a wierz mi, to jeden z największych autorytetów w dziedzinie dietetyki jak Polsza długa i szeroka ;-] .......... Zadałam sobie nieco trudu, więc masz: zobacz sobie dietę dla [...]

niewiem czy lato bedzie odpowiednia pora na mase ale jak chcesz niesadze zebys przestrzegał diety w upał 35C i gorąca pierś z kurczaka + ryż z zielenina

[...] az musialam ustawic alarmy w telefonie zeby mi przypominalo ze czas jesc :)) Byl tez spacer pare razy w ciagu dnia aby glowka ladnie sie wywietrzyla. Obli a czy moge jesc piers z kurczaka - free range? bo kurcze takie ilosci co ja teraz pochlaniam to nie stac mnie na organic @@-) oraz czy ziemniaka slodkiego moge jesc na surowo bo mi smakuje [...]

R86- staram sie z róznym skutkiem ;] Ale to się zmieni bo do wakacji chce przybrac troche M@SY W sumie jak jadłem przez jakiś czas codziennie ryż, pierś z kurczaka + inne "potrawy" to nie miałem problemu z przybraniem na masie, ale potem prz chorobie i innych czynnikach spadał waga... Wiec co do tego ze jestem eko to nie jestem na 100% [...]

7:30 Śniadanie -Jaja kurze 120g -Płatki owsiane 100g B: 25 T: 17 WW: 63 KCAL: 511 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Serek Twarogowy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Pomidor 40g B: 31 T: 10 WW: 68 KCAL: 493 12:05 2 posiłek w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Jabłko 100g -Ogórek 25g B:6 T:2 WW:49 KCAL: 238 14:55 3 posiłek w szkole [...]

[...] 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) - włoskie II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty (razowy) z Wędliną (jaką)? z mięsem np z piersi kurczaka Twaróg (ile)(jaki)?? / to zbędne ale dodaj źródło tłuszczy III Obiad 12.00 Ryż Brązowy Zupa - W Zaleznosci Co Mama Zrobi :P / a gdzie tu jest źródło BIAŁKA? [...]

Dzisiaj DNT. Po wtorkowej klacie i wczorajszych plecach jestem trochę obolała %-) Kolega z siłowni pokazał mi jak lepiej zaatakować klatkę przy wyciskaniu hantli na skosie i teraz przyjemnie cierpię }:-( Stoczyłam ze sobą nierówną walkę i zdecydowałam, że jutro znowu będzie DNT. Lekkie zmęczenie mnie dopadło, sińce pod oczami itp. |-O{{:-( Ale w [...]

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]

[...] wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) chleb razowy,jajka,warzywa 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron Piers,udko,jakies mieso(ew wpc jak nie mam ) dodaj troche warzyw i jak piers to tez oliwy 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w treningowe) / makaraon/ryz brązowy (nie treningowe) dodaj zrodlo bialka np.piers z kurczaka/tunczyka w sosoe wlasnym/rybe,a w [...]

Zimer Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka , daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, tran/omega3) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 [...]

Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka, daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek,tran/omega3) Nie napisałem o suplach - mam omega 3 Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny ok Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk [...]

[...] zdrowe, nie tam jakies fastfoody Tutaj jest problem ... Po treningu 0 tłuszczy, 0 warzyw a obiadek raczej nie spełnia tego ... Najlepiej jakbyś zarzucił nieduża porcją (100g piersi, 50g ryżu) zaraz po treningu a obiadek conajmniej z godzinkę później. Poza tym, gdy na obiad masz zupkę nie zapomnij dorzucić mięcha lub rybki. ------- 4. po [...]

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

Jako ze w oddzielnym temacie nikt niechce napsiac co by poprawil a dopiero teraz znalazlem ten temat wkleje poprawiona troche diete: Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych [...]

MatiAG Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko Daj więcej płatków, więcej mleka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba [...]

[...] owoc jabłko/pomarancz/gruszka Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) 18:30 150g ryż/kasza/makaron B:10 / T:1 / W:114,7 / [...]

Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa twaróg półtłusty daj, mniej przetworzony Posiłek przedtreningowy (38g [...]