[...] -200 g gainera OK, BATON WYWAL, 200g gainera? Nie za dużo? :) Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer OK, 30 MINUT PO NIM POSIŁEK PO TREN 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/spaghetti ok. 200g(?) - 300 ml soku /woda herbata -ogórek/kalafior -10 g oliwy z oliwek OK, TŁUSZCZE I WARZYWA [...]
Witam.Moje zapotrzebowanie to 2500kcal, nadwyżka ok 700kcal. Dieta na masę, 16 lat Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka [...]
28 i 29.07.2018 Wczoraj DNT. Musiałam odpocząć. Coś ostatnio psychicznie poległam. Mam problemy z oddychaniem. Bardzo boli mnie żebro i podejrzewam albo mocne odbicie, albo pęknięcie… (mam nadzieje że to pierwsze). W nocy nie mogę spać, jak tylko przerzucam się na prawy bok, budzę się z bólu. Jutro ostatni dzień do pracy i we wtorek postaram się [...]
24.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 [...]
[...] wyglądała tak: I posiłek 85g płatek owsianych +0,5 l mleka 2% , jajko, 125g sera białego (chudego), 10 ml oliwy z oliwek II posiłek Chleb ciemny pełnoziarnisty 100g, 85g piersi z kurczaka, 2 banany(150-200g), 40g orzechów włoskich III posiłek Gainier "whey mass builder" 105g, 26g nasion słonecznika, 25 g orzechów włoskich IV posiłek [...]
[...] nadzieje ze nie tylko neuroprzekazniki ale takze hormony sie stabilizuja Dieta wczoraj: 1. BCAA, kasza jaglana, migdały, jogurt naturalny, porzeczki 2. Kasza jaglana, piers z kurczaka, migdaly 3.Kasza jaglana, piers z kurczaka, ser, oliwa, surówka z kiszonej kapusty, jabłka, marchewski 4. Kiełbasa z dobrego żródla, kanapki z masłem i [...]
Cześć Dawid, dzięki za odpowiedź, to moja dieta: • 7:00 (pierwszy posiłek): 100g płatków owsianych + 6 białek + 3 żółtka. Mieszając wszystko robimy omleta(+łyżeczka dżemu bez cukru), jajecznice.Po śniadaniu 1 tabletka Thermo Speed. • 11:00 Gotowana, grillowana lub pieczona w piekarniku bez tłuszczu pierś z kurczaka, pierś z [...]
1 posiłek: 2 lub 3 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jajko na twardo 2 lub 3 plasterki polędwicy drobiowej 1 pomidor/pietruszka 1 szklanka czerwonej herbaty dodatkowo kanapki posypane np. oregano Kanapki rób wtedy gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłklu. Najlepiej daj sobie tutaj płatki owsiane z jajkiem. Płyny pij miedzy posiłkami. <--- czy [...]
Tydzień 2 - Dzień 8 Trening w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img19/1923/2saj.jpg Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. [...]
Dzień 19 - 24.05.2013 Dzisiaj zmuszony byłem troszkę pozmieniać treningi bo wyskoczył mi w sobotę wyjazd do Wrocławia więc nie ma szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]