Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto Bic 34 Udo 53 łudka 35 klata 105 2,4 białka na kilogram masy ciała 7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed [...]
[...] mam teraz :/) a wyglada ona nasteujaco: Sniadanie (kolo 8 rano): -chleb waza albo razowy (1-2 kromki) i do tego kawalek szynki z kurczaka lub wczesniej przygotowana gotowana piers z kurczaka (jakies 50g) Obiad (kolo 13): -owoc -wszelkiego rodzaju wazywa i do tego piers z kurczaka (bez tluszczu) albo ryba (tez bez tluszczu) Kolacja (miedzy [...]
Czy w wieku 15 lat trzeba trzymać ścisłą dietę? Dotąd ją trzymałem : Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Brokuły - 300 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Fasola szparagowa - 200 g Olej lniany - 10 [...]
Napisałem taką swoją dietę i proszę, abyście napisali co z nią jest nie tak, ogólnie chcę stracić zbędne kilogramy. 1. posilek -śniadanie (ok.9:00) - 3 jajka na twardo - Musli z mlekiem - płatki owsiane/kukurydziane - 20-25g orzechów włoskich - jajecznica z pomidorami - (tran w kapsółkach) 2. posiłek -II śniadanie (ok 11:30-12:00) - pierś z [...]
[...] Może HMB?? staż na siłce pół roku. Bardzo proszę o pomoc I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner [...]
[...] Wariant II: jajo na miękko, 2 kromki ciemnego pieczywa z białym serem, sok owocowy, herbata lub kawa Obiad: (między 13.00 a 14.00) Wariant I - mięso z piersi kurczaka duszone w warzywach, Wariant II - ryż z warzywami (brokułami np.), ryba pieczona ze szpinakiem, Wariant III - makaron z sosem pomidorowym [...]
[...] będzie Full Dieta: Dieta : 7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki [...]
Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram a dieta prezentuje się tak: I Śniadanie 6.30 [...]
Staż : 3 lata waga 77kg wzrost 180 Trenuję 4-5 x w tyg Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki 5 posilkow dziennie: 6:00 aminokwasy, creatyna mono 5g 3 jajka L + szklanka mleka z owsianką 10:00 wszystko gotowane na parze 160g pierś z [...]
Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]
[...] +sok z owoców i warzyw 2. II Śniadanie Tosty: Chleb pełnoziarnisty żytni 100g Pierś z kurczaka 100g Ser żółty 50g + warzywa, owoce 3. Obiad – posiłek przed treningowy Ryż z piersią: Ryż brązowy 110g Pierś z kurczaka 150g Olej lniany 15g + warzywa / sos warzywny TRENING *1tabs magnezu 4. Posiłek po treningowy Ryż z piersią: Ryż brązowy 50g [...]
[...] Mleko 200ml Oliwa z oliwek 20g Odżywka białkowa 30g B: 42 T:35 W:80 II śniadanie 10:30 : Bułki grahamki ok.130g Szynka z indyka ok. 60g i serek wiejski 100g / 100g piersi z kurczaka Mandarynka 60g I warzywa w zależności od dnia pomidor, ogórek, sałata. B: 33 T: 7 W:84 III śniadanie 13:00 : j.w. tyle że zamiast mandarynki jabłko [...]
W październiku wybieram sie na studia, a co za tym idzie mam zamiar wziac sie za silownie na powaznie. Z racji tego, ze wszystko bede sobie musial przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 [...]