piers z kurczaka

12.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 30minut - trucht Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 200g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 100g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: a wiec dzien jak codzien,malo troche spalem bo tylko 7h,dzis sie wczesniej poloze [...]

14.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: tak jak widac z diety jedzonko,a poza tym nic ciekawego dzis nie bylo,samopoczucie [...]

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w [...]

27.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - Piłka Nożna - 45minut Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + snickers + mars 4.Jajecznica z 4jaj na 10ml oleju 5. Mleko 300g + Płatki 150g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: jednak trening nie wyszedl,zmeczenie po [...]

30.11.14 - Dół ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 25minut Trening: Martwy ciąg 3x6 - 130kg - 6/6/6 Przysiad przedni 3x6 - 50kg - 6/6/6 Wspięcia stojąc 3x6 - 122kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 jaja w jajecznicy + 10ml oleju 2. Płatki 150g + Mleko 300ml 3. Pierś z [...]

02.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wiosłowanie sztangą 3x4 - 110kg - 4/4/4 Wyciskanie żołnierskie 3x4 - 50kg - 4/4/4 Szrugsy sztangą 3x4 - 120kg - 4/4/4 Wyciskanie wąsko 3x4 - 72,5kg - 4/4/4 Uginanie sztangi 3x4 - 45kg - 4/4/4 PRZERWY [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

7:00 POSIŁEK I - 5 białek jaj - 2 żółtka jaj - 80g płatków owsianych - 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia) - warzywa Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575 10:35 POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich - warzywa Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325 13:30 POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - [...]

[...] twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -Warzywa+10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -Surówka 14.00 - Trening 15.20 - Od razu po treningu: 40g carbo 30 min po: -100g ryżu -200g dorsza-filet -Surówka + 10 ml oliwy z oliwek 18.20 - [...]

8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g ///lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. [...]

*** DZIEŃ 9 *** Dieta: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Karkówka 150g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g II obiad 17:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Orzechy laskowe 10-20g Jedno jajo całe 120g [...]

*** DZIEŃ 45 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 46 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 25g KCAL: 2497 BIAŁKO: 214 [...]

*** DZIEŃ 50 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 51 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : kromka razowca 70g, serek wiejski 200g, masło extra 5g, bułka pszenna 150g, wołowina 50g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, KCAL: 2699 BIAŁKO: 205 TŁUSZCZE: 47 WĘGLE: 297 Odczucia, [...]

Zjadłem pierś z kurczaka i 350g makaronu po treningu

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

#up jeżeli chodzi o temat o diecie, to mam pytanie, z tego co wywnioskowałem, najkorzystniej jest ćwiczyć w godzinach wieczornych po najbardziej wartościowym posiłku? (np, pierś z kurczaka) - a co jeśli ja np. wolałbym ćwiczyć rano przed południem, powodem jest mała liczba osób na siłowni oraz lepsze samopoczucie. Czy godziny treningu mają jakieś [...]

Dzisiaj wolne, takze miska okolo 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275 1. Ser chudy + orzechy wloskie + maslo migdalowe + wiorki kokosowe 2. Sledzie + chleb razowy z serem zoltym + pomidory, rzodkiewka, chrzan 3. Omlet: jaja , platki owsiane, kakao, jablko + kilka winogron 4. Piers z kurczaka, ziemniaki, pomidory + krupnik [...]

Pięknie "skomponowane" };-) 3. Pierś z kurczaka + bułki grahamki + ser żółty + pomidor, papryka + Milka 100g Fajnie, że znowu działasz z dziennikiem :)