piers z kurczaka

[...] Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka surówka out [...]

[...] sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z [...]

[...] na wodzie 100g 2. -losos wedzony 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z [...]

Barki, brzuch: a)Unoszenie hantli bokiem 3x 13-15 powtórzeń. b)Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 13-15 powtórzeń. a)Odwrócony butterfly 3x 13-15 powtórzeń. b)Gryf łamany na wyciągu dolnym do brody 13-15 powtórzeń. a)Dropset: Suwnica smitha za kark 3x 12-10 powt. a)Allahy 3x 20-25 powtórzeń b)Brzuch na maszynie leżąc - obciążenie 30 kg [...]

08.01.2015 Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]

[...] : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva 2 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + [...]

cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

[...] W-71.7g, T-16.9g 2.8:50 -chleb razowy zytni 100g -poledwica wedzona z kurczaka 20g -ser gouda 21g k-306, b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g 3.Przed treningiem silka 12:30 100g piers z kurczaka -kasza gryczana 100g -100g marchwi -200 jabłko k- 426, b-41,6g, w-72,5, t-3.3g 4.15:10 -4 białka z jaj ok 120g -50g makaronu pastoni k- 242.9, b-21,75 , [...]

WhoIam - bo na razie to tak wygląda 3kg przyszło 1 cm w bicu P4tr1ck - Proszę bardzo 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 6. 19:30 [...]

Witam 1. 10:00 - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 Zmniejsz ilość orzechow, dodaj więcej bialka. 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g/ryż brązowy -Pierś z kurczaka 150g/ok -Marchew 75g/ok -Groszek 75g/ok -oliwa z oliwek 30g/mniej RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Zjedz ten posilek na [...]

Cześć 1. posiłek Owsiane 100g Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 20g Mleko 200 Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g 2. posiłek Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Pierś z kurczaka - 60g Masło - 10g Jogurt naturalny - 180g Warzywa 200g 3. posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa 200g TRENING [...]

1. posiłek (8.00) Owsiane 100g Jajka 120g Mleko 200 Rodzynki 30g 2. posiłek (11.00) Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Pierś z kurczaka - 60g Masło - 10g Jogurt naturalny - 180g Warzywa 200g 14.00 Odżywka bialkowa 30g Morele suszone 30g Orzechy włoskie 20g 3. posiłek (16.30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek - 15g [...]

[...] jednego nie rozumiem, ale nakieruj mnie czy dobre kumam: Po treningu 40g carbo i to w moim bilansie juz wyjdzie ponad 20g wegli ponad norme, dodatkowo napisales, ze mam jesc piers z kurczaka, domyslam sie, ze gotowana, ale z tym moga byc juz problemy bo nie wiem kiedy mialbym sobie gotowac tego kurczaka, wiem, ze 100g to nie jest duzo, ale jak [...]

[...] w 79, t 8 Staraj się nie zastępować posiłków odżywkami, daj w to miejsce posilek. III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) Przed treningiem zjedz ryż brązowy/paraboliczny + pierś z kurczaka + warzywa IV posilek Bezpośrednio po treningu daj porcję [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 wywal sok, twarog i tunczyka (z puszki ryba jest bardzo niewskazana), dodaj orzechy lub nasiona. nie wiem jakie to muesli, jesli domowe to ok, jesli [...]

[...] w przeliczeniu na 30g białka (czyli ok 40-gramową porcje) wychodzi tak tanio. Po drugie moim zdaniem srednio 30g białka pochodzenia naturalnego, z produktów takich jak piers z kurczaka, tuńczyk, ser, kosztuje zdecydowanie poniżej 2zł, dla przykładu 200g twarogu, który kupuję kosztuje 2zł, zawiera ponad 20g białka/100g, a więc za 1.5zł mamy [...]

16.03.17 - Czwartek - DNT Work, Work, Work... Szama 1. Ryż, noga z kurczaka, buraczki. + HIT 2. Ryż, pierś z kurczaka, buraczki. 3. Bułki orkiszowe, masło, ser smażony, swojska szynka ;D twaróg solankowy. + wieśniak. BTW - 180/70/150 /SFD/2017/3/17/491861d0b5c940189d749bb92deeb6a5.jpg

Wyszło mi coś takiego I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo Orzechy włoskie 20g BTW 21/25/33 441kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 100g BTW 22/11/29 304kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Mandarynki 100g BTW 34/3/19 234kcal IV Przed treningowy Mleko 2% 250ml Oliwa z oliwek [...]

[...] Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/9/25/6fe31d6e51774a7cab130d3cb23ab91b.jpg /SFD/Images/2016/9/25/ce1ca35d10844a6a8c10520c701a0a06.jpg 1.400g całe jaja 2.220g piersi z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.45g C6 4.220g pierś z kurczaka + 150g ryżu białego + 15g olej kokosowy 5.250g łopatka 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe [...]

/SFD/2017/1/14/9e69bc03e0774ec1bf3abae147552b8d.jpg 14 styczeń DT wizyta w pure w Szczecinie i wjechały plecy elegancko :-) no i mały czit po :-D http://iv.pl/images/26887714807165288332.png /SFD/2017/1/14/e59c5fd1145e4b14b70ce6762bb4f512.jpg /SFD/2017/1/14/39989a29aa4b46fd9f12c50364e2a9a7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 [...]